7.000 βήματα περπάτημα την ημέρα αρκούν για μία καλύτερη υγεία – Καταρρίπτεται ο «μύθος» των 10.000

Περπάτημα 7.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να προσφέρει προστασία από ασθένειες όπως ο καρκίνος, η άνοια, τα καρδιαγγειακά και η κατάθλιψη, σύμφωνα με μεγάλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Lancet Public Health. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως αυτός ο αριθμός συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων, προσφέροντας έναν πιο ρεαλιστικό στόχο για το καθημερινό περπάτημα σε σύγκριση με τον ευρέως διαδεδομένο «κανόνα» των 10.000 βημάτων.

Η επικεφαλής της μελέτης, Δρ Μέλοντι Ντινγκ, επισημαίνει ότι η σύσταση για 10.000 βήματα περπάτημα δεν βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα αλλά προήλθε από ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια του 1960. Παρότι το όριο αυτό έχει ενσωματωθεί σε πολλές εφαρμογές υγείας και συσκευές καταγραφής, η μελέτη υποστηρίζει ότι ήδη από τις 4.000 βήματα αρχίζουν να παρατηρούνται οφέλη, ενώ τα 7.000 φαίνεται να προσφέρουν μέγιστη προστασία για τις περισσότερες παθήσεις.

Η ανάλυση βασίστηκε σε δεδομένα από περισσότερους από 160.000 ενήλικες παγκοσμίως και έδειξε ότι σε σχέση με άτομα που κάνουν μόνο 2.000 βήματα ημερησίως, όσοι φτάνουν τα 7.000 μειώνουν:

• Κατά 25% τον κίνδυνο καρδιοπαθειών,
• Κατά 6% τον καρκίνο,
• Κατά 38% την άνοια και
• Κατά 22% την κατάθλιψη.

Αν και οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι για ορισμένες παθήσεις τα ποσοστά αυτά προκύπτουν από περιορισμένο αριθμό μελετών, το συνολικό συμπέρασμα είναι ότι η μέτρια καθημερινή δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία.

Οι υφιστάμενες κατευθυντήριες γραμμές – όπως αυτές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας – επικεντρώνονται στη διάρκεια της άσκησης, προτείνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν πως η καθοδήγηση μέσω αριθμού βημάτων μπορεί να είναι πιο κατανοητή και εφαρμόσιμη από το ευρύ κοινό. Όπως τονίζει ο Δρ Ντάνιελ Μπέιλι από το Πανεπιστήμιο Brunel, ο «μύθος» των 10.000 βημάτων δεν είναι απαραίτητος στόχος, με τα 5.000–7.000 βήματα να αποτελούν πιο ρεαλιστικό και ωφέλιμο καθημερινό στόχο.