Είναι το περπάτημα η νέα σου γυμναστική;

Οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας και «κίνησης» σού κάνει καλό, το ξέρεις, όμως εξακολουθείς –όπως αρκετοί, αν όχι οι περισσότεροι– να μην κινείσαι αρκετά. Πολύωρη καθιστική εργασία, καθημερινές υποχρεώσεις, βαρετές αγγαρείες και άπειρα νέα δεδομένα από μικρές και μεγάλες οθόνες που ο εγκέφαλος υποσυνείδητα μπαίνει στον πειρασμό να επεξεργαστεί με τίμημα επιπλέον φόρτο. «Δεν έχω χρόνο για άσκηση», λες, «όλη μέρα… τρέχω».

Η αλήθεια είναι πως η άσκηση δεν είναι τάση (των καιρών), αλλά ένας θεμελιώδης παράγοντας μακροζωίας. Θα μπορούσες, άραγε, να αποκομίσεις τα οφέλη της σωματικής άσκησης χωρίς να ιδρώσεις (πολύ);

Μόλις 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα προσφέρουν περισσότερα απ’ όσα φαντάζεσαι, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Και θα το κάνεις χωρίς ιδιαίτερη οργάνωση και ειδικό εξοπλισμό (εκτός από τα κατάλληλα παπούτσια)…

Τι λέει η επιστήμη
Μετράει απλώς ο συνολικός αριθμός βημάτων; Έχει σημασία η ένταση ή αρκεί η «δέσμευση». Μελέτες φέρνουν στην επιφάνεια ένα ενδιαφέρον μοτίβο: παρότι κάθε βήμα είναι ευεργετικό, τα συνεχόμενα λεπτά περπατήματος φαίνεται να προσφέρουν μεγαλύτερη προστασία για την καρδιά και τη γενικότερη υγεία, σε σύγκριση με τα «σπασμένα» βήματα σε μικρές, τυχαίες μετακινήσεις μέσα στην ημέρα. Αυτές οι μικρο-κινήσεις μέσα στη μέρα είναι «αόρατες» για τον εγκέφαλο: δεν τις αντιλαμβάνεται ως άσκηση. Αντιλαμβάνεται όμως έναν 10λεπτο περίπατο με βήμα σταθερό, που καθαρίζει το μυαλό, μειώνει τα επίπεδα του στρες και βοηθά στη συγκέντρωση.

Οι ειδικοί μάλιστα υποστηρίζουν ότι δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να «μετράς» τέτοια τυχαία βήματα μέχρι το πολύτιμο body watch στον καρπό σου να γράψει 10.000. Ακόμη και 600-1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα που θα αντιστοιχούν σε 10 λεπτά γρήγορου περπατήματος, μειώνουν αισθητά τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη τύπου 2 και πρόωρο θάνατο. Αρκεί να γίνονται συνειδητά και με «συνέπεια»… ένα 10λεπτο σήμερα, άλλο ένα αύριο και μεθαύριο και μέσα σε λίγες εβδομάδες, το σώμα σου θα αρχίσει να ζητά από μόνο του αυτή τη μικρή δόση ευεξίας. Αν μάλιστα επιλέξεις να περπατάς μαζί με έναν φίλο, η άσκηση μετατρέπεται σε ευκαιρία για μια σύντομη βόλτα που θα σε κάνει, μεταξύ πολλών άλλων, να ξεσκάσεις.

© Getty / Unsplash

Τα 10 λεπτά περπάτημα που σου κάνουν καλό

• Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος αυξάνοντας την οξυγόνωση των κυττάρων
• Μειώνουν το στρες ρυθμίζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης
• Ενισχύουν τη διάθεση, καθώς αυξάνουν την παραγωγή ενδορφινών, ενώ, αφιερώνοντας 10 λεπτά για τον εαυτό σου, ενισχύεις το αίσθημα της αυτοφροντίδας
• Ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, γι’ αυτό είναι ιδανική η ώρα μετά το γεύμα ή μια πολύωρη μέρα στο γραφείο
• Αυξάνουν τη συγκέντρωση και τη γνωστική ικανότητα, καθώς ένας περίπατος «καθαρίζει» το μυαλό και βοηθά τη δημιουργική σκέψη

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Ιαπωνικό περπάτημα: Η νέα τάση fitness που καίει το λίπος σε 30 λεπτά

Newsroom 14.06.2025, 14:35

Για να σου γίνει συνήθεια
Τα 10 λεπτά χωράνε σε κάθε πρόγραμμα, αν σκεφτείς ότι είναι:

• μια βόλτα γύρω απ’ το τετράγωνο
• τα τρία με τέσσερα πρώτα κομμάτια της playlist σου στο κινητό
• μια τηλεφωνική κουβέντα με έναν φίλο ή συνεργάτη, εν κινήσει…

Στο πρακτικό της υπόθεσης

• Στη δουλειά: Θα ήταν ιδανικό αν σηκωνόσουν από το γραφείο σου κάθε 2-3 ώρες και έκανες τον γύρο του κτηρίου ή του τετραγώνου
• Μετά το φαγητό: Βγες έξω να περπατήσεις για 10 λεπτά. Βοηθά στην πέψη και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Στο σπίτι: Αν βλέπεις τηλεόραση ή μιλάς στο τηλέφωνο, κάνε μερικά βήματα στον διάδρομο ή στο μπαλκόνι.
• Στις μετακινήσεις: Κατέβα από το λεωφορείο ή το μετρό μία στάση πριν από την καθορισμένη ή πάρκαρε το αυτοκίνητο ένα δυο τετράγωνα πιο μακριά.
• Το πρωί: Ξεκίνα τη μέρα σου με μια βόλτα στη γειτονιά. Το φυσικό φως «ξυπνάει» τον εγκέφαλο.

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Το γρήγορο περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα αρκεί για να ζήσετε καλύτερα και περισσότερο

Newsroom 02.09.2025, 11:07

Αν περπατάς ήδη
Δοκίμασε νέες διαδρομές και βαθμό δυσκολίας. Περπάτησε σε έναν ανηφορικό δρόμο ή προτίμησε σημεία με πολλά σκαλιά. Τρέξε για μόλις 5 λεπτά στο τέλος του περιπάτου σου ή πρόσθεσε βαράκια στους αστραγάλους ή στα χέρια και περπάτησε τα 10 λεπτά σου με αυτά.