Πέντε «υγιεινές» συνήθειες που σαμποτάρουν τον ύπνο σας, σύμφωνα με ειδικούς

Εκατομμύρια άνθρωποι ενδέχεται να καταστρέφουν άθελά τους τον ύπνο τους, παρότι πιστεύουν ότι κάνουν τα πάντα σωστά για την υγεία τους.

Ο κακός ύπνος και η αϋπνία έχουν συνδεθεί στενά με μια σειρά από σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιοπάθειες, η παχυσαρκία, ακόμα και ο καρκίνος.

Μια νέα έρευνα από τη Μεγάλη Βρετανία, η οποία διενεργήθηκε από την εταιρεία τεχνολογίας ύπνου Simba σε δείγμα 1.000 ατόμων, αποκαλύπτει ότι σχεδόν ένας στους πέντε (18%) δυσκολεύεται να κοιμηθεί τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το πιο εντυπωσιακό εύρημα είναι ότι το 64% των ερωτηθέντων ακολουθεί τουλάχιστον μία καθημερινή συνήθεια που θεωρείται «υγιεινή», αλλά στην πραγματικότητα σαμποτάρει τη νυχτερινή ξεκούραση.

Σύμφωνα με τη Λίζα Άρτις, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλο του οργανισμού The Sleep Charity, ορισμένες θετικές για τον οργανισμό συνήθειες έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα όταν γίνονται σε λάθος χρόνο, καθώς διαταράσσουν τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος.

Η έντονη γυμναστική αργά το βράδυ

Η άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά οι προπονήσεις υψηλής έντασης αργά το απόγευμα ή το βράδυ αυξάνουν κατακόρυφα τους καρδιακούς παλμούς και την αδρεναλίνη. Το αποτέλεσμα είναι το σώμα να παραμένει σε υπερδιέγερση, ακόμη και όταν είναι σωματικά εξαντλημένο. Η ειδικός συνιστά οι απαιτητικές προπονήσεις να γίνονται νωρίς μέσα στην ημέρα, αφήνοντας για το βράδυ μόνο το ήπιο περπάτημα ή τις διατάσεις.

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με ανοιχτό ανεμιστήρα στον καύσωνα

Newsroom 30.05.2026, 13:52

Λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων το βράδυ

Τα συμπληρώματα κρύβουν παγίδες. Η βιταμίνη B12 είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του εγκεφάλου, όμως οι υψηλές δόσεις της το βράδυ λειτουργούν ως διεγερτικό. Παράλληλα, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση του μαγνησίου, ενός μετάλλου που βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Η Άρτις προτείνει τη λήψη τους το πρωί ή νωρίς το μεσημέρι.

Η κατανάλωση τσαγιού μάτσα

Το τσάι μάτσα έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλές ως μια «καθαρή» πηγή ενέργειας. Αν και η δράση του θεωρείται πιο ήπια από αυτή του καφέ, εξακολουθεί να περιέχει καφεΐνη. Ακόμη και μικρές ποσότητες μάτσα το απόγευμα δυσκολεύουν τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Η έρευνα έδειξε ότι το 7% των ανθρώπων πίνει μάτσα το απόγευμα, ενώ ένας στους 20 το καταναλώνει λίγο πριν κοιμηθεί.

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Γιατροί αποκαλύπτουν τον κανόνα ύπνου 7:1 που μπορεί να προσθέσει χρόνια ζωής

Newsroom 05.05.2026, 18:06

Η ενυδάτωση τις βραδινές ώρες

Πάνω από ένας στους πέντε ανθρώπους πίνουν το μεγαλύτερο μέρος του νερού τους το απόγευμα και το βράδυ, με το 12% να καταναλώνει πάνω από ένα λίτρο υγρών μετά τις 6 μ.μ. Αυτό αναγκάζει τον οργανισμό να ξυπνά επανειλημμένα για επισκέψεις στην τουαλέτα, διακόπτοντας τα στάδια του βαθέος ύπνου και του ύπνου REM, που είναι κρίσιμα για τη μνήμη και τη διάθεση. Οι ειδικοί συστήνουν τη μείωση των υγρών 60 έως 90 λεπτά πριν από την κατάκλιση.

Λανθασμένη θερμοκρασία και περιβάλλον δωματίου

Το περιβάλλον του ύπνου παίζει καθοριστικό ρόλο. Ακόμη και αν καταφέρετε να κοιμηθείτε, η ζέστη, το φως και ο κακός αερισμός εμποδίζουν το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει πλήρως. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να παραμένει σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό (ιδανικά μεταξύ 16 και 18 βαθμών Κελσίου), με στρώμα και κλινοσκεπάσματα που βοηθούν στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.