Καρδιολόγος αποκαλύπτει: 3 πράγματα να κάνετε μετά το βραδινό για την καρδιά

Η φροντίδα της καρδιάς δεν εξαρτάται μόνο από το τι τρώμε μέσα στην ημέρα. Εξίσου σημαντικό μπορεί να είναι και το τι κάνουμε τις ώρες μετά το βραδινό.

Μικρές αλλαγές στη βραδινή ρουτίνα μπορούν να συμβάλουν στη διαχείριση του σακχάρου, της αρτηριακής πίεσης και του στρες, παράγοντες που συνδέονται άμεσα με την καρδιαγγειακή υγεία.

Καρδιολόγοι και ειδικοί στη διατροφή προτείνουν τρεις απλές συνήθειες μετά το δείπνο:

• Ένα ήπιο περπάτημα,
• περιορισμό στο υπερβολικό βραδινό τσιμπολόγημα και
• λίγα λεπτά... mindfulness ή χαλάρωσης.

Περπάτημα μετά το βραδινό για καλύτερη καρδιακή υγεία - Πόσο σημαντικό είναι;

Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να κινηθεί κάποιος μετά το φαγητό είναι ένα χαλαρό περπάτημα. Η ήπια άσκηση μετά το γεύμα βοηθά τους μυς να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη ως καύσιμο, περιορίζοντας έτσι την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Η τακτική κίνηση μπορεί επίσης να ωφελήσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής και να υποστηρίξει τα επίπεδα της HDL, γνωστής και ως «καλής» χοληστερόλης. Όλοι αυτοί είναι παράγοντες που σχετίζονται με τη μακροπρόθεσμη υγεία της καρδιάς.

Ιδανικά, το περπάτημα μπορεί να ξεκινά αμέσως μετά το δείπνο και να διαρκεί περίπου 20 έως 30 λεπτά. Ωστόσο, για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει να περπατά, ακόμη και 10-15 λεπτά αποτελούν ένα καλό ξεκίνημα. Η διάρκεια μπορεί να αυξάνεται σταδιακά, ακόμη και αν η αρχή είναι μόλις... 5 λεπτά.

Λιγότερο βραδινό τσιμπολόγημα και περισσότερη χαλάρωση

Μια δεύτερη σημαντική συνήθεια είναι ο περιορισμός του υπερβολικού φαγητού αργά το βράδυ. Τα συχνά βραδινά σνακ είναι πολλές φορές υπερεπεξεργασμένα και περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, πρόσθετης ζάχαρης, επεξεργασμένων υδατανθράκων και κορεσμένων λιπαρών. Ό,τι χειρότερο δηλαδή για την καρδιά...

Η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να επηρεάσει:

1. Το βάρος,
2. το σάκχαρο,
3. την αρτηριακή πίεση και
4. τα επίπεδα φλεγμονής.

Ακόμα και τα πρόσκαιρα «ψυχολογικά» οφέλη εξανεμίζονται, όταν η λογική και η εγκράτεια επιστρέφουν (μαζί με τις ενοχές για την... επιδρομή στο ψυγείο). Σημαντικό! Ένα μεγάλο γεύμα ή ένα βαρύ σνακ λίγο πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και παλινδρόμηση, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου.

Αυτό, όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοούμε τη βραδινή πείνα. Αν υπάρχει ανάγκη για ένα σνακ, καλύτερες επιλογές είναι μια μικρή ποσότητα ανάλατων ξηρών καρπών ή γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή μήλο.

Τέλος, λίγα λεπτά mindfulness μετά το δείπνο μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά. Ακόμη και 10 λεπτά διαλογισμού, ήρεμου διαβάσματος, stretching, journaling (σ.σ. η καταγραφή σε χαρτί σκέψεων, εμπειριών και συναισθημάτων) ή μιας άλλης δραστηριότητας που χαλαρώνει, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και να συνδράμουν στην αισθητή βελτίωση του ύπνου.

Μια πρακτική λύση είναι να συνδυαστούν τα παραπάνω: Π.χ. ένα σύντομο περπάτημα μετά το φαγητό και στη συνέχεια λίγα λεπτά χαλάρωσης. Έτσι, η βραδινή ρουτίνα, μετά το φαγητό, γίνεται πιο φιλική προς την καρδιά, χωρίς να απαιτεί μεγάλες αλλαγές στην καθημερινότητα.

Με πληροφορίες από Real Simple