42ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: Οδηγίες και συμβουλές για υγιή τερματισμό

Κάθε Νοέμβριο, η Αθήνα γεμίζει από ενέργεια και χιλιάδες βήματα ανθρώπων που τρέχουν όχι μόνο για τη νίκη, αλλά και για τη χαρά της συμμετοχής. Ο Μαραθώνιος της Αθήνας, ο Αυθεντικός, με τη μοναδική του ιστορία που ξεκινά από τον Μαραθώνα και καταλήγει στο Καλλιμάρμαρο Παναθηναϊκό Στάδιο, σε έναν αγώνα θεσμό για την πρωτεύουσα.

Η ιδιομορφία της διαδρομής όμως απαιτεί την κατάλληλη προετοιμασία και συνετή στρατηγική κατά τη διάρκεια του Μαραθωνίου, ώστε κάθε δρομέας να απολαύσει έναν υγιή και ασφαλή τερματισμό στο Καλλιμάρμαρο.

Συντηρητικός ρυθμός – Το μυστικό της επιτυχίας

Όπως επισημαίνει ο Αντιπρόεδρος της Α.Ε.Π.Ε. κ. Σταύρος Καρρές, λόγω της ιδιομορφίας της διαδρομής, ο ρυθμός του δρομέα πρέπει να είναι συντηρητικός στο πρώτο μισό του αγώνα, μέχρι περίπου το 21ο χιλιόμετρο.

«Σκοπός μας δεν είναι ο χρόνος, αλλά ο υγιής και ασφαλής τερματισμός. Εάν υπάρχουν δυνάμεις μετά το 30ό χιλιόμετρο – όταν έχει πλέον περάσει το δύσκολο ανηφορικό τμήμα της διαδρομής – μπορούμε να αυξήσουμε ρυθμό ή, τουλάχιστον, να τον διατηρήσουμε σταθερό έως το τέλος», αναφέρει χαρακτηριστικά ο κ. Καρρές.

Ιδιομορφίες και προκλήσεις της Κλασικής Διαδρομής

Σχετικό Άρθρο

Αθλητισμος Μαραθώνιος στη βροχή: Η δύναμη της θέλησης απέναντι στη φύση

Βαγγέλης Τζάνης 05.11.2025, 17:20

Η Κλασική Διαδρομή διακρίνεται για τη μεγάλη υψομετρική της διαφορά και τις μεταβαλλόμενες κλιματολογικές συνθήκες.

Στα πρώτα 20 χιλιόμετρα, οι δρομείς κινούνται κοντά στο επίπεδο της θάλασσας, περνώντας από περιοχές όπως ο Μαραθώνας, η Νέα Μάκρη και το Πικέρμι, όπου επικρατεί υψηλή υγρασία.

Αυτό καθιστά αναγκαία την προσεκτική ενυδάτωση και την κατάλληλη ενεργειακή υποστήριξη του οργανισμού.

Ενυδάτωση και ενεργειακή υποστήριξη

Σχετικό Άρθρο

Αθλητισμος Δημήτρης Χαλβατζάρας: Ο μαέστρος του Μαραθωνίου της Αθήνας

Βαγγέλης Τζάνης 05.11.2025, 17:35

Η σωστή ενυδάτωση και η λήψη ενεργειακών gel είναι καθοριστικοί παράγοντες για την απόδοση και την ασφάλεια του δρομέα.

Σύμφωνα με τον Σταύρο Καρρέ:

• Μετά το 10ο χιλιόμετρο, συνιστάται η λήψη ενός ενεργειακού gel κάθε 5 χιλιόμετρα.
• Τα πρώτα gel καλό είναι να είναι χωρίς καφεΐνη, ενώ τα τελευταία δύο να περιέχουν καφεΐνη για επιπλέον ενεργειακή ώθηση.
• Ιδιαίτερα σημαντική είναι η προετοιμασία του σώματος να έχει δοκιμαστεί στις προηγούμενες προπονήσεις, ώστε να αποφευχθούν δυσάρεστες καταστάσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα.