Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα αποφύγετε αυτές τις συνήθειες μετά τις 18:00

Ένας κακός ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από το τι κάνουμε τη στιγμή που πέφτουμε στο κρεβάτι. Αρκετές από τις συνήθειες που επηρεάζουν το πόσο ξεκούραστοι θα ξυπνήσουμε το επόμενο πρωί ξεκινούν αρκετές ώρες νωρίτερα, από το τι τρώμε και πίνουμε μέχρι το πώς περνάμε το βράδυ.

Μια ειδικός στον ύπνο εξηγεί ποιες είναι οι πέντε συνήθειες που αξίζει να περιορίσουμε μετά τις 6 το απόγευμα, ώστε να δώσουμε στον οργανισμό μας περισσότερες πιθανότητες για έναν ήρεμο και ποιοτικό ύπνο.

1. Καφεΐνη μετά τις 6 το απόγευμα

Ακόμη κι αν νιώθεις ότι ένας απογευματινός καφές δεν σε επηρεάζει, η καφεΐνη μπορεί να συνεχίζει να δρα στον οργανισμό αρκετές ώρες αργότερα.

Έρευνα που επικαλείται το Real Simple έχει δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης ακόμη και έξι ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συνολική διάρκεια του ύπνου, χωρίς μάλιστα οι συμμετέχοντες να αντιλαμβάνονται απαραίτητα την επίδρασή της.

Γι' αυτό, η ειδικός προτείνει ως πρακτικό όριο τις έξι ώρες πριν από την ώρα του ύπνου, αντί να βασιζόμαστε στο αν αισθανόμαστε ή όχι «τσιτωμένοι» μετά τον καφέ.

2. Βαρύ ή πικάντικο βραδινό

Δεν χρειάζεται να τρώμε το βραδινό μας πριν από τις 6, όμως όσο πλησιάζει η ώρα του ύπνου τόσο μεγαλύτερη σημασία έχει η ποσότητα και το είδος του φαγητού.

Ένα μεγάλο ή πολύ πικάντικο γεύμα λίγο πριν πέσουμε στο κρεβάτι μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες παλινδρόμησης, ενώ παράλληλα αναγκάζει το πεπτικό σύστημα να δουλεύει την ώρα που το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο.

Η σύσταση είναι να ολοκληρώνουμε ένα κανονικό, χορταστικό γεύμα περίπου δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Αν πεινάσουμε αργότερα, ένα μικρό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη είναι προτιμότερο από ένα δεύτερο βραδινό.

3. Ένα ποτό «για να μας πάρει ο ύπνος»

Το αλκοόλ μπορεί πράγματι να μας κάνει να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι βοηθά και την ποιότητα του ύπνου.

Καθώς μεταβολίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο ελαφρύς και διακεκομμένος, ενώ μπορεί να αυξηθούν και οι αφυπνίσεις. Παράλληλα, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό και την υπνική άπνοια.

Αν επιλέξετε να πιείτε, η ειδικός προτείνει να έχει ολοκληρωθεί η κατανάλωση τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο και η ποσότητα να παραμένει περιορισμένη.

4. Ο ύπνος στον καναπέ μετά το βραδινό

Ένας σύντομος υπνάκος στον καναπέ μετά τη δουλειά ή το βραδινό μπορεί να μοιάζει αθώος, όμως μπορεί να μειώσει την «πίεση ύπνου» που έχει συσσωρεύσει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έτσι, όταν έρθει η ώρα να κοιμηθούμε κανονικά, μπορεί να δυσκολευτούμε περισσότερο.

Αν νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να κρατήσουμε τα μάτια μας ανοιχτά από νωρίς το βράδυ, αυτό ίσως είναι περισσότερο ένα σημάδι ότι χρειαζόμαστε νωρίτερο ύπνο παρά έναν υπνάκο στον καναπέ.

5. Έντονες ή αγχωτικές δραστηριότητες

Το να περάσουμε από μια γεμάτη και απαιτητική ημέρα κατευθείαν στο κρεβάτι δεν είναι πάντα εύκολο για τον εγκέφαλο.

Η έντονη πνευματική δραστηριότητα, οι αγχωτικές υποχρεώσεις ή ακόμη και κάτι που μας συναρπάζει υπερβολικά μπορεί να κρατήσει το μυαλό σε εγρήγορση, δυσκολεύοντας τη μετάβαση στον ύπνο.

Αντί γι' αυτό, είναι χρήσιμο να δημιουργούμε ένα «μεταβατικό» διάστημα περίπου 60 έως 90 λεπτών πριν από τον ύπνο. Ένα βιβλίο, μια ήρεμη δραστηριότητα ή ακόμη και ένα επεισόδιο μιας γνώριμης σειράς μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό να κατεβάσει ρυθμούς.

Το ζητούμενο δεν είναι να αλλάξουμε ολόκληρη τη βραδινή μας ζωή, αλλά να δώσουμε στον οργανισμό λίγο χρόνο για να περάσει από την ένταση της ημέρας στην κατάσταση ηρεμίας που χρειάζεται για έναν καλό ύπνο.

Πηγή: Real Simple