Γιατί τα Χριστούγεννα, όπως και οι περισσότερες γιορτές συνοδεύονται από πολλά μικρά, που όμως μπορούν να γίνουν πηγή άγχους
Τα Χριστούγεννα είναι μια μαγική περίοδος γεμάτη λάμψη, προσμονή και όμορφες στιγμές με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Και όμως, για πολλούς, αυτή η λαμπερή εποχή συνοδεύεται από ένταση, άγχος και συναισθηματική πίεση. Οι υποχρεώσεις φαίνονται ατελείωτες: οι λίστες για τα δώρα, τα γιορτινά τραπέζια, οι οικογενειακές συγκεντρώσεις, τα ταξίδια, η πίεση στη δουλειά, ακόμα και οι συζητήσεις για κοινωνικοπολιτικά θέματα μπορούν εύκολα να μας κάνουν να νιώθουμε ότι χάνουμε την ισορροπία μας αντί να απολαμβάνουμε με χαρά το πνεύμα των γιορτών.
Σύμφωνα με μια έρευνα του 2021 από την American Psychiatric Association, οι βασικοί λόγοι άγχους στις γιορτές των Χριστουγέννων περιλαμβάνουν: την αναζήτηση και τα έξοδα για δώρα, τον προγραμματισμό και τα έξοδα για γιορτινά γεύματα, τις πολλές ώρες εργασίας, τα ταξίδια, τις συζητήσεις για πολιτική και τον χρόνο που περνάμε με την οικογένεια. Επιπλέον, η περίοδος των γιορτών μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για όσους έχουν χάσει αγαπημένα πρόσωπα, καθώς η ανάμνηση της απώλειας μπορεί να ενισχύσει το άγχος και τη συναισθηματική πίεση.
Με λίγη προετοιμασία και μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, οι γιορτές μπορούν να γίνουν πολύ πιο ήρεμες, γλυκές και προσωπικές. Από τον προγραμματισμό των υποχρεώσεων μέχρι τη φροντίδα του εαυτού σας, υπάρχουν τρόποι να ζήσετε μια γιορτινή περίοδο με λιγότερο στρες και περισσότερη χαρά.
Πώς θα απολαύσετε τις γιορτές των Χριστουγέννων χωρίς άγχος
Αναγνωρίστε τι σας αγχώνει
Το πρώτο βήμα για να μειώσετε το στρες είναι να εντοπίσετε τις προσωπικές σας πηγές άγχους. Είναι οι αγορές των δώρων; Οι οικογενειακές συγκεντρώσεις; Ή η πίεση στη δουλειά πριν από τις διακοπές; Κάντε μια παύση και αναλογιστείτε ποια πράγματα σας επηρεάζουν περισσότερο και γιατί. Μόλις τα εντοπίσετε, μπορείτε να σχεδιάσετε πώς να τα αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά - είτε με μικρές αλλαγές, είτε με μεγαλύτερες προσαρμογές στο πρόγραμμα.
Οι γιορτές φέρνουν πολλές υποχρεώσεις σε μικρό χρονικό διάστημα. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε και ξεχωρίστε τα σε «απαραίτητα» και «προαιρετικά». Έτσι, δεν θα χάσετε καμία σημαντική δραστηριότητα και θα νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο. Προσθέστε και λίγο «buffer» χρόνο για απρόοπτα ή στιγμές χαλάρωσης - αυτό θα μειώσει σημαντικά την αίσθηση πίεσης.
Βάλτε τον εαυτό σας προτεραιότητα
Οι γιορτές συχνά μας μαθαίνουν να δίνουμε, αλλά η φροντίδα του εαυτού είναι εξίσου σημαντική. Βρείτε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας χαλαρώνουν και σας γεμίζουν ενέργεια: μια βόλτα στη φύση, ένα ζεστό μπάνιο, μια συνάντηση με φίλους, ή ένα καλό βιβλίο. Μην ξεχνάτε ότι ένας καλός ύπνος και η τακτική άσκηση κάνουν θαύματα για τη διάθεση και τη διαχείριση του άγχους.
Το άγχος από τα έξοδα είναι συχνό στις γιορτές. Θυμηθείτε: η αξία ενός δώρου δεν καθορίζεται από την τιμή του. Φτιάξτε έναν ρεαλιστικό προϋπολογισμό και τηρήστε τον. Αν τα οικονομικά σας είναι περιορισμένα, σκεφτείτε δημιουργικές λύσεις: χειροποίητα δώρα, γλυκίσματα, ή ακόμα και προσφορά του χρόνου και των δεξιοτήτων σας - οι πιο προσωπικές πινελιές έχουν μεγαλύτερη αξία από οποιοδήποτε αντικείμενο.
Τιμήστε όσους λείπουν
Η απώλεια αγαπημένων προσώπων μπορεί να κάνει τις γιορτές δύσκολες. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να θυμηθείτε όμορφες στιγμές, να ανάψετε ένα κερί ή να κάνετε κάτι στη μνήμη τους. Αν η οικογένεια είναι μακριά, μπορείτε να προσφέρετε τον χρόνο σας σε εθελοντικές δράσεις - η χαρά που δίνετε στους άλλους μπορεί να κάνει τη δική σας περίοδο πιο ζεστή και ουσιαστική.
Τα εξειδικευμένα στελέχη του 1566 βρίσκονται σε 40 δημόσια νοσοκομεία, προσφέροντας επιτόπια ενημέρωση, καθοδήγηση και πρακτική βοήθεια σε ασθενείς και συνοδούς
Η Εταιρία Κοινωνικής Ψυχιατρικής Π. Σακελλαρόπουλος υπενθυμίζει τη σημασία της ψυχολογικής υποστήριξης στον ογκολογικό ασθενή και την οικογένειά του, ως αναπόσπαστο μέρος της ολιστικής θεραπείας της νόσου.
17°
