Ύπνος: Οι viral τάσεις που υπόσχονται καλύτερη ξεκούραση αλλά κρύβουν κινδύνους

Οι δημοφιλείς τάσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τη βελτίωση του ύπνου κερδίζουν συνεχώς έδαφος, ωστόσο οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν υπάρχουν θαυματουργές λύσεις που μπορούν να αντικαταστήσουν τις φυσιολογικές ανάγκες του οργανισμού.

Από το λεγόμενο «sleepmaxxing» έως τις μεθόδους περιορισμού του ύπνου για μεγαλύτερη παραγωγικότητα, πολλές πρακτικές δεν διαθέτουν επαρκή επιστημονική τεκμηρίωση και ορισμένες ενδέχεται να κρύβουν κινδύνους.

Τι είναι το sleepmaxxing και γιατί δεν αποτελεί μονόδρομο για καλύτερο ύπνο

Το sleepmaxxing περιλαμβάνει τεχνικές που υπόσχονται καλύτερη ποιότητα ύπνου, όπως το κλείσιμο του στόματος με ειδική ταινία, η χρήση λευκού θορύβου και οι κουβέρτες με πρόσθετο βάρος.

Ωστόσο, τα επιστημονικά δεδομένα για την αποτελεσματικότητά τους παραμένουν περιορισμένα. Ειδικά η ταινία στο στόμα μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην αναπνοή σε άτομα με ρινική συμφόρηση, αλλεργίες ή υπνική άπνοια.

Παράλληλα, η υπερβολική ενασχόληση με την επίτευξη του τέλειου ύπνου, γνωστή ως «ορθοϋπνία», μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η συνεχής παρακολούθηση των μετρήσεων από έξυπνα ρολόγια και άλλες συσκευές ενδέχεται να αυξήσει το άγχος και να δυσκολέψει την ξεκούραση.

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Δεν κοιμάσαι καλά; Οι τροφές που μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο σου

Newsroom 12.10.2026, 11:42

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε τελικά;

Ακόμη πιο ανησυχητική θεωρείται η τάση του «sleep training», η οποία προωθεί τον περιορισμό του ύπνου ακόμη και σε τρεις ή έξι ώρες, με στόχο την αύξηση της παραγωγικότητας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μόνο μια μικρή μειονότητα ανθρώπων διαθέτει γενετική προδιάθεση να λειτουργεί φυσιολογικά με λιγότερες ώρες ύπνου. Για τους περισσότερους, η συστηματική στέρηση ύπνου επιβαρύνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη γνωστική λειτουργία.

Οι επιπτώσεις επεκτείνονται και στη σωματική υγεία, καθώς ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με:

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Γιατί νυστάζουμε μετά το μεσημεριανό στο γραφείο; Οι πραγματικοί λόγοι και πώς αντιμετωπίζονται

Newsroom 16.10.2026, 13:41

• Αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας,
• διαβήτη τύπου 2 και
• καρδιαγγειακών παθήσεων.

Παράλληλα, έρευνες υποδεικνύουν σύνδεση ανάμεσα στην έλλειψη ύπνου και τον αυξημένο κίνδυνο άνοιας σε μεγαλύτερη ηλικία. Εξου και οι ειδικοί συστήνουν στους περισσότερους ενήλικες από 7 έως 9 ώρες ύπνου καθημερινά. Στις βασικές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνονται το σταθερό ωράριο, το σκοτεινό και δροσερό υπνοδωμάτιο, η αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ το βράδυ και η έκθεση στο πρωινό φυσικό φως.

Με πληροφορίες από BBC Science Focus