Γιατί θέλεις συνέχεια κάτι γλυκό μετά το φαγητό; Τι μπορεί να κρύβεται πίσω από αυτή τη συνήθεια - Τι πρέπει να γνωρίζεις
Μόλις τελείωσες το μεσημεριανό σου, αισθάνεσαι χορτάτος, αλλά ξαφνικά σου έρχεται μια έντονη επιθυμία για σοκολάτα, μπισκότα ή κάποιο άλλο γλυκό. Ακόμη κι αν έχεις φάει αρκετά, νιώθεις ότι το γεύμα δεν έχει ολοκληρωθεί χωρίς μια γλυκιά γεύση. Σου θυμίζει κάτι;
Η επιθυμία για γλυκόμετά το φαγητό είναι εξαιρετικά συνηθισμένη και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο οργανισμός σου χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. Πίσω από αυτή τη συνήθεια μπορεί να κρύβονται διάφοροι παράγοντες, από τη σύνθεση του γεύματος μέχρι την ψυχολογία και τις καθημερινές διατροφικές συνήθειες.
Ο εγκέφαλος έχει μάθει να περιμένει επιδόρπιο
Ένας από τους βασικότερους λόγους που αναζητούμε κάτι γλυκό μετά το φαγητό είναι η συνήθεια. Αν έχουμε συνηθίσει να ολοκληρώνουμε κάθε γεύμα με σοκολάτα ή κάποιο επιδόρπιο, ο εγκέφαλος αρχίζει να συνδέει τη συγκεκριμένη στιγμή με μια ευχάριστη ανταμοιβή.
Η κατανάλωση γλυκών ενεργοποιεί μηχανισμούς ευχαρίστησης στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει αυτή τη συμπεριφορά. Έτσι, ακόμη κι όταν δεν πεινάμε, συνεχίζουμε να αναζητούμε κάτι γλυκό.
Η σύνθεση του φαγητού μπορεί επίσης να επηρεάζει το αίσθημα κορεσμού. Ένα γεύμα που αποτελείται κυρίως από επεξεργασμένους υδατάνθρακες και περιέχει ελάχιστη πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες ενδέχεται να μη μας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αντίθετα, τροφές όπως τα αυγά, τα όσπρια, το κοτόπουλο, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής άλεσης μπορούν να συμβάλουν σε μεγαλύτερη διάρκεια κορεσμού.
Ωστόσο, η επιθυμία για επιδόρπιο αμέσως μετά το φαγητό δεν αποτελεί από μόνη της ένδειξη απότομης πτώσης του σακχάρου.
Δεν είναι λίγες οι φορές που καταφεύγουμε στο γλυκό αναζητώντας λίγη ευχαρίστηση ύστερα από μια απαιτητική ημέρα.
Το στρες, η συναισθηματική ένταση και η έλλειψη ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη και να αυξήσουν την επιθυμία για ιδιαίτερα εύγευστα τρόφιμα, όπως τα γλυκά.
Πώς μπορείς να περιορίσεις την επιθυμία για γλυκό;
Αρχικά, προσπάθησε να καταναλώνεις ισορροπημένα γεύματα, με επαρκή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Παράλληλα, παρατήρησε αν θέλεις πραγματικά κάτι γλυκό ή αν το αναζητάς μηχανικά.
Μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό ή η αλλαγή μιας καθιερωμένης συνήθειας μπορεί να σε βοηθήσει να διαπιστώσεις αν η επιθυμία υποχωρεί.
Και φυσικά, δεν χρειάζεται να αποκλείσεις εντελώς τα γλυκά από τη διατροφή σου. Το ζητούμενο δεν είναι να στερείσαι όσα απολαμβάνεις, αλλά να μπορείς να ξεχωρίζεις την πραγματική πείνα από τη συνήθεια.
Την Κυριακή 18 Οκτωβρίου δίνουμε ραντεβού στο Αθλητικό Πάρκο του Φωκιανού, με ελεύθερη είσοδο, αθλητικές δράσεις, συζητήσεις με ειδικούς και μαθήματα ΚΑΡΠΑ
17°
