Πώς να κάνεις το αεροπορικό ταξίδι λιγότερο άβολο για τη μέση σου

Τα αεροπορικά ταξίδια είναι πάντα μια συναρπαστική εμπειρία. Κι όμως, αυτή η ίδια πτήση που σε φέρνει πιο κοντά στον προορισμό και τους καινούργιους ορίζοντες που ανυπομονείς να εξερευνήσεις μπορεί να μετατραπεί σε μια δοκιμασία άνευ προηγουμένου. Και, ναι, υπάρχουν πολλά που μπορούν να χαλάσουν τη «μαγεία» –ο κακότροπος υπάλληλος ασφαλείας, ο συνεπιβάτης που αποφασίζει να βγάλει τα παπούτσια του ή ανοίγει μια τεράστια σακούλα πατατάκια… όμως τίποτα δεν συγκρίνεται με το να ταξιδεύεις «πονώντας».

Αυτό που για τους περισσότερους είναι απλώς αναγκαίο «κακό» στα αεροπορικά ταξίδια, όπως το να σηκώσουν μια βαριά βαλίτσα από τον ιμάντα, να περιμένουν σε ατελείωτες ουρές ή να στριμώχνονται στο στενό κάθισμα του αεροπλάνου για ώρες, μπορεί για σένα να είναι πραγματικός εφιάλτης. Αν ταλαιπωρείσαι από πόνους στην πλάτη ή τη μέση, μη θυσιάζεις την εμπειρία του ταξιδιού στην «καρέκλα» του αεροπλάνου. Μερικές απλές και πρακτικές κινήσεις πριν από το ταξίδι, αλλά και κατά τη διάρκειά του, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά:

Οι «σωστές» αποσκευές
Ακόμα κι αν οργανώνεις πάντα τη βαλίτσα σου σαν «επαγγελματίας», πακετάροντας με τάξη όσα ακριβώς χρειάζεσαι, κάποια στιγμή θα χρειαστεί να τη σηκώσεις, να την κουβαλήσεις, να την τραβήξεις ή να τη σπρώξεις μέσα στο αεροδρόμιο. Και αυτό μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά τη μέση σου.

Προτίμησε, λοιπόν, βαλίτσα με τέσσερις περιστροφικούς τροχούς –αυτούς που στρίβουν προς κάθε κατεύθυνση– ώστε να την οδηγείς με όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια. Πρέπει, επίσης, να κυλάς τη βαλίτσα στο πλάι σου ή μπροστά σου, αντί να την τραβάς πίσω σου. Με αυτό τον τρόπο σχεδόν ακολουθεί τα βήματά σου, κάτι που μειώνει αισθητά την καταπόνηση της σπονδυλικής σου στήλης.

Αν χρειαστεί να σηκώσεις τη βαλίτσα από το πάτωμα, λύγιζε τα γόνατά σου και όχι τη μέση σου, και προσπάθησε να μη στρίβεις τον κορμό σου την ώρα που τη σηκώνεις. Αν, πάλι, δεν νιώθεις άνετα να το κάνεις μόνος σου, μπορείς πάντα να ζητήσεις, με την απαράμιλλη ευγένειά σου, από κάποιον συνεπιβάτη ή αεροσυνοδό ή άνθρωπο του αεροδρομίου να σε βοηθήσει να βάλεις την αποσκευή σου στο ντουλάπι πάνω από τα καθίσματα ή στον ιμάντα ελέγχου.

Καλό θα ήταν, τέλος, να αποφεύγεις εντελώς τα backpacks όταν ταξιδεύεις. Τα σακίδια πλάτης επιβαρύνουν πολύ τη μέση, αλλά και τον αυχένα, ειδικά όταν στέκεσαι στις «ατελείωτες» ουρές των αεροδρομίων.

