Αν έχεις καταφέρει να φτάσεις στο ιδανικό βάρος (επιτέλους!), σίγουρα θα αναρωτιέσαι τι μπορείς να κάνεις για να μην πάει στράφι όλη αυτή η προσπάθεια που έχεις κάνει. Ειδικά αν είσαι πάνω από 30, γνωρίζεις ήδη ότι ο μεταβολισμός σου δεν ανταποκρίνεται το ίδιο γρήγορα στις προσπάθειές σου. Μια ζωή στερήσεων δεν είναι η ιδανική λύση, οπότε δες τι άλλο μπορεί να βοηθήσει στο να σταματήσεις να αυξομειώνεις τα κιλά σου κάθε τρεις και λίγο.
1. Ωραία κοιμωμένη
Αυτό είναι ίσως κάτι που οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν, αλλά η αλήθεια είναι ότι ο επαρκής ύπνος σε βοηθάει να ρυθμίσεις το βάρος σου. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί τον οργανισμό να αναζητήσει πηγές ενέργειας αλλού, με αποτέλεσμα να πεινάς περισσότερο ή να έχεις συχνά λιγούρες. Ένας καλός ύπνος με αρκετές ώρες ξεκούρασης σε προμηθεύει με την ενέργεια που χρειάζεσαι για να βγάλεις την ημέρα και να παραμείνεις υγιής.
2. Πιες πριν φας
Χρειαζόμαστε 2 λίτρα νερό την ημέρα απλά και μόνο για να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Γιατί δε δοκιμάζεις να πιεις ένα με ενάμιση ποτήρι νερό πριν καθίσεις να φας; Θα σου κόψει ελαφρώς την όρεξη περιορίζοντας τις θερμίδες που πρόκειται να πάρεις. Επιπλέον, θυμάσαι αυτές τις απογευματινές λιγούρες για γλυκό που σε πιάνουν γύρω στις 5 το απόγευμα; Πολλές φορές αυτό που θεωρείς υπογλυκαιμία είναι στην πραγματικότητα καμουφλαρισμένη αφυδάτωση. Ξεκίνα να πίνεις νερό!
Στο τέλος της ημέρας σημασία έχει να νιώθεις ευτυχισμένος. Αν το να διατηρήσεις τα κιλά σου το βλέπεις σαν αγγαρεία και πιέζεσαι ψυχολογικά δεν αξίζει τον κόπο. Αν όμως το θεωρείς σημαντικό για την ψυχική και σωματική σου υγεία, θα σου είναι πολύ πιο εύκολο να πειθαρχήσεις και να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Άλλαξε τη ρουτίνα σου
Αν η γυμναστική που κάνεις σου φαίνεται βαρετή, σύντομα θα την παρατήσεις. Άλλαζε το πρόγραμμά σου περίπου κάθε έξι εβδομάδες προσθέτοντας νέες ασκήσεις ή δραστηριότητες.
Είναι δύσκολο να ακολουθήσεις μια σωστή διατροφή ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής όταν έχεις κάποιον που σε παρασέρνει διαρκώς σε ατασθαλίες. Θυμήσου γιατί αποφάσισες να το κάνεις εξαρχής, επικεντρώσου στο στόχο σου και βρες χώρο στο πρόγραμμά σου για περισσότερες δραστηριότητες με φίλους που έχετε κοινά ενδιαφέροντα.
6. Αγάπησε τα φρούτα και τα λαχανικά
Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα απόφυγε το κρέας και φάε ένα γεύμα μόνο με φρούτα και λαχανικά. Τις υπόλοιπες μέρες φρόντισε το πιάτο σου να έχει στα 3/4 άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά, πριν προσθέσεις άμυλο.
O CEO της Waply και δημιουργός του MedWatch μιλάει για τις δυνατότητες, τις προκλήσεις και τα όρια της τεχνητής νοημοσύνης στην υγεία και την ψηφιακή καθημερινότητα.
Δύο γιατροί του Λαϊκού, η Σμαράγδη Μαρινάκη και ο Γιώργος Κατσάνος, περιγράφουν στην ATHENS VOICE τον αγώνα δρόμου για τέσσερις μεταμοσχεύσεις νεφρού μέσα σε μία ημέρα
13°
