Κοιτάς συνέχεια το κινητό σου; Τι συμβαίνει στον αυχένα σου και πώς να τον προστατεύσεις - Τι πρέπει να κάνετε για να μην τον επιβαρύνετε
Το κινητόέχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Από τη στιγμή που ξυπνάμε μέχρι λίγο πριν κοιμηθούμε, περνάμε αρκετή ώρα σκρολάροντας στα social media, διαβάζοντας μηνύματα ή παρακολουθώντας βίντεο. Εκείνο που συχνά δεν προσέχουμε, όμως, είναι η θέση στην οποία βρίσκεται το κεφάλι μας όσο κοιτάζουμε την οθόνη.
Η συνήθεια να σκύβουμε συνεχώς προς τα εμπρός μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις στον αυχένα, στους ώμους και στην πλάτη. Μάλιστα, οι ειδικοί χρησιμοποιούν τον όρο «tech neck» ή «text neck» για να περιγράψουν τη μυϊκή καταπόνηση που σχετίζεται με την παρατεταμένη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών.
Τι συμβαίνει στον αυχένα όταν σκύβουμε;
Το ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει περίπου τέσσερα έως πέντε κιλά. Όταν βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, η σπονδυλική στήλη και οι μύες του αυχένα υποστηρίζουν φυσιολογικά αυτό το βάρος.
Όσο, όμως, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός, τόσο αυξάνεται η μηχανική επιβάρυνση στους αυχενικούς μυς. Αν αυτή η θέση διατηρείται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να εμφανιστούν πόνος, δυσκαμψία και αίσθημα κόπωσης.
Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, η παρατεταμένη χρήση του κινητού με το κεφάλι σκυμμένο μπορεί να συνδέεται ακόμη και με πονοκεφάλους ή ενοχλήσεις στους ώμους. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε φορά που κοιτάζουμε προς τα κάτω προκαλούμε βλάβη. Μεγαλύτερη σημασία έχει πόση ώρα παραμένουμε στην ίδια θέση.
1. Σήκωσε το κινητό πιο ψηλά. Αντί να χαμηλώνεις συνεχώς το κεφάλι, προσπάθησε να φέρνεις την οθόνη πιο κοντά στο ύψος των ματιών σου, χωρίς να κουράζεις τα χέρια σου.
2. Κάνε μικρά διαλείμματα. Κάθε 20 με 30 λεπτά, άφησε για λίγο τη συσκευή, άλλαξε θέση και κινήσου. Ακόμη και ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να βοηθήσει.
3. Μην παραμένεις ακίνητος. Η καλύτερη στάση δεν είναι απαραίτητα εκείνη που διατηρείς με την πλάτη εντελώς ίσια. Είναι σημαντικό να αλλάζεις συχνά θέση, αποφεύγοντας την πολύωρη ακινησία.
4. Κίνησε απαλά τον αυχένα και τους ώμους. Αργές, ελεγχόμενες κινήσεις μέσα σε ένα άνετο εύρος μπορούν να περιορίσουν τη δυσκαμψία. Απόφυγε τις απότομες διατάσεις που προκαλούν πόνο.
5. Χρησιμοποίησε ακουστικά στις μεγάλες κλήσεις. Έτσι, δεν χρειάζεται να κρατάς διαρκώς το τηλέφωνο στο χέρι ή να γέρνεις το κεφάλι σου
Πότε χρειάζεται προσοχή;
Ένας περιστασιακός πόνος στον αυχένα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει σοβαρό πρόβλημα. Αν, ωστόσο, οι ενοχλήσεις επιμένουν, επιδεινώνονται ή συνοδεύονται από μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο χέρι, χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
Το ζητούμενο, τελικά, δεν είναι να σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε το κινητό, αλλά να αποκτήσουμε καλύτερες συνήθειες. Λίγα διαλείμματα, περισσότερη κίνηση και μικρές αλλαγές στον τρόπο που κρατάμε τη συσκευή μπορούν να κάνουν την καθημερινότητά μας πιο άνετη.
Την Κυριακή 18 Οκτωβρίου δίνουμε ραντεβού στο Αθλητικό Πάρκο του Φωκιανού, με ελεύθερη είσοδο, αθλητικές δράσεις, συζητήσεις με ειδικούς και μαθήματα ΚΑΡΠΑ
19°
