Health & Fitness

Γιατροί αποκαλύπτουν τον κανόνα ύπνου 7:1 που μπορεί να προσθέσει χρόνια ζωής

Η σημασία της σταθερής ρουτίνας στην ανάπαυση για τη μακροζωία - Ποια τα οφέλη

Athens Voice News
Newsroom
1’ ΔΙΑΒΑΣΜΑ
Ύπνος
© Unsplash+/Getty Images
  • Athens Voice News
    Newsroom
  • 1’ ΔΙΑΒΑΣΜΑ

Eπιλογές

Ο κανόνας 7:1 υπόσχεται έως και 4 χρόνια παραπάνω ζωής, δίνοντας έμφαση στις επτά ώρες ύπνου εντός του ίδιου χρονικού πλαισίου κάθε βράδυ.

Με τους θερμότερους μήνες να πλησιάζουν, η εξασφάλιση ενός ποιοτικού νυχτερινού ύπνου μπορεί να γίνει πιο δύσκολη από ποτέ.

Σύμφωνα με στοιχεία του υπουργείου Υγείας των ΗΠΑ, το 30% έως 52% των ενηλίκων δεν κοιμάται αρκετά σε τακτική βάση, ενώ πολλοί αναφέρουν λιγότερες από 7 ώρες ύπνου ανά νύχτα, παρά τις συστάσεις των ειδικών για 7 έως 9 ώρες.

Ένας ειδικός όμως αποκαλύπτει πως ο κανόνας «7:1» μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τον ύπνο σας, αλλά και να προσθέσει έως και τέσσερα χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας.

Τι είναι ο κανόνας 7:1;

Ο κανόνας είναι απλός: Πρέπει να συμπληρώνετε επτά ώρες ύπνου, πέφτοντας στο κρεβάτι εντός του ίδιου χρονικού πλαισίου μιας ώρας, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει περιθώριο για κάποιες εξαιρέσεις τα Σαββατοκύριακα.

Ποια είναι τα οφέλη;

Σχετικό Άρθρο

Μια μελέτη από τη Vitality και το London School of Economics (LSE) διαπίστωσε ότι η υιοθέτηση αυτής της σταθερής συμπεριφοράς μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής έως και κατά τέσσερα χρόνια. Η έρευνα έδειξε ότι ο ύπνος επτά ωρών σε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου σχεδόν κατά το ένα τέταρτο.

Ο Δρ. Μάθιου Γουόκερ, καθηγητής νευροεπιστήμης και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, επισημαίνει: «Δεν υπάρχει οργανικό σύστημα στο σώμα ή λειτουργία του νου που να μην ενισχύεται από τον καλό ύπνο και να μην εξασθενεί από τον κακό. Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από την καρδιαγγειακή και μεταβολική λειτουργία μέχρι την ψυχική ευεξία».

Τα δεδομένα της μελέτης δείχνουν ότι η συνέπεια στην ώρα κατάκλισης είναι ακόμη πιο ισχυρός προγνωστικός δείκτης υγείας από τη διάρκεια. Η σταθερή κατάκλιση μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 31% και τις εισαγωγές σε νοσοκομεία κατά 9%, καθώς ευθυγραμμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος και προάγει την ανάρρωση.

Η «υγιεινή του ύπνου» έχει γίνει κεντρικό θέμα συζήτησης μεταξύ των ειδικών. Πρόσφατα, ο γνωστός τηλεοπτικός γιατρός, Δρ. Αμίρ Καν, έδωσε παρόμοιες συμβουλές: «Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό ενισχύει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Στοχεύστε στις επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ».

Σχετικό Άρθρο

(Με πληροφορίες Unilad)

Ακολουθήστε την Athens Voice στο Google News κι ενημερωθείτε πρώτοι για όλες τις ειδήσεις

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ NEWSLETTER ΜΑΣ

Tα καλύτερα άρθρα της ημέρας έρχονται στο mail σου

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΑΠΟΨΕΙΣ
ΘΕΜΑΤΑ
ΣΤΗΛΕΣ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κωνσταντίνος Στρατάκης
Health & Fitness Κωνσταντίνος Στρατάκης: «Κάθε μέρα που περνάει χωρίς να είσαι άρρωστος είναι κέρδος»

Ο διακεκριμένος γενετιστής εξηγεί γιατί το DNA δεν είναι η μοίρα μας, πώς η Ιατρική Ακριβείας αλλάζει την πρόληψη και γιατί ο τρόπος ζωής καθορίζει όχι μόνο πόσα χρόνια θα ζήσουμε, αλλά και πώς.

Δήμητρα Γκρους
Νίκος Στεφανής
Health & Fitness Νίκος Στεφανής: «Μαζί με το φάρμακο, από φέτος θα συνταγογραφούμε και τέχνη»

Ο καθηγητής ψυχιατρικής και διευθυντής της Α’ Ψυχιατρικής Κλινικής του Αιγινητείου Νοσοκομείου εξηγεί τι είναι και πώς θεσμοθετήθηκε η Πολιτιστική Συνταγογράφηση

Κρυστάλλη Γλυνιαδάκη

Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.

// EMPTY