Πώς να γυμνάζεστε με ασφάλεια στον καύσωνα - Οι συμβουλές των ειδικών

Καθώς οι θερμοκρασίες παγκοσμίως καταγράφουν ιστορικά ρεκόρ λόγω του φαινομένου Ελ Νίνιο, η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους μετατρέπεται σε πρόκληση, αλλά και σε δυνητικό κίνδυνο για την υγεία.

Η γυμναστική σε συνθήκες υψηλών θερμοκρασιών μπορεί να γίνει πιο απαιτητική και επικίνδυνη, όμως οι ειδικοί επισημαίνουν ότι με σωστή προσαρμογή είναι δυνατό να παραμείνουμε δραστήριοι ακόμη και στον καύσωνα.

Οι αυξανόμενες θερμοκρασίες λόγω της κλιματικής αλλαγής προκαλούν ανησυχία στους επιστήμονες, καθώς πολλοί άνθρωποι περιορίζουν τη σωματική τους δραστηριότητα όταν επικρατεί έντονη ζέστη. Σύμφωνα με έρευνες, η μείωση της κίνησης μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.

Γιατί κουραζόμαστε πιο γρήγορα στη ζέστη;

Όταν γυμναζόμαστε, οι μύες παράγουν θερμότητα. Το σώμα, για να δροσιστεί, στέλνει περισσότερο αίμα προς το δέρμα ώστε να αποβάλει τη θερμότητα μέσω του ιδρώτα.

«Το δέρμα ουσιαστικά "κλέβει" αίμα από τους μύες», εξηγεί ο Όλι Τζέι, διευθυντής του Κέντρου Ερευνών για τη Θερμότητα και την Υγεία στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. Αυτό μειώνει το οξυγόνο που φτάνει στους μύες, προκαλώντας ταχύτερη κόπωση και επιπλέον καταπόνηση στην καρδιά.

Η μείωση της κίνησης λόγω κλιματικής αλλαγής θα μπορούσε να οδηγήσει σε