Η ανία της αυτοφροντίδας

Μολονότι κάποιοι δυστυχείς πιστεύουν ότι η ουσιαστική αποφόρτιση δεν χρειάζεται προγράμματα, εφαρμογές ή ενοχές για τον χαμένο μας χρόνο, και ότι η αξία της αληθινής παύσης βρίσκεται στην απενεχοποιημένη απελευθέρωση από την υποχρέωση της διαρκούς βελτίωσης, η σύγχρονη «αυτοφροντίδα» —με τα βιβλία, τις διαλέξεις, τα σεμινάρια, τις εφαρμογές διαλογισμού και journaling, τα online courses και masterclasses, τα life coaching και wellness coaching, τα αρωματικά κεριά, τα essential oils, τους κρυστάλλους, τα weighted blankets, τα μαξιλάρια διαλογισμού, τα yoga mats ειδικής σχεδίασης, τα συμπληρώματα διατροφής, τα wellness ροφήματα, τις skincare ρουτίνες 12 βημάτων και τα self-care καλλυντικά, τα καθημερινά cold plunges και ice baths, τα πρωτόκολλα dopamine detox, τα continuous glucose monitors για μη διαβητικούς, τα συνδρομητικά κουτιά, τα podcast και τα YouTube κανάλια healing, τα breathwork sessions, τα sound baths, τις cacao ceremonies, τα wearables και trackers ύπνου και στρες, τα πολυτελή spa και τα wellness hotels, τα ατελείωτα Instagram/TikTok reels με «5 πράγματα που κάνω κάθε πρωί για να αγαπήσω τον εαυτό μου», με λίγα λόγια: οτιδήποτε μπορεί να συσκευαστεί, να πουληθεί και να παρουσιαστεί σαν «φροντίδα»— έχει μετατραπεί σε μια απαιτητική βιομηχανία προϊόντων και κανόνων, στα πλαίσια των οποίων ακόμη και η ξεκούραση αντιμετωπίζεται με όρους σκληρής, αδυσώπητης παραγωγικότητας.

Εμείς πάλι πιστεύουμε ότι οι κανόνες αυτοβελτίωσης είναι όλοι, μηδενός εξαιρουμένου, βαρετοί σαν την ομίχλη. Για του λόγου το αληθές, νά κάποια πράγματα που είναι υποχρεωτικό να κάνεις αν θες να τη βγάλεις καθαρή:

