Καλοκαίρι με δείκτη προστασίας

Η ειδική παθολόγος Χρυσούλα Ηλ. Λιάκου μας δίνει μερικές συμβουλές για να χαρούμε τις διακοπές μας.

1. Πάντα αντηλιακό

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιούμε αντηλιακό με τουλάχιστον 30 βαθμούς (SPF) για προστασία από τις βλαβερές UV ηλιακές ακτίνες. Όταν είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο πρέπει να επανατοποθετούμε αντηλιακό κάθε 2 ώρες. Και φυσικά, αποφεύγουμε τον ήλιο ανάμεσα στις 10 το πρωί και 4 το απόγευμα.

2. Προσοχή στα καλοκαιρινά φρουτοποτά

Τα δροσερά φρουτοποτά (smoothies) είναι μια εύκολη, δροσερή και γλυκιά πρόταση για τις ζεστές καλοκαιρινές ημέρες. Περιέχουν, όμως, κρυμμένες θερμίδες και ζάχαρη, καθώς φτιάχνονται με παγωτά και έτοιμους χυμούς που ανεβάζουν τη ζυγαριά χωρίς να το καταλάβουμε. Ένα υγιεινό φρουτοποτό το οποίο θα φτιάξετε στο σπίτι και θα το απολαύσετε στην παραλία μπορεί να περιέχει φυσικό χυμό, χαμηλών λιπαρών γιαούρτι και πάγο. Δροσερό, υγιεινό, χορταστικό!

3. Αλκοόλ; Πάρ’ το ελαφρά

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να αφήσουμε τα σκληρά ποτά και να δοκιμάσουμε εναλλακτικά κάτι ελαφρύ και παγωμένο. Σανγκρία (ειδικά σπιτική), κρασί με σόδα, ελαφρύ ροζέ ή λευκό κρασί, είναι ιδανικά για τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.

4. Κοιμήσου όμορφα

Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας έχει ανακοινώσει ότι ο λίγος ή κακής ποιότητας ύπνος είναι ένα τεράστιο πρόβλημα δημόσιας υγείας. Ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Μείνετε μακριά από οθόνες (κινητό και τάμπλετ) για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και αποφύγετε την άσκηση, το φαγητό και το αλκοόλ για δύο ώρες. Είναι σημαντικό για την αναγέννηση και αναδόμηση όλου του σώματος και των συστημάτων του οργανισμού. Ρίξ’το στον ύπνο!

5. Απόλαυσε τη θάλασσα

Ζούμε σε μια υπέροχη χώρα με παραλίες ονειρεμένες. Άλλαξε την καθημερινή σου άσκηση (περπάτημα ή τρέξιμο) με βουτιές. Μισή ώρα κολύμπι ασκεί όλο το σώμα και χάνεις 400 θερμίδες. Άλλαξε στιλ κολύμβησης για να γυμνάσεις όλο το σώμα. Προστατεύει τις αρθρώσεις και αναζωογονεί πνεύμα και σώμα. Η σωστή έκθεση στον ήλιο παράγει την πολύτιμη βιταμίνη D που βοηθά στα οστά, στο δέρμα και στην καλή όψη των μαλλιών σου.

6. Πιες νερό!

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ο ιδρώτας και η ζέστη αφήνουν το σώμα σου αφυδατωμένο. Η αφυδάτωση σε κάνει να έχεις αίσθημα πείνας με αποτέλεσμα να ενδίδεις σε περισσότερους πειρασμούς. Είναι πολύ σημαντικό να πίνεις 8 ποτήρια νερό καθημερινά (περίπου 1 λίτρο). Δεν σου αρέσει το νερό; Πιες εναλλακτικά πράσινο τσάι (όχι συσκευασμένο) και σπιτικούς φυσικούς χυμούς.

7. Μην κάνεις διακοπές από τις υγιεινές σου συνήθειες

Μην ξεχνάς τα φάρμακά σου και οπλίσου με αντιισταμινικά και κρέμες αλόης για τις αλλεργίες και τα τσιμπήματα. Αντικουνουπικό σπρέι και λοσιόν και ήπια αναλγητικά για μικροτραυματισμούς, για να έχεις ένα ήσυχο καλοκαίρι χωρίς να αναζητάς σε τουριστικούς προορισμούς φαρμακείο.

8. Ελαφριά και υγιεινά γεύματα

Βάλε στο πιάτο σου δημητριακά, λίγων λιπαρών γαλακτοκομικά (άπαχο γιαούρτι, γάλα, τυρί), θαλασσινά και οστρακοειδή, ψάρια και ξηρούς καρπούς πλούσιους σε καλά λιπαρά.

9. Έλεγξε το δέρμα σου

Πριν ξεκινήσεις την ηλιοθεραπεία κάτω από το φωτεινό ελληνικό ήλιο, είναι καλό να συμβουλευτείς ένα δερματολόγο. Σημάδια, ελιές και φακίδες είναι καλό να αξιολογηθούν από τον ειδικό πριν την έκθεση στον ήλιο.

10. Σαν τα μάτια σου

Για να προστατεύεις την όρασή σου, στη δουλειά και στη διασκέδαση, φόρεσε γυαλιά ηλίου. Όταν είσαι σε εξωτερικό χώρο, τα γυαλιά ηλίου μπλοκάρουν το 99% των ακτίνων UVA και UVB. Προλαμβάνεις τον καταρράκτη και τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια.

11. Λιγότερο stress

Είναι διακοπές, φρόντισε την υγεία σου. Κλείσε τα email, το κινητό, το τάμπλετ και κάνε πραγματικά διακοπές. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των σφίξεων και μειώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Μειώνεις τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και γεμίζεις μπαταρίες για το δύσκολο χειμώνα.