Η ζωή με παιδιά κάθε ηλικίας έχει τις ιδιαιτεροτητές της. Οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν τα ίδια να κοιμούνται καλύτερα και εσάς να είστε πιο..ήρεμοι.
- Προσπαθήστε να τηρείτε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου και έγερσης, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα
- Φροντίστε το δωμάτιο να είναι ήσυχο και σκοτεινό και σίγουρα όχι υποχρεώσεις του σχολείου στο κρεβάτι
- Αποφύγετε τροφές και ροφήματα που περιέχουν καφεϊνή, ιδιαίτερα μετά τις τέσσερις το απόγευμα
- Όχι τηλεόραση και internet μισή ώρα πριν τον ύπνο. Το φως από τις συσκευές εμποδίζει την επίδραση της μελατονίνης που βοηθά στον ύπνο
- Μην τα στέλνετε για ύπνο σαν τιμωρία αλλά και μην τα αφήνετε να κάθονται πιο αργά για επιβράβευση
- Βοηθήστέ τα να θυμηθούν ευχάριστες στιγμές της ημέρας
Ανάλογα με την ηλικία οι απαραίτητες ώρες ύπνου διαφέρουν. Αναλυτικά: Τα βρέφη χρειάζονται 14-15 ώρες ύπνου την ημέρα, τα νήπια 12-14 ώρες, τα παιδιά προσχολικής ηλικίας 11-13 ώρες ενώ τα παιδιά που πηγαίνουν σχολείο καλύπτονται με 10-11 ώρες. Για τους εφήβους 9-10 ώρες είναι αρκετές.
16°
