Δοκίμασε έναν… «περιπατο-αερισμού»: Η απλή κίνηση που ανακουφίζει από το φούσκωμα μετά από ένα μεγάλο γεύμα
Οι γαστρεντερολόγοι έχουν ένα παλιό, απλό αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικό κόλπο για το φούσκωμα, την πίεση και τις ενοχλήσεις που συχνά ακολουθούν ένα πλούσιο γεύμα: τον λεγόμενο «fart walk», δηλαδή έναν χαλαρό περίπατο που διευκολύνει την αποβολή των trapped gases από το έντερο.
Σύμφωνα με την γιατρό Τρίσα Πασρίτσα, ακόμη και μια σύντομη, ήπιας έντασης βόλτα μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από οποιοδήποτε χάπι για τα αέρια. Η ίδια τονίζει ότι, όσο δελεαστικός κι αν είναι ο καναπές μετά το γεύμα, καλύτερα να αντισταθούμε: το έντερο αποβάλλει αέρια κατά 33% πιο αποτελεσματικά όταν είμαστε καθιστοί ή όρθιοι, σε σύγκριση με όταν είμαστε ξαπλωμένοι.
Στο κείμενό της στην Washington Post, η γιατρός αναφέρει ότι ακόμη και για όσους απολαμβάνουν μεγάλα οικογενειακά τραπέζια —όπως στις ΗΠΑ το πρόσφατο Thanksgiving— το περπάτημα παραμένει η πιο απλή και δοκιμασμένη λύση για δυσφορία, πίεση και έντονο φούσκωμα.
Η ιδέα της βόλτας για ανακούφιση από τα αέρια υπήρχε χρόνια στη γαστρεντερολογία, ωστόσο τα πρώτα οργανωμένα πειράματα έγιναν στη Βαρκελώνη τη δεκαετία του 2000. Στη μελέτη, εθελοντές γυμνάζονταν σε πολύ χαλαρή ένταση —σαν ποδηλασία γύρω στα 11–12 χλμ./ώρα— ενώ οι επιστήμονες είχαν εισάγει αέριο στο λεπτό έντερο ώστε να προσομοιώσουν την παραγωγή αερίων μετά το φαγητό.
Σε κατάσταση ηρεμίας, το αέριο συσσωρευόταν. Μετά την άσκηση, όμως, οι συμμετέχοντες απέβαλλαν περισσότερα αέρια από όσα τους είχαν χορηγηθεί, κάτι που έδειξε πως η ήπια κίνηση «εκτοξεύει» προς τα έξω ακόμη και το αέριο που παραμένει στο έντερο υπό φυσιολογικές συνθήκες.
Το σώμα μας παράγει περίπου δύο λίτρα αερίων την ημέρα — από τον αέρα που καταπίνουμε, από τις χημικές διεργασίες του πεπτικού και από τη ζύμωση τροφών όπως οι φυτικές ίνες και η λακτόζη. Παρόλα αυτά, το πεπτικό μας σύστημα είναι τόσο αποτελεσματικό, που συνήθως δεν κρατάμε μέσα μας πάνω από 7–14 κουταλιές της σούπας αερίου. Οι υγιείς ενήλικες τα αποβάλλουν χωρίς να το καταλάβουν.
Όμως, άνθρωποι με χρόνιο φούσκωμα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή απλώς όσοι έφαγαν ένα ιδιαίτερα βαρύ γεύμα —είτε αυτό είναι γιορτινό, είτε ελληνικό Κυριακάτικο— συχνά δυσκολεύονται περισσότερο. Εκεί, η ήπια κίνηση κάνει τη διαφορά.
Εκτός από την ανακούφιση στο έντερο, το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό μειώνει σημαντικά την απότομη άνοδο του σακχάρου. Κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι μια 15λεπτη βόλτα μετά το γεύμα είναι πιο αποτελεσματική από το περπάτημα πριν από αυτό. Η σταθερή εφαρμογή αυτής της συνήθειας μπορεί, με τον καιρό, να βελτιώσει και τον δείκτη HbA1c, έναν βασικό δείκτη για τον διαβήτη.
Η Πασρίτσα προτρέπει τους ασθενείς της να εντάξουν το περπάτημα στη ρουτίνα τους: «Όχι μόνο όταν έχει προηγηθεί μεγάλο τραπέζι, αλλά ως σταθερή συνήθεια».
Περιστασιακό φούσκωμα μετά από μεγάλο γεύμα είναι φυσιολογικό. Αν όμως το φούσκωμα εμφανίζεται σχεδόν καθημερινά και διαρκεί μήνες, μπορεί να υπάρχει υποκείμενο ζήτημα στον συντονισμό διαφράγματος και κοιλιακού τοιχώματος — μια κατάσταση που ονομάζεται abdomino-phrenic dyssynergia και αντιμετωπίζεται ιατρικά.
Σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με αιφνίδιο και επίμονο φούσκωμα, οι γαστρεντερολόγοι φροντίζουν επίσης να αποκλείσουν σπάνια αλλά σοβαρά αίτια όπως ο καρκίνος των ωοθηκών.
13°
