Ένα «σνακ κίνησης» 5 λεπτών αρκεί για να σας χαρίσει περισσότερη ενέργεια

Πέντε λεπτά κίνησης ή σωματικής άσκησης κάθε ώρα ενδέχεται να αρκούν για να περιορίσουν την κόπωση και να βελτιώσουν τη διάθεση όσων περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine, τα σύντομα διαλείμματα σωματικής δραστηριότητας μπορούν να προσφέρουν ουσιαστικά οφέλη, χωρίς να απαιτούν αλλαγές στο καθημερινό πρόγραμμα ή εξοπλισμό γυμναστικής.

Η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τον Κιθ Ντίαζ, αναπληρωτή καθηγητή Συμπεριφορικής Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπια, μελέτησε περισσότερους από 19.000 ενήλικες διαφορετικών ηλικιών και επαγγελμάτων. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κάνουν πεντάλεπτα διαλείμματα περπατήματος κάθε 30, 60 ή 120 λεπτά.

Στην πράξη, οι περισσότεροι δεν κατάφεραν να τηρήσουν πλήρως το ωριαίο πρόγραμμα, πραγματοποιώντας κατά μέσο όρο τέσσερα έως πέντε διαλείμματα την ημέρα. Παρόλα αυτά, η κόπωση μειώθηκε κατά περίπου 25%. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης καλύτερη διάθεση, λιγότερα αρνητικά συναισθήματα και μεγαλύτερη εμπλοκή στην εργασία τους, χωρίς να αισθάνονται ότι η κίνηση περιόριζε την παραγωγικότητά τους.

Ποια δραστηριότητα προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη

Η κίνηση κάθε 30 λεπτά συνδέθηκε με τα μεγαλύτερα οφέλη, αλλά αποδείχθηκε δύσκολο να διατηρηθεί στην καθημερινότητα. Αντίθετα, τα διαλείμματα ανά δύο ώρες ήταν ευκολότερα, αλλά λιγότερο αποτελεσματικά. Το διάστημα της μίας ώρας φάνηκε να προσφέρει την καλύτερη ισορροπία ανάμεσα στην αποτελεσματικότητα και την πρακτικότητα.

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Συμπτωματική άσκηση: Οι μικρές κινήσεις της καθημερινότητας που προστατεύουν την υγεία μας

Newsroom 03.11.2026, 11:32

Το περπάτημα δεν είναι η μοναδική επιλογή. Σύμφωνα με τον Ντίαζ, σημασία έχει η ενεργοποίηση των μυών, καθώς η απλή όρθια στάση δεν αρκεί. Εναλλακτικά, προτείνονται σύντομες ασκήσεις στο γραφείο, όπως καθίσματα, επιτόπια ανύψωση γονάτων και άρσεις στις μύτες των ποδιών.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και να επηρεάσει θετικά τη διάθεση μέσω των χημικών ουσιών που απελευθερώνονται κατά τη μυϊκή σύσπαση. Ο Ντίαζ επισημαίνει επίσης ότι η κίνηση μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να περιορίσει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και την απογευματινή υπνηλία.

Πώς γίνεται συνήθεια το διάλειμμα κίνησης

Ο ερευνητής προτείνει τα διαλείμματα να συνδέονται με δραστηριότητες που ήδη αποτελούν μέρος της καθημερινότητας: έναν σύντομο περίπατο μετά από μια συνάντηση ή λίγα λεπτά κίνησης μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας. Ως πιο ρεαλιστικό στόχο για όσους δυσκολεύονται να κινηθούν κάθε ώρα, προτείνει πέντε διαλείμματα την ημέρα.

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Πώς η ορθοστασία στο ένα πόδι μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία σας

Newsroom 02.11.2026, 10:55

Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι δεν χρειάζεται να τηρείται ένα τέλειο πρόγραμμα για να υπάρξει όφελος. Ακόμη και λίγα σύντομα διαλείμματα κίνησης μέσα στην εργάσιμη ημέρα μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της κόπωσης και στη βελτίωση της ευεξίας.

(Με πληροφορίες Time)