Οι πιο συχνοί λόγοι που τα ταξίδια επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη
Οι πολλές ώρες καθιστικής στάσης, οι βαριές αποσκευές και τα άβολα στρώματα ξενοδοχείων μπορούν να μετατρέψουν ένα ταξίδισε πραγματική δοκιμασία για τη μέση, σύμφωνα με ειδικούς που μίλησαν στην Washington Post.
Το δημοσίευμα εξηγεί γιατί οι πτήσεις, τα road trips και γενικά τα ταξίδια συχνά προκαλούν ή επιδεινώνουν πόνους στη μέση και παρουσιάζει πρακτικές συμβουλές πρόληψης και ανακούφισης.
Η βασική αιτία φαίνεται να είναι η παρατεταμένη ακινησία. Όπως αναφέρουν γιατροί και φυσικοθεραπευτές, τα καθίσματα σε αεροπλάνα, τρένα και αυτοκίνητα δεν υποστηρίζουν σωστά τη σπονδυλική στήλη, ενώ οι ταξιδιώτες παραμένουν καθισμένοι για πολλές ώρες χωρίς επαρκή κίνηση.
Ο γιατρός Μάικ Ρεν από το Baylor College of Medicine συμβουλεύει τους επιβάτες να σηκώνονται κάθε 30 έως 45 λεπτά και να κινούνται όσο περισσότερο μπορούν. Παράλληλα, προτείνει να κάθεται κανείς όσο πιο πίσω γίνεται στο κάθισμα ώστε να στηρίζεται καλύτερα η μέση, χρησιμοποιώντας αν χρειάζεται μικρό μαξιλάρι ή κουβέρτα πίσω από την πλάτη.
Η φυσικοθεραπεύτρια Χέδερ Τζέφκοουτ συνιστά μικρές διατάσεις ακόμη και μέσα στο αεροπλάνο, λέγοντας χαρακτηριστικά ότι πρέπει να «αποστιγματιστεί το stretching στις πτήσεις». Όπως εξηγεί, βοηθούν οι συχνές αλλαγές στάσης, οι ήπιες διατάσεις για γοφούς και μέση, αλλά και η αποφυγή συνεχούς χρήσης κινητού ή tablet με σκυμμένο κεφάλι.
Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται και στη σωστή μεταφορά των αποσκευών. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγεται η μεταφορά βαριών τσαντών μόνο στον έναν ώμο και να σηκώνονται οι βαλίτσες με σωστή στάση του σώματος ώστε να μην επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη.
Όσον αφορά τον ύπνο σε ξενοδοχεία, οι ειδικοί σημειώνουν ότι ακόμη και τα καλά στρώματα δύσκολα αντικαθιστούν την άνεση του σπιτιού. Για όσους κοιμούνται στο πλάι, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη σωστή ευθυγράμμιση της μέσης.
Ένα ακόμη βασικό στοιχείο είναι η ενδυνάμωση του κορμού πριν από τα ταξίδια. Ο ορθοπεδικός χειρουργός Χάνμπινγκ Ζόου εξηγεί ότι οι δυνατοί κοιλιακοί και ραχιαίοι βοηθούν στην προστασία της μέσης και μειώνουν τις πιθανότητες πόνου.
Οι ειδικοί τονίζουν επίσης ότι όταν εμφανιστεί πόνος δεν πρέπει να σταματά εντελώς η κίνηση. «Η κίνηση είναι θεραπεία», λέει χαρακτηριστικά η φυσικοθεραπεύτρια Σάρα Γουίλσον, εξηγώντας ότι πολλοί άνθρωποι φοβούνται να κινηθούν όταν πονάνε, κάτι που συχνά επιδεινώνει την κατάσταση.
Ωστόσο, εάν ο πόνος συνοδεύεται από μούδιασμα, έντονο πόνο ή προβλήματα στην κίνηση ή την ούρηση, τότε απαιτείται άμεσα ιατρική αξιολόγηση.
Ο διεθνώς γνωστός προπονητής εξηγεί πώς οι άνδρες μετά τα 40 μπορούν να διατηρήσουν μυϊκή δύναμη, ενέργεια και υγεία, αλλάζοντας τον τρόπο που προπονούνται και φροντίζουν το σώμα τους
Ένα διαφορετικό γυμναστήριο μέσα στο Αττικόν δείχνει πώς η άσκηση μπορεί να γίνει μέρος της θεραπείας, βοηθώντας ασθενείς να ξαναβρούν δύναμη, αυτοπεποίθηση και ποιότητα ζωής
17°
