Ύπνος και παιδιά: Γιατί χρειάζεται συζήτηση και καθημερινή ρουτίνα
Πολλοί γονείς αναρωτιούνται αν το παιδί τους κοιμάται αρκετά. Και, όμως, μελέτες δείχνουν ότι ένα παιδί χρειάζεται περισσότερο ύπνο από όσο νομίζουν πολλοί γονείς.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά 14 έως 17 ώρες ύπνου για τα νεογέννητα, 12 έως 15 για τα βρέφη, 11 έως 14 για τα νήπια, 10 έως 13 για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας και 9 έως 11 για τα παιδιά σχολικής ηλικίας. Ωστόσο, το 44% των παιδιών στην Αμερική δεν κοιμούνται όσο η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για την ηλικία τους, με τα μικρότερα παιδιά να είναι πιο πιθανό να μην κοιμούνται αρκετά, σύμφωνα με νέα έρευνα του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου.
Ο ύπνος στα πρώτα σας χρόνια όχι μόνο θέτει τις βάσεις για την ψυχική και σωματική σας υγεία, αλλά δημιουργεί επίσης τα θεμέλια για τον τρόπο που κοιμάστε αργότερα στη ζωή, δήλωσε ο Δρ. Τζόζεφ Ντζιερζέφσκι, ανώτερος αντιπρόεδρος έρευνας και επιστημονικών υποθέσεων στο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνο.
Στην έρευνα συμμετείχαν 977 άτομα που φροντίζουν παιδιά ηλικίας 13 ετών και κάτω, συμπεριλαμβανομένων 53% βιολογικών μητέρων και 33% βιολογικών πατέρων, ενώ οι υπόλοιποι συμμετέχοντες περιλάμβαναν θετούς γονείς, παππούδες και γιαγιάδες, θείες και θείους. Η μελέτη υποστηρίζει όσα υποστηρίζουν εδώ και πολύ καιρό οι παιδιατρικοί, δήλωσε η Δρ. Λόρα Στέρνι, αναπληρώτρια καθηγήτρια παιδιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς.
Ο κακός ύπνος επηρεάζει τους πάντες
Το 95% όλων των φροντιστών συμφώνησαν ότι ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική λειτουργία της οικογένειας και σχεδόν το 80% δήλωσε ότι ο δικός τους ύπνος υποφέρει όταν το παιδί τους κοιμάται άσχημα. Οι γονείς συνέδεσαν επίσης τον ύπνο με τον τρόπο που τα παιδιά λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας: Το 69% δήλωσε ότι ο κακός ύπνος βλάπτει τη διάθεση και την απόδοση του παιδιού τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ το 86% δήλωσε ότι ένας καλός ύπνος βελτιώνει τη διάθεση και τη συμπεριφορά.
Το πρόβλημα είναι τριπλό: Πρώτον, ενώ οι γονείς σκέφτονται πολύ τον ύπνο των παιδιών τους, τα παιδιά τους δεν κοιμούνται αρκετά. Δεύτερον, οι γονείς υποτιμούν πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά τους και τρίτον, η οικογένεια δεν συζητά για τον ύπνο.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι το 74% των φροντιστών σκέφτονται καθημερινά το πόσο κοιμούνται τα παιδιά τους. Περίπου το 61% των γονέων δήλωσαν ότι θα ήταν ακόμη και πρόθυμοι να πληρώσουν — 71 δολάρια κατά μέσο όρο — για να κοιμούνται καλά τα παιδιά τους το βράδυ. Περίπου το 78% των γονέων με παιδιά ηλικίας μεταξύ 0 και 3 μηνών υποεκτίμησαν τις ανάγκες ύπνου των παιδιών τους. Αυτό το ποσοστό μειώνεται στο 68% για τους γονείς παιδιών ηλικίας μεταξύ 4 και 11 μηνών.
Ενώ ο ύπνος αποτελεί προτεραιότητα για πολλούς φροντιστές, δεν κάνουν τακτικές συζητήσεις με τα παιδιά τους σχετικά με τη σημασία του καλού ύπνου. Σχεδόν οι μισοί δεν μιλούν ποτέ ή σπάνια για το θέμα, σύμφωνα με την έκθεση. Αυτές οι συζητήσεις δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες: Μπορούν να είναι απλές, θετικές και να επικεντρώνονται σε αυτά που νοιάζουν τα παιδιά — όπως το να βοηθήσουν το σώμα τους να αναπτυχθεί, να δυναμώσουν, να βοηθήσουν τον εγκέφαλό τους να μάθει και η διάθεση να παραμείνει σταθερή. Ο ύπνος πρέπει να πλαισιώνεται από το βούρτσισμα των δοντιών.
Η ρουτίνα και η συνέπεια είναι το κλειδί. Ο στόχος είναι να ενημερωθούν τα παιδιά ότι ο ύπνος έρχεται με μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Προτείνεται ότι φτάνει η ώρα του ύπνου, τα φώτα να χαμηλώνουν, να κλείνουν τα στόρια και να διαβάζουν ιστορίες.
Tο εσωτερικό παιδί, το εν δυνάμει ενήλικο κομμάτι, η θεραπεία και το θάρρος που χρειάζεται για να εγκαταλείψουμε μια ταυτότητα που κάποτε μας προστάτευσε, αλλά πλέον δεν μας επιτρέπει να πετάξουμε.
Για πέντε μέρες, στο Poseidonion Grand Hotel, το πρώτο retreat της One Sanctum έφερε κοντά 130 ανθρώπους από κάθε γωνιά του κόσμου. Όχι ένα συνέδριο, αλλά ένα μικρό, προσωρινό διεθνές χωριό.
17°
