Cardio πριν ή μετά τα βάρη; Η σωστή σειρά ανάλογα με τον στόχο σας

Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με βάρη αποτελούν δύο βασικούς πυλώνες της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, ένα από τα συχνότερα ερωτήματα όσων γυμνάζονται είναι αν πρέπει να ξεκινούν με cardio ή να το αφήνουν για το τέλος. Η απάντηση δεν είναι ίδια για όλους, καθώς εξαρτάται κυρίως από τον στόχο της προπόνησης.

Αν θέλουμε να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα

Όταν βασικός στόχος είναι η μυϊκή ενδυνάμωση και η ανάπτυξη, τα βάρη καλό είναι να προηγούνται. Η προπόνηση αντιστάσεων απαιτεί ενέργεια, συγκέντρωση και σωστή τεχνική. Αν προηγηθεί έντονη αερόβια άσκηση, υπάρχει πιθανότητα να εμφανιστεί κόπωση, περιορίζοντας την απόδοσή μας στις ασκήσεις δύναμης.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείπουμε το ζέσταμα. Πέντε έως δέκα λεπτά χαλαρού περπατήματος ή ποδηλάτου μπορούν να προετοιμάσουν το σώμα χωρίς να προκαλέσουν σημαντική εξάντληση.

Αν στόχος είναι η απώλεια λίπους

Για όσους επιδιώκουν να χάσουν βάρος, η σειρά των ασκήσεων δεν αποτελεί τον καθοριστικό παράγοντα. Μεγαλύτερη σημασία έχουν το συνολικό θερμιδικό έλλειμμα, η συνέπεια στην άσκηση και η διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Ο συνδυασμός βαρών και cardio μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικός. Τα βάρη συμβάλλουν στη διατήρηση των μυών, ενώ η αερόβια δραστηριότητα αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη.

Αν θέλουμε καλύτερη αντοχή

Όταν προτεραιότητα είναι η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, το cardio μπορεί να προηγείται. Έτσι, μπορούμε να αφιερώσουμε περισσότερη ενέργεια στο τρέξιμο, στο ποδήλατο ή σε άλλες αερόβιες δραστηριότητες.

Τι πρέπει τελικά να επιλέξουμε;

Δεν υπάρχει μία ιδανική σειρά για όλους. Η καλύτερη επιλογή είναι να ξεκινάμε με το είδος άσκησης που εξυπηρετεί τον βασικό μας στόχο. Εφόσον υπάρχει χρόνος, μπορούμε επίσης να πραγματοποιούμε αερόβια προπόνηση και βάρη σε διαφορετικές ημέρες, εξασφαλίζοντας καλύτερη ποιότητα προπόνησης και επαρκή αποκατάσταση.