Τι είναι η «ομίχλη εγκεφάλου» - Τι θα νιώσετε και πώς να την ξεπεράσετε

Όταν η ζωή γίνεται έντονη και τα επίπεδα άγχους ανεβαίνουν, δεν είναι σπάνιο να μπαίνει κανείς σε ένα δωμάτιο και να ξεχνάει γιατί πήγε εκεί, να χάνει τη σκέψη του στη μέση μιας πρότασης ή να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί ακόμα και σε απλές εργασίες.

Ειδικά μετά το Σαββατοκύριακο, μπορεί να είναι δύσκολο να ξαναμπεί κανείς να μπει σε «ρυθμό δουλειάς» ή μελέτης. Αυτό το «νοητικό σύννεφο» ονομάζεται συχνά ομίχλη εγκεφάλου (brain fog) και, παρότι δεν αποτελεί από μόνο του ιατρική πάθηση, περιγράφει ένα σύνολο γνωστικών συμπτωμάτων όπως δυσκολία συγκέντρωσης, ξεχασματάκια και νοητική βραδύτητα.

Συνηθισμένες αιτίες μπορεί να είναι η εμμηνόπαυση ή η περιεμμηνόπαυση, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και απλώς όταν έχουμε πάρα πολλά πράγματα στο μυαλό μας.

Ο γιατρός και ειδικός της εκπομπής Morning Live, Dr. Tharaka, προτείνει τέσσερις συμβουλές και ένα ειδικό ακρωνύμιο για να βοηθήσει να διαλυθεί αυτή η «ομίχλη εγκεφάλου».

1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Η ομίχλη εγκεφάλου μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε· δεν είναι προσωπική αποτυχία ούτε σημάδι ότι δεν τα καταφέρνετε.

Συχνά είναι απλώς ο τρόπος του εγκεφάλου να πει ότι είναι κουρασμένος, αγχωμένος ή υπερφορτωμένος.

Να θυμάστε ότι συνήθως είναι προσωρινό φαινόμενο και είναι εντάξει να επιβραδύνετε, να αναθέσετε εργασίες σε άλλους ή να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.

Αν, ωστόσο, ανησυχείτε, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.

2. Δημιουργήστε ρουτίνες

Μειώστε την «κόπωση από αποφάσεις» βάζοντας ρυθμό στις μέρες σας – μια προβλέψιμη δομή μειώνει την πίεση στη μνήμη εργασίας.

Το να γνωρίζετε τι ακολουθεί εμποδίζει τον εγκέφαλο από το να ρωτά συνεχώς: «Τι πρέπει να κάνω σήμερα;».

Αξίζει να φτιάξετε μια πρωινή και μια βραδινή ρουτίνα και ακόμα και κάτι τόσο απλό, όπως το να ετοιμάσετε ρούχα ή πρωινό από το προηγούμενο βράδυ, απελευθερώνει το μυαλό από συνεχείς μικρές αποφάσεις.

3. Κάντε διαλείμματα

Είναι εύκολο να γεμίσετε το ημερολόγιό σας με συνεχόμενες δεσμεύσεις – συναντήσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις, δουλειές και καθημερινές υποχρεώσεις – χωρίς να αφήσετε περιθώριο αναπνοής.

Αλλά το να πηδάτε συνεχώς από το ένα στο άλλο δεν αφήνει στον εγκέφαλο χρόνο να «επαναρυθμιστεί», κάτι που κάνει πιο πιθανή την ομίχλη εγκεφάλου.

Δοκιμάστε να προγραμματίζετε σκόπιμα μικρά διαλείμματα ανάμεσα στις δραστηριότητες, ακόμα και 5–10 λεπτά για να τεντωθείτε, να πιείτε κάτι, να βγείτε έξω ή να καθίσετε ήσυχα.

Σκεφτείτε αυτά τα μικρά διαλείμματα σαν «νοητικά μαξιλάρια ασφαλείας»: δίνουν στον νου την ευκαιρία να επεξεργαστεί τι μόλις έγινε, να αποβάλει το στρες και να προετοιμαστεί για το επόμενο.

4. Χρησιμοποιήστε ημερολόγια και υπενθυμίσεις

Το να προσπαθείτε να κρατάτε στο κεφάλι σας κάθε ραντεβού, υποχρέωση και υπενθύμιση οδηγεί γρήγορα σε νοητική ακαταστασία και ξεχασματάκια.

Αφήστε την τεχνολογία να θυμάται για εσάς – χρησιμοποιήστε ημερολόγια και υπενθυμίσεις για να ελευθερώσετε νοητικό χώρο.

Προγραμματίστε επαναλαμβανόμενες εργασίες ώστε να γίνονται αυτόματα – για παράδειγμα, κλείστε στο ημερολόγιο την ώρα του μεσημεριανού κάθε μέρα ή βάλτε εβδομαδιαίες υπενθυμίσεις για λογαριασμούς και δουλειές.

Έτσι δεν θα χρειάζεται να σκέφτεστε συνεχώς: «Τι πρέπει να θυμηθώ μετά;».

Το ακρωνύμιο SWANS

Εκτός από αυτές τις πρακτικές καθημερινές στρατηγικές, ο Dr. Tharaka συνιστά το ακρωνύμιο SWANS για να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση.

Κάθε γράμμα αντιστοιχεί σε μια βασική συνήθεια που βοηθά να διαλυθεί η νοητική «ομίχλη» και να αποδώσει καλύτερα το μυαλό:

Sleep (Ύπνος): Ο ύπνος είναι αδιαπραγμάτευτος – δίνει στον εγκέφαλο χρόνο να ξεκουραστεί και να εδραιώσει αναμνήσεις. Στόχος 7–9 ώρες κάθε βράδυ.

Water (Νερό): Το σώμα μας αποτελείται περίπου κατά 60% από νερό και ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση. Κρατήστε νερό δίπλα σας και πίνετε συχνά.

Activity (Δραστηριότητα): Η κίνηση του σώματος ενισχύει τη ροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο, βοηθώντας τη διαύγεια. Μικροί περίπατοι, ελαφρύ τζόγκινγκ ή τακτικές διατάσεις βοηθούν.

Nutrition (Διατροφή): Θρέψτε τον εγκέφαλο με ολόκληρες τροφές και όχι επεξεργασμένες. Η χολίνη είναι θρεπτικό στοιχείο ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου· τροφές όπως τα αυγά, τα ψάρια και οι ξηροί καρποί υποστηρίζουν τη συγκέντρωση.

Stress (Άγχος): Το χρόνιο στρες πλημμυρίζει το σώμα με κορτιζόλη – μια ορμόνη που, αν και ρυθμίζει την αντίδραση στο στρες, μπορεί να θολώσει τη σκέψη. Βρείτε τρόπους να το μειώσετε με ασκήσεις αναπνοής, ενσυνειδητότητα ή χόμπι.

Πηγή: BBC