Είναι πλέον γεγονός πως η απόλυτη τάση στο χώρο του fitness είναι το cross training. Πρόκειται για μία μέθοδο εκγύμνασης που συνδυάζει ενδυνάμωση, αντοχή, νευρομυική συναρμογή και καύση λίπους. Ο Παναγιώτης και η Χριστίνα, γυμναστές του Alterlife, μας εξηγούν ότι είναι ιδανική για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, να αυξήσουν τη μυική τους δύναμη, να χάσουν βάρος και να δουν το σώμα τους να αλλάζει με γρήγορους ρυθμούς.
Το cross training αναφέρεται στο συνδυασμό διαφορετικών τύπων προπόνησης (μυικής ενδυνάμωσης, μυικής αντοχής, εκρηκτικότητας, αερόβιας ικανότητας κλπ) και μας δίνει τη δυνατότητα να αξιοποιήσουμε/ εκμεταλλευτούμε τα οφέλη όλων αυτών σε μία και μόνο προπόνηση!
Ο πιο εύκολος τρόπος για να εφαρμόσουμε ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι οι κυκλικές προπονήσεις με σταθμούς και το απόλυτο εργαλείο για να το πετύχουμε είναι το cross cage. Ένα πολυμηχάνημα το οποίο αποτελείται από τροχαλίες, μπάρες, πολύζυγα, steps, σάκο του box, σχοινιά, ιμάντες TXR, λάστιχα και πολλά άλλα τα οποία χρησιμοποιούμε σαν σταθμούς.
Δοκίμασε το Cross Cage αν:
* αισθάνεσαι ότι η κλασσική προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη) δεν σου ταιριάζει
* Δεν μπορείς να πειθαρχήσεις και να δείξεις συνέπεια στην προσέλευσή σου στο γυμναστήριο
* Μπορείς να διαθέσεις μόνο μια ώρα για 2-3 φορές την εβδομάδα
Η προπόνηση στο cross cage διαρκεί 1 ώρα και ξεκινάει με την προθέρμανση/προετοιμασία των ασκούμενων για το πρόγραμμα που θα ακολουθήσει.
Το πρόγραμμα περιέχει πολυαρθρικές και συνδυαστικές ασκήσεις για όλο το σώμα με τη χρήση αντιστάσεων (μπάρες, αλτήρες, kettlebells, medicine balls, wall balls) αλλά και με το βάρος του σώματος. Η κάθε άσκηση εκτελείται σε διαφορετικό σταθμό και για συγκεκριμένη χρονική διάρκεια (30’’-60’’ ) η οποία καθορίζεται από τον γυμναστή. Όλοι οι ασκούμενοι πρέπει να περάσουν από όλους τους σταθμούς για να ολοκληρωθεί ο «γύρος» ο οποίος συνήθως αποτελείται από 5-10 διαφορετικούς σταθμούς. Ένα πρόγραμμα στην κλασική του μορφή μπορεί να περιέχει 2 με 3 τέτοιους γύρους και ολοκληρώνεται με διατάσεις και αποθεραπεία.
Ο στόχος αυτών των προγραμμάτων είναι τόσο η ενδυνάμωση και η τόνωση των μυών σε ολόκληρο το σώμα αλλά και η αύξηση των καρδιακών παλμών ώστε να πετύχουμε αντίστοιχα προσαρμογές στην αντοχή και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Απευθύνονται σε όλους ανεξαρτήτως επιπέδου και είναι εύκολο να προσαρμοστούν τόσο οι ασκήσεις με τη μορφή παραλλαγών ( ευκολότερες ή δυσκολότερες) αλλά και η ένταση εκτέλεσης των ασκήσεων ανάλογα με τις δυνατότητες του κάθε ασκούμενου με την καθοδήγηση του γυμναστή.
ΟΦΕΛΗ
* Αύξηση μυϊκής δύναμης
* Βελτίωση μυϊκής αντοχής
* Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής αντοχής
* Προάγει την ευλυγισία και την κινητικότητα
* Επιτυγχάνει ταχύτερη καύση λίπους.
Την προπόνηση Cross Cage μπορείς να τα βρεις στα γυμναστήρια Alterlife μαζί με ένα εκρηκτικό μείγμα σύγχρονων και κλασσικών ομαδικών προγραμμάτων, όπως Pilates, Tabata, Zumba, Body Conditioning, Yoga, Interval Training, Kick-Boxing, Kravmaga, Power Bar, Cardio Aerobic, Perfect Abs&Legs και Body Bounce. Φυσικά, για όσους νιώθουν μεγαλύτερη την ανάγκη για προσωπική επίβλεψη και παρακολούθηση, η Alterlife παρέχει την πιο άμεση φροντίδα εκπαιδευμένων trainer.
Ο ιδρυτής της Kineo και του Take Back the City μιλά για την καθημερινότητα στην Αθήνα, τις μικρές αλλαγές που κάνουν τη διαφορά και γιατί η πόλη είναι τελικά θέμα κουλτούρας.
17°
