Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά τις γιορτές; Οι 3 συνήθειες που μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς σας
Η περίοδος των Χριστουγέννων είναι έντονη. Οι άνθρωποι κάνουν εκδρομές σε νέα μέρη, φιλοξενούν οικογένεια και φίλους, πηγαίνουν σε εκδηλώσεις. Έτσι, οι γιορτές έρχονται να μας υπενθυμίσουν πόσο σημαντικό είναι να φροντίζουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ποιες συνήθειες μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε υγιείς και ποιες θα ήταν καλύτερο να αποφύγουμε;
Η ειδικός ευεξίας του CNN, δρ. Λίνα Γουέν, γιατρός και κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο George Washington, και πρώην επιδημιολόγο της Βαλτιμόρης εξηγεί τι πρέπει να κάνουμε πριν αλλά και μέσα στις γιορτές.
Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε καλό ανοσοποιητικό σύστημα;
Τα ανοσοποιητικά μας συστήματα είναι η φυσική άμυνα του οργανισμού μας ενάντια σε ιούς, βακτήρια και άλλους παθογόνους παράγοντες. Τα ισχυρά και υγιή ανοσοποιητικά συστήματα μειώνουν τον κίνδυνο να μολυνθούμε και να αρρωστήσουμε σοβαρά. Το ανοσοποιητικό σύστημα εμπλέκεται επίσης σε ορισμένες χρόνιες παθήσεις.
Η ανοσία επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, μερικοί από τους οποίους είναι υπό τον έλεγχό μας. Για παράδειγμα, τα εμβόλια βοηθούν στην ανάπτυξη ανοσίας ενάντια σε ορισμένες ασθένειες. Πέρα από τα εμβόλια, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες του τρόπου ζωής που, σύμφωνα με έρευνες, ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας.
Ποιες συνήθειες θα πρέπει να υιοθετήσουν οι άνθρωποι για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους;
Υπάρχουν τρεις σημαντικές συνήθειες που πρέπει να εξετάσουν οι άνθρωποι:
1. Διατήρηση σωματικής δραστηριότητας.
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, όπως διαβήτης, καρκίνος και καρδιοπάθειες, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από γρίπη ή πνευμονία, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών των ΗΠΑ.
2. Μείωση των υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων.
Τα «junk foods» περιέχουν υψηλές ποσότητες χημικών, όπως συντηρητικά, γαλακτοματοποιητές, τεχνητά χρώματα και βαφές. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής πάνω από 10%. Συνδέονται επίσης με φλεγμονές και διαταραχές του οργανισμού.
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η υψηλή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών συνδέονται με την παχυσαρκία, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης άσκησης την εβδομάδα και να ακολουθούν διατροφή πλούσια σε λαχανικά, άπαχο κρέας, φασόλια, ολικής άλεσης δημητριακά και ξηρούς καρπούς.
3. Καλός ύπνος.
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αλλαγές στο ανοσοποιητικό που αυξάνουν τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες. Άτομα που κοιμούνται λιγότερες από 7 ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερη πιθανότητα να αναπτύξουν υπέρταση, διαβήτη και παχυσαρκία.
Για καλύτερο ύπνο, προτεραιότητα πρέπει να δίνεται σε τουλάχιστον 8 ώρες στο κρεβάτι, με σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης. Αποφεύγουμε τις οθόνες πριν τον ύπνο και βελτιώνουμε το περιβάλλον με δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο.
Υπάρχουν συνήθειες που θα πρέπει να σταματήσουμε για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό;
Ναι. Οι πιο σημαντικές είναι: κάπνισμα και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Το κάπνισμα επηρεάζει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα την ανοσία, μειώνοντας την ικανότητα του οργανισμού να αντιμετωπίσει ιούς και βακτήρια. Τα αποτελέσματα αυτά αντιστρέφονται εν μέρει με τη διακοπή του καπνίσματος. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μειώνει επίσης την απόκριση του ανοσοποιητικού.
Όσοι θέλουν να διακόψουν το κάπνισμα μπορούν να συμβουλευτούν γιατρό για διαθέσιμες επιλογές, όπως φαρμακευτική αγωγή και θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης. Στις γιορτές μπορεί να είναι δύσκολο να περιοριστεί το αλκοόλ, αλλά είναι σημαντικό να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση και να τηρούνται οι οδηγίες μέτριας κατανάλωσης (έως 2 ποτά για τους άνδρες και 1 ποτό για τις γυναίκες ανά ημέρα κατανάλωσης).
Τι πρέπει να κάνουν όσοι ανήκουν σε ευπαθείς ομάδες;
Να αποφεύγουν πολυσύχναστους χώρους με δυνατές φωνές και πολλούς ανθρώπους. Στα ταξίδια και σε πολυσύχναστα μέρη, να χρησιμοποιούν μάσκα N95 ή ισοδύναμη.
Επιπλέον, συχνό και σωστό πλύσιμο χεριών με σαπούνι και νερό είναι σημαντικό. Αν φιλοξενούν εκδήλωση, καλό είναι όσοι έχουν συμπτώματα αναπνευστικής λοίμωξης, όπως πυρετό και βήχα, να παραμείνουν στο σπίτι.
Η μοναξιά και η απομόνωση μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Αν και οι γιορτές μπορεί να είναι κουραστικές και αγχωτικές, η παρουσία με αγαπημένα πρόσωπα — είτε οικογένεια είτε φίλους — φέρνει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Η ισορροπία είναι το κλειδί: διατήρηση ανοσοποιητικού, μέτρο στις συνήθειες, και απόλαυση της παρέας και των στιγμών των γιορτών.
15°