Επίλεξε… κάθισμα
Η πολύωρη ακινησία είναι ό,τι χειρότερο για τη σπονδυλική στήλη: αυξάνει την πίεση στους σπόνδυλους και συχνά επιδεινώνει τα προβλήματα στη μέση. Όταν, λοιπόν, κλείνεις το εισιτήριό σου, αναζήτησε θέση στον διάδρομο. Έτσι θα έχεις άμεση πρόσβαση σε αυτόν και θα μπορείς να σηκώνεσαι και να περπατάς όποτε νιώθεις την ανάγκη, χωρίς να πρέπει να «ενοχλήσεις» τους συνεπιβάτες σου – μια κατάσταση που συνήθως σε «συγκρατεί», με αποτέλεσμα να κάθεσαι ακίνητος, υπομένοντας σιωπηλά το μαρτύριό σου για πολλή ώρα.

Αν το επιτρέπει το μπάτζετ του ταξιδιού σου, επίλεξε θέση που προσφέρει έξτρα χώρο για τα πόδια, ώστε να μπορείς να «τεντώνεσαι», κάτι που ανακουφίζει ανά πάσα στιγμή.

Αν, πάλι, ανησυχείς ότι η κατάσταση της μέσης σου θα σε δυσκολέψει να ακολουθήσεις τα «προγραμματισμένα», όπως να προλάβεις τη σύνδεση των μόλις 30 λεπτών σε άλλο τερματικό, μπορείς να το θέσεις υπόψη της αεροπορικής σου εταιρείας, ενημερώνοντας πριν από την αναχώρηση –κλείνοντας, δηλαδή, το εισιτήριο, όχι τελευταία στιγμή (!). Οι αεροπορικές εταιρείες στην πλειονότητά τους παρέχουν «βοήθεια» σε όσους τη χρειάζονται για να κινηθούν στο αεροδρόμιο, να περάσουν από τους ελέγχους, να επιβιβαστούν ή να αποβιβαστούν, να προσεγγίσουν την παραλαβή αποσκευών ή να διαχειριστούν τον όγκο τους.

Φτιάξε το δικό σου… «κιτ επιβίωσης» για την πτήση
Θα ήθελες να είσαι προετοιμασμένος για μια ενδεχόμενη «κρίση» πόνου κατά τη διάρκεια της πτήσης. Έχε, λοιπόν, πάντα μαζί σου τα παυσίπονα που σε ανακουφίζουν ή κοινά αντιφλεγμονώδη –που δεν απαιτούν συνταγή– που μειώνουν τη φλεγμονή και κατ’ επέκταση τον πόνο. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις αυτοκόλλητα ή έμπλαστρα για την πλάτη, εκείνα που έχουν αντιφλεγμονώδεις ή αναισθητικές ουσίες, αλλά και μυοχαλαρωτικά, αν σε περιμένει μια «μεγάλη» πτήση ή αν ο πόνος μπορεί να γίνει πολύ έντονος. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλεύεσαι πάντα τον γιατρό σου και ακολουθείς τις υποδείξεις του πριν πάρεις οποιοδήποτε φάρμακο μαζί σου.

Ένα μαξιλάρι μέσης μπορεί, επίσης, να προσφέρει την κατάλληλη στήριξη στην πλάτη. Η σχεδίαση των καθισμάτων των αεροπλάνων δεν έχει λάβει –όπως αντιλαμβάνεσαι– υπόψη τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες στην περιοχή δουλεύουν «παραπάνω» για να σε κρατήσουν σωστά στη θέση σου. Εάν δεν κατάφερες εγκαίρως να προμηθευτείς ένα τέτοιο μαξιλάρι, ένα διπλωμένο κασκόλ θα κάνει την ίδια καλή δουλειά. Εναλλακτικά, θα μπορούσες να έχεις μαζί σου ένα ψυχρό gel pack ή μια άδεια θερμοφόρα που θα ζητήσεις από το πλήρωμα να σου γεμίσουν με ζεστό νερό.

