Όταν η τουαλέτα σε ξυπνάει συνεχώς, υπάρχουν λόγοι
Η ώρα είναι 3 το πρωί και ξανασηκώθηκες για να πας τουαλέτα... Δεν είσαι ο μόνος - δεν είσαι η μόνη. Κάθε βράδυ χιλιάδες ενήλικες ξυπνούν μέσα στη νύχτα για να ουρήσουν - ένα φαινόμενο που οι ειδικοί ονομάζουν νυκτουρία.
Βέβαια το να ξυπνάς μία ή δύο φορές για να ουρήσεις θεωρείται φυσιολογικό. Όμως, αν αυτό συμβαίνει περισσότερες φορές ή σου κόβει επανειλημμένα τον ύπνο, τότε αξίζει να το προσέξεις. Όπως εξηγεί ο Dr. Jeffrey Weiss, επικεφαλής Ουρολογίας στο SUNY Downstate Health Sciences University, «η νυκτουρία δεν είναι ασθένεια - είναι σύμπτωμα». Η συνεχής ανάγκη να σηκώνεσαι για τουαλέτα μέσα στη νύχτα μπορεί να μην είναι απλώς ενοχλητική - μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα σου στέλνει μήνυμα για υποκείμενο πρόβλημα υγείας.
Γιατί συμβαίνει η νυκτουρία
Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι που σε κάνουν να ξυπνάς για να πας τουαλέτα: είτε ο οργανισμός σου παράγει υπερβολικά πολλά ούρα τη νύχτα, είτε η κύστη σου δεν κρατάει πλέον όσο παλιά. Για αρκετούς ανθρώπους, ισχύουν και τα δύο. Η ηλικία είναι καθοριστικός παράγοντας. Όταν είμαστε νέοι, το σώμα παράγει τα περισσότερα ούρα μέσα στη μέρα. Με τα χρόνια, λόγω ορμονικών αλλαγών και μείωσης της νεφρικής λειτουργίας, η παραγωγή μετατοπίζεται προς τη νύχτα. Παράλληλα, η γήρανση επηρεάζει και την ελαστικότητα της κύστης και τους μυς του πυελικού εδάφους, ενώ στους άνδρες συχνά εμφανίζεται διόγκωση του προστάτη, που πιέζει την ουρήθρα και προκαλεί συχνουρία. Ωστόσο, η νυκτουρία δεν αφορά μόνο την ηλικία.
Η νυκτουρία μπορεί επίσης να προκληθεί από διαβήτη ή υπέρταση, που επιβαρύνουν τη λειτουργία των νεφρών, αλλά και από εγκυμοσύνη, όταν η μήτρα πιέζει την κύστη. Η κατακράτηση υγρών στα πόδια, που κατά τη διάρκεια του ύπνου επιστρέφουν στην κυκλοφορία και γεμίζουν την κύστη, συμβαίνει επίσης σε καρδιακή ή φλεβική ανεπάρκεια. Επιπλέον, η άπνοια ύπνου αυξάνει την παραγωγή ούρων, και σε αυτές τις περιπτώσεις η θεραπεία με CPAP μπορεί να μειώσει τα επεισόδια νυκτουρίας.
Πότε πρέπει να μιλήσεις με γιατρό Το να σηκώνεσαι μία φορά μέσα στη νύχτα συνήθως δεν είναι ανησυχητικό. Αν όμως αυτό συμβαίνει ξαφνικά πιο συχνά, συνοδεύεται από δυσκολία στον ύπνο, απώλεια ούρων ή κόπωση μέσα στη μέρα, τότε χρειάζεται διερεύνηση. Η νυκτουρία μπορεί να κρύβει προβλήματα ύπνου, μεταβολικές διαταραχές ή καρδιολογικά θέματα. Επίσης, οι ειδικοί επισημαίνουν και τον κίνδυνο πτώσεων, ειδικά στους ηλικιωμένους: μια μελέτη του 2019 τη συνέδεσε με 20% μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσης και 32% μεγαλύτερο κίνδυνο κατάγματος.
Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τη νυκτουρία Αν και οι επιδράσεις της ηλικίας δεν αντιστρέφονται, υπάρχουν απλές αλλαγές που βοηθούν:
Πρόσεξε τι πίνεις και τι τρως: Απέφυγε καφεΐνη, τσάι και αλκοόλ τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτά όχι μόνο διαταράσσουν τον ύπνο αλλά και αυξάνουν την παραγωγή ούρων. Περιορίσε επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως σπαράγγια, αγγούρι, καρπούζι και σταφύλια.
Μείωσε το αλάτι: Το νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών μέσα στη μέρα, που το σώμα προσπαθεί να αποβάλει τη νύχτα. Μειώνοντας την πρόσληψη αλατιού, βοηθάς το σώμα να ισορροπήσει τα υγρά του.
Αν έχεις πρησμένα πόδια: Δοκίμασε κάλτσες συμπίεσης και ανύψωσε τα πόδια για λίγη ώρα το απόγευμα. Έτσι μειώνεται η συσσώρευση υγρών που αργότερα «μετακινούνται» προς την κύστη.
Δούλεψε τους μυς του πυελικού εδάφους: Οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών της περιοχής και στη ρύθμιση της συχνοουρίας, ειδικά σε περιπτώσεις υπερδραστήριας κύστης.
Εξέτασε τα φάρμακά σου: Κάποια φάρμακα, όπως διουρητικά, αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα για το σάκχαρο, μπορεί να συμβάλλουν στη νυκτουρία. Ο γιατρός σου μπορεί να ρυθμίσει την ώρα ή τη δόση τους.
Το σημαντικότερο: Άκου το σώμα σου - Η νυκτουρία μπορεί να φαίνεται «αθώα», αλλά το σώμα σπάνια στέλνει μηνύματα χωρίς λόγο. Αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αρκούν, ζήτησε από τον γιατρό σου να ελέγξει για υποκείμενες παθήσεις ή ορμονικές ανισορροπίες. Όπως λέει η Dr. Alison Huang, «η νυκτουρία δεν είναι μόνο θέμα ουρολογίας - είναι θέμα ύπνου». Και ένας καλός ύπνος, άλλωστε, είναι το πρώτο βήμα για μια καλή μέρα.
15°
