Η απλή βραδινή συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα
Ο καλός ύπνος επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση, τη μνήμη και τη γενικότερη ευεξία μας. Όταν όμως η μέρα τελειώνει με ατελείωτο scrolling στο κινητό και τσιμπολόγημα στον καναπέ, το σώμα μπορεί να δυσκολεύεται περισσότερο να περάσει από την ένταση της ημέρας στη χαλάρωση.
Μια διαιτολόγος προτείνει μια πολύ απλή συνήθεια μετά το βραδινό, η οποία μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής ρουτίνας πριν από τον ύπνο: ένα ζεστό φλιτζάνι αφέψημα, χωρίς κινητό στο χέρι.
Το βραδινό τελετουργικό που προτείνει η διαιτολόγος
Η Amy Shapiro, διαιτολόγος και διατροφολόγος, έχει εντάξει στη δική της καθημερινότητα ένα συγκεκριμένο τελετουργικό. Περίπου μία ώρα μετά το βραδινό φτιάχνει ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα και αποφεύγει να χρησιμοποιεί το κινητό της όσο το απολαμβάνει.
Η ίδια ξεκίνησε αυτή τη συνήθεια αφού παρατήρησε ότι τα βράδια που παρέμενε στο κινητό μέχρι την ώρα του ύπνου είχε μεγαλύτερη τάση για τσιμπολόγημα και δυσκολευόταν περισσότερο να αποκοιμηθεί. Παράλληλα, ο ύπνος της ήταν πιο διακεκομμένος και λιγότερο ξεκούραστος.
Αντίθετα, αντικαθιστώντας το scrolling και το βραδινό σνακ με ένα ζεστό αφέψημα, διαπίστωσε ότι αποκοιμιόταν πιο εύκολα και κοιμόταν για περισσότερη ώρα. Με τον καιρό, το συγκεκριμένο τελετουργικό έγινε για εκείνη ένα είδος «σήματος» προς τον εγκέφαλο ότι η ημέρα τελείωσε και έφτασε η ώρα της χαλάρωσης.
Το βραδινό παίζει επίσης ρόλο
Η συγκεκριμένη συνήθεια, σύμφωνα με τη Shapiro, λειτουργεί καλύτερα όταν προηγείται ένα ισορροπημένο βραδινό γεύμα. Η ίδια προτιμά να τρώει περίπου δύο με τρεις ώρες πριν πέσει για ύπνο.
Στο πιάτο της φροντίζει να υπάρχει μια πηγή πρωτεΐνης, σύνθετοι υδατάνθρακες και αρκετά λαχανικά. Ένα τέτοιο γεύμα μπορεί να συμβάλει στο να παραμένει κανείς χορτάτος κατά τη διάρκεια της νύχτας, περιορίζοντας την ανάγκη για επιπλέον φαγητό αργότερα.
Το αφέψημα λειτουργεί έτσι ως το τελευταίο, χαλαρωτικό βήμα της βραδινής ρουτίνας.
Γιατί να αφήσετε το κινητό στην άκρη
Το όφελος δεν βρίσκεται μόνο στο ίδιο το τσάι. Εξίσου σημαντικό είναι ότι η συγκεκριμένη συνήθεια απομακρύνει το κινητό από τη διαδικασία προετοιμασίας για τον ύπνο.
Η έκθεση σε οθόνες πριν από τον ύπνο σημαίνει έκθεση σε μπλε φως, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που συνδέεται με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Η επανάληψη της ίδιας διαδικασίας περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση ενός πιο σταθερού κιρκάδιου ρυθμού, καθώς το σώμα αρχίζει να «αναγνωρίζει» τη συγκεκριμένη ακολουθία ως μέρος της προετοιμασίας για ύπνο.
Ποια αφεψήματα να προτιμήσετε
Δεν χρειάζεται να επιλέξετε κάτι περίπλοκο. Το χαμομήλι είναι μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για το βράδυ, ενώ το μελισσόχορτο και η λεβάντα μπορούν επίσης να αποτελέσουν επιλογές για ένα χαλαρωτικό ρόφημα.
Ένα ακόμη πιθανό όφελος είναι ότι ένα αφέψημα μπορεί να αντικαταστήσει το βραδινό τσιμπολόγημα. Έτσι, αντί για ένα ακόμη σνακ μπροστά στην τηλεόραση, η βραδινή ρουτίνα αποκτά ένα πιο ήρεμο κλείσιμο.
Το ζητούμενο, επομένως, δεν είναι να προσθέσετε ακόμη μία υποχρέωση στην ημέρα σας, αλλά να δημιουργήσετε ένα μικρό και ευχάριστο τελετουργικό που θα σηματοδοτεί τη μετάβαση από την ένταση της ημέρας στην ξεκούραση.
Πώς τα social media, οι στατίνες και η αμφισβήτηση των ιατρικών οδηγιών αλλάζουν τη σχέση μας με την επιστημονική γνώση και την εμπιστοσύνη στους γιατρούς
18°