Το περπάτημα της «τελευταίας στιγμής»
Επειδή πιθανότατα θα κάθεσαι για πολλή ώρα στο αεροπλάνο, φρόντισε να παραμένεις δραστήριος τις ώρες –και τα λεπτά, ακόμα– πριν από την επιβίβαση. Κάνε έναν περίπατο ή λίγες ήπιες διατάσεις πριν από τη διαδρομή σου προς το αεροδρόμιο. Όταν φτάσεις στο αεροδρόμιο, περπάτησε όσο περισσότερο μπορείς, κάνε μια βόλτα στα κατάστημα δώρων, τα duty free, πάρε κάτι να φας… Η κίνηση κρατά τους μυς ζεστούς και χαλαρούς, μειώνοντας την ενόχληση. Θα βοηθούσε αν δοκίμαζες να περπατήσεις με πιο μεγάλα, επιμηκυμένα βήματα (σαν να θέλεις να περάσεις πάνω από μια λακκούβα) όταν ξεκινά η προ-επιβίβαση ή να κάνεις κάποια βήματα προβολής (lunges)… θα σου ρίξουν περίεργες ματιές, είναι αλήθεια, αλλά αυτές οι κινήσεις κρατούν τους γοφούς ευλύγιστους και τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Μόλις σβήσει η ένδειξη της ζώνης, σήκω από το κάθισμα και περπάτησε, και επανάλαβε, αν μπορείς, κάθε 30 λεπτά. Όταν επιστρέφεις στη θέση σου, άγγιζε τα δάχτυλα των ποδιών σου, μετακίνησε το βάρος σου από τον ένα γοφό στον άλλο ή κάνε, περιοδικά, ένα ελαφρύ μασάζ στους ώμους και την πλάτη – οτιδήποτε σε βοηθά να μη μένεις εντελώς ακίνητος για αρκετή ώρα.

Η (καθιστική) στάση του σώματος
Ίσως μπεις στον πειρασμό να κουλουριαστείς στο κάθισμά σου για να νιώσεις πιο άνετα κατά τη διάρκεια της πτήσης, όμως κάτι τέτοιο θα ήταν «καταστροφικό» για την πλάτη σου. Αντιθέτως, κράτα τα πόδια σου σταθερά στο πάτωμα (όχι σταυρωτά) και τα γόνατα σε ορθή γωνία. Αυτή η στάση μειώνει την πίεση στη λεκάνη, περιορίζοντας την καταπόνηση και βοηθώντας τη σπονδυλική στήλη να παραμένει σωστά ευθυγραμμισμένη. Αν τα πόδια σου δεν φτάνουν το πάτωμα, προσπάθησε να τα σηκώσεις χρησιμοποιώντας, αν είναι εφικτό, μια χειραποσκευή. Και φυσικά, μην ξεχνάς το μαξιλαράκι μέσης… (ή το κασκόλ)

Οργάνωσε την άφιξή σου
Πιθανότατα θα νιώθεις αρκετά στριμωγμένος και «άκαμπτος» μετά την προσγείωση, οπότε συνέχισε να κινείσαι μόλις πατήσεις… έδαφος. Δοκίμασε τις ίδιες ασκήσεις για τους γοφούς (για να προσελκύσεις μερικά ακόμη περίεργα βλέμματα) στον χώρο παραλαβής αποσκευών ή στρίψε μερικές φορές τον κορμό σου.

Αργότερα, στο δωμάτιο του ξενοδοχείου ή σε όποιο κρεβάτι σε φιλοξενήσει, ξάπλωσε ανάσκελα, φέρε τα γόνατα κοντά στο στήθος και στρέψε τα αργά από τη μία πλευρά στην άλλη. Ένα μασάζ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς που προκαλούν πόνους στην πλάτη, οπότε ίσως αξίζει να «κλείσεις» ένα στον προορισμό σου…

*Να θυμάσαι:
Το να έχεις «έτοιμο» ένα σχέδιο αυτοφροντίδας πριν ταξιδέψεις μπορεί να σου εξασφαλίσει ότι το ταξίδι σου –ψυχαγωγικό ή επαγγελματικό– θα κυλήσει ομαλά, χωρίς επώδυνα απρόοπτα.

Αν αντιμετωπίζεις χρόνιο πόνο ο οποίος οφείλεται σε μυϊκή ρήξη ή σε κάποια χρόνια πάθηση, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, να συμβουλεύεσαι πάντα τον γιατρό σου πριν από μια πολύωρη πτήση.