Σύνδρομο Ακινησίας: Συμπτώματα και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Το να μένουμε αδρανείς κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα προβλήματα υγείας πέρα από το σύνδρομο ακινησίας.

Τι είναι το Σύνδρομο Ακινησίας; 

Προκαλεί αδυναμία και ατροφία στους μύες, το οποίο συνεπάγεται με δυσκολία κίνησης και κινητικότητας μετέπειτα.

Μερικές από τις συνέπειες της ακινησίας

• Απώλεια μυϊκής μάζας, δύναμης και κινητικότητας των αρθρώσεων
• Αίσθημα πόνου
• Ανισορροπία
• Οστεοπόρωση
• Μείωση καρδιαγγειακής υγείας
• Πιθανότερο το ρίσκο θρόμβωσης αρτηριών, το οποίο συνεπάγεται με επιπλέον προβλήματα τα οποία δημιουργεί η θρόμβωση
• Αίσθημα χαμηλής πίεσης με το που σηκωθείτε από το κρεβάτι ή από την καρέκλα
• Προβλήματα μνήμης
• Ανησυχία και κατάθλιψη
• Προβλήματα στον κύκλο του ύπνου 

Πώς να το αντιμετωπίσουμε
Με τα σημερινά δεδομένα και με τα περιοριστικά μέτρα λόγω του κορωνοϊού, είμαστε όλοι σε μια καραντίνα, κλεισμένοι μέσα στα σπίτια μας. Μπορεί να περπατάμε από δωμάτιο σε δωμάτιο αλλά αυτό δεν αρκεί (ειδικά και για τις πιο μεγάλες ηλικίες) και σίγουρα κάποια στιγμή θα νιώσουμε μια μικρή αδυναμία ή κάποιο πόνο σε κάποιο σημείο του σώματός μας το οποίο θα οφείλεται στην ακινησία.

Αυτό που θα μπορούσαμε να κάνουμε για να αποφύγουμε τα παραπάνω συμπτώματα είναι να αγοράσουμε ένα σκοινάκι και κάποια βαράκια ή kettlebells ώστε να γυμναζόμαστε στο σπίτι κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας. Ακόμη και να μην θέλουμε να πάρουμε κάποια αξεσουάρ γυμναστικής για το σπίτι, θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε το βάρος του σώματός μας που είναι εξίσου αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων.

Μερικοί θα σκέφτεστε ότι μπορούμε να βγαίνουμε και να τρέχουμε. Συμφωνώ ότι είναι μία καλή επιλογή, αλλά αυτή η επιλογή δεν είναι πλήρης για την ακινησία. Και αυτό γιατί δεν έχουμε μόνο κάτω μέρος, έχουμε και το πάνω μέρος του σώματος και αυτά τα δύο πρέπει να είναι σε μια αρμονική σχέση. Επίσης από το τρέξιμο στο τσιμέντο δημιουργούνται πολλές επιβαρύνσεις και πολύ κραδασμοί, οπότε καλό θα ήταν να υπήρχε μία εναλλαγή τρεξίματος την μία ημέρα και πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι την άλλη.

Τώρα θα αναρωτιέστε, τι ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε; Σίγουρα στις μέρες μας υπάρχει πολλή πληροφορία στο διαδίκτυο από ασκήσεις και είναι πολύ εύκολο να χαθείς στις επιλογές. Το πώς θα επιλέξουμε τι είδους άσκηση είναι κατάλληλη για εμάς είναι καθοριστικής σημασίας. Υπάρχουν ασκήσεις και προγράμματα εκεί έξω που σίγουρα δεν είναι για όλους και μπορεί να δημιουργήσουν μικροτραυματισμούς και θλάσεις για ένα άτομο το οποίο δεν ενδείκνυνται.

Ενα απλό παράδειγμα για όλους

Part A

• 3 Rounds / Alternate Between Exercises
• x1’minute Jumping Jacks
• x30”seconds Arm Circles Forward
• x30”seconds Arm Circles Backward 
• x1’minute Static Pogo Jumps

Part B

• 3 Rounds / Alternate Between Exercises
• x20 Bodyweight Squat 
• x15 Kneeling Assisted Push Ups 
• x20 Alternating Lunges In Place
• x30”seconds Tall Plank

Κάτι πολύ σημαντικό σε περιόδους ακινησίας επίσης είναι οι διατάσεις, οι οποίες είναι ουσιαστικής σημασίας για τη διατήρηση του πλήρους εύρους κίνησης του ανθρώπινου σώματος.

Σε αυτή τη δύσκολη κατάσταση που περνάμε, για να μείνετε ασφαλής σε ό,τι αφορά τη σωματική σας άσκηση πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν καταξιωμένοι και έμπειροι προπονητές - γυμναστές που μπορείτε να βρείτε online ή να ρωτήσετε κάποιον γνωστό σας εάν γνωρίζει κάποιον ώστε να σας φέρει σε επικοινωνία μαζί του. Αυτός θα σας καθοδηγήσει και θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα ασκήσης για το σπίτι «κομμένο και ραμμένο» στις ανάγκες και τα μέτρα σας.