• Να κοιμάσαι με σταθερό ωράριο.
• Να κοιμάσαι οπωσδήποτε 7-9 ώρες.
• Να παρακολουθείς την ποιότητα του ύπνου σου με ένα app.
• Να κοιμάσαι σε σκοτεινό και ελαφρώς δροσερό δωμάτιο.
• Να κοιμάσαι έχοντας κρατηθεί από μία ώρα πριν μακριά από οθόνες.
• Να σέβεσαι την πρωινή και τη βραδινή σου ενέργεια.
• Να σέβεσαι τους βιολογικούς σου κύκλους.
• Να ακολουθείς πρωινές ρουτίνες με νόημα.
• Να ακολουθείς βραδινές ρουτίνες με νόημα.
• Να εκτίθεσαι στο ευεργετικό πρωινό φως του ήλιου.
• Να τρως ισορροπημένα γεύματα.
• Να τηρείς σταθερά ωράρια γευμάτων.
• Να καταναλώνεις καθημερινά επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, 1 με 1,5 γραμμάριο ανά κιλό του σωματικού σου βάρους.
• Να τρως πολλά φρούτα και λαχανικά.
• Να μαγειρεύεις τα περισσότερα γεύματά σου στο σπίτι.
• Να μασάς αργά και χωρίς οθόνες από δίπλα.
• Να μειώνεις το αλάτι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Να ενυδατώνεσαι επαρκώς, πίνοντας 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Ή και τέσσερα.
• Να αποφεύγεις τα γλυκά και το αλκοόλ σαν τον διάβολο το λιβάνι.
• Να κάνεις ένα μεγάλο καθημερινό περπάτημα, φροντίζοντας να καλύπτεις τα 10.000 απαραίτητα βήματα ημερησίως.
• Να κάνεις προπόνηση δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα, καλύτερα τρεις.
• Να κάνεις stretching ή yoga ή Pilates.
• Να φροντίζεις τη στάση του σώματός σου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Να κάνεις σύντομα διαλείμματα για διατάσεις κάθε 30-45 λεπτά.
• Να κάνεις διαλείμματα από την καθιστή θέση σου στο γραφείο.
• Να κάνεις κρύα ντους.
• Να περπατάς ξυπόλυτος στη γη όταν σού δίνεται η ευκαιρία, ή να δημιουργείς εσύ ευκαιρίες.
• Να φροντίζεις το δέρμα σου.
• Να φροντίζεις τα δόντια σου.
• Να προστατεύεις τα αυτιά σου από τους θορύβους.
• Να κάνεις τακτικούς ιατρικούς ελέγχους στα πάντα.
• Να εκπαιδευτείς για ποικίλες έκτακτες ανάγκες.
• Να διαθέτεις μία ώρα την ημέρα για power naps.
• Να πηγαίνεις στη σάουνα.
• Να κάνεις μασάζ. Κανονικό, όχι από το άλλο.
• Να κάνεις cold plunge ή ice bath κάθε πρωί.
• Να κάνεις τακτικά dopamine detox.
• Να φοράς continuous glucose monitor ακόμα κι αν δεν είσαι διαβητικός.
• Να εναλλάσσεις την έντονη δραστηριότητα με το recovery.
• Να ξεκουράζεσαι περισσότερο τον χειμώνα.
• Να κινείσαι περισσότερο το καλοκαίρι.
• Να διαβάζεις βιβλία.
• Να διαβάζεις τον Τύπο.
• Να ακούς podcast.
• Να παρακολουθείς μαθήματα εξ αποστάσεως για ακόμη ένα πτυχίο.
• Να μαθαίνεις μια νέα δεξιότητα.
• Να κάνεις ψηφιακό detox και μεγάλα διαλείμματα χωρίς οθόνες.
• Να κάνεις βόλτες χωρίς ακουστικά.
• Να κάνεις journaling.
• Να κάνεις mind-mapping.
• Να φτιάχνεις λίστες προτεραιοτήτων.
• Να κάνεις εβδομαδιαία και μηνιαία ανασκόπηση προόδου.
• Να θέτεις smart στόχους.
• Να λύνεις παζλ.
• Να παίζεις σκάκι.
• Να μαθαίνεις ξένες γλώσσες.
• Να παίζεις μαθηματικά παιχνίδια.
• Να κάνεις unfollow λογαριασμούς που (σου) προκαλούν άγχος.
• Να εκφράζεσαι καλλιτεχνικά.
• Να λες «όχι» χωρίς ενοχές.
• Να προστατεύεις τον χρόνο και την ενέργειά σου.
• Να κάνεις ψυχοθεραπεία ή συμβουλευτική όταν χρειάζεται ή και γενικώς.
• Να επεξεργάζεσαι παλιά τραύματα.
• Να εξασκείς την καθημερινή ευγνωμοσύνη σαν τον Βούδα.
• Να εξασκείς την υπομονή σε μικρά καθημερινά πράγματα.
• Να απολαμβάνεις μικρές χαρές.
• Να επιβραβεύεις τον εαυτό σου.
• Να περνάς χρόνο με ανθρώπους που σε στηρίζουν.
• Να κάνεις βαθιές συζητήσεις.
• Να συμμετέχεις σε ομάδες ενδιαφερόντων.
• Να κάνεις εθελοντισμό.
• Να συμμετέχεις σε τοπικές δραστηριότητες.
• Να κάνεις πράξεις καλοσύνης χωρίς προσδοκία ανταπόδοσης.
• Να διδάσκεις κάποιον ή να γίνεις ο μέντορας κάποιου.
• Να περνάς χρόνο μόνος σου.
• Να συνδέεσαι με άλλους όταν το χρειάζεσαι.
• Να εκφράζεις ειλικρινά τις ανάγκες σου.
• Να απομακρύνεσαι από τοξικές σχέσεις.
• Να επιλέγεις υγιείς αλληλεπιδράσεις.
• Να καλλιεργείς τις αξίες σου.
• Να αναζητάς τον σκοπό σου.
• Να διαμορφώνεις μια προσωπική φιλοσοφία.
• Να διαλογίζεσαι.
• Να προσεύχεσαι.
• Να εξασκείς το mindfulness, ό,τι και αν είναι αυτό.
• Να αναπνέεις συνειδητά και όχι όπως να ’ναι.
• Να περνάς χρόνο στη φύση.
• Να κάνεις πεζοπορία στη φύση.
• Να καλλιεργείς έναν μικρό κήπο, έστω στο μπαλκόνι σου.
• Να καλλιεργείς αγγούρια και ντομάτες με περίεργα σχήματα.
• Να συμμετέχεις σε εποχιακές γιορτές, και οπωσδήποτε στις ισημερίες.
• Να παρατηρείς τον ουρανό.
• Να απολαμβάνεις την τέχνη.
• Να ακούς μουσική.
• Να θαυμάζεις την επιστήμη.
• Να συμμετέχεις σε πολιτιστικές εκδηλώσεις της πόλης σου ή της γειτονιάς σου.
• Να συγχωρείς τον εαυτό σου.
• Να συγχωρείς τους άλλους.
• Να αναρωτιέσαι κάθε πρωί, «Τι έχει σημασία;»
• Να αναρωτιέσαι κάθε βράδυ, «Πώς θέλω να θυμάμαι τη ζωή μου;»
• Να διατηρείς τον χώρο σου καθαρό και αστραφτερό.
• Να διατηρείς τον χώρο σου απολύτως τακτοποιημένο.
• Να αφήνεις να μπαίνει φυσικό φως.
• Να έχεις φυτά.
• Να φροντίζεις για την καλή ποιότητα του αέρα.
• Να ακούς μουσική που σε ηρεμεί ή σε ενεργοποιεί.
• Να χρησιμοποιείς αρώματα.
• Να απολαμβάνεις τις υφές των πραγμάτων.
• Να έχεις καθημερινή επαφή με το πράσινο.
• Να μειώνεις τα περιττά αντικείμενα γύρω σου.
• Να επιλέγεις ήρεμα χρώματα.
• Να εξασφαλίζεις σωστό φωτισμό.
• Να έχεις άνετα έπιπλα.
• Να τηρείς σταθερές ώρες εργασίας.
• Να πηγαίνεις διακοπές.
• Να αποσυνδέεσαι μετά τη δουλειά.
• Να αναπτύσσεις νέες δεξιότητες στη δουλειά.
• Να αναζητάς νόημα στη δουλειά σου.
• Να κάνεις αλλαγή καριέρας αν χρειάζεται.
• Να τηρείς προϋπολογισμό.
• Να κάνεις networking.
• Να συμμετέχεις σε mentorship.
• Να επιδιώκεις τη συνεχόμενη μάθηση και τη διά βίου εκπαίδευση.
• Να αφιερώνεις χρόνο χωρίς παραγωγικότητα γιατί αυτό είναι παραγωγικό.
• Να βάζεις όρια στον χρόνο οθόνης.
• Να κλείνεις τα notifications.
• Να καθαρίζεις το inbox σου.
• Να κάνεις συνειδητή και όχι αλόγιστη χρήση των social media.
• Να επιλέγεις εργαλεία τεχνολογίας που σε βοηθούν αντί να σε αποσπούν.
• Να περιορίζεις συνειδητά την κατανάλωση ειδήσεων.
• Να μαγειρεύεις για ευχαρίστηση.
• Να κάνεις χειροτεχνίες.
• Να παίζεις παιχνίδια.
• Να είσαι αυθόρμητος.
• Να εξερευνάς νέα μέρη.
• Να δοκιμάζεις νέες γεύσεις.
• Να ζεις νέες εμπειρίες.
• Να φωτογραφίζεις την πόλη σου.
• Να καλλιεργείς καινούργια και πρωτότυπα χόμπι.
• Να αφήνεις χώρο για αυθόρμητη περιέργεια κάθε μέρα.
• Να κάνεις 5-10 λεπτά απόλυτη ησυχία μέσα στην ημέρα.
• Να παίρνεις βαθιές ανάσες μέσα στην ημέρα.
• Να κάνεις μικρές κινήσεις επαναφόρτισης μέσα στην ημέρα.
• Να μην κάνεις τίποτε μέσα στην ημέρα.

Αν έχουμε άδικο, να μας το πείτε. Αν δεν βαριέστε.

* * *

Το αυγουστιάτικο Ημερολόγιο της Πλήξης κυκλοφορεί όλο τον μήνα, κάθε μέρα, στις 7 το πρωί. Ελπίζουμε να μη σας φαίνεται πολύ πληκτικό. Σας ευχαριστούμε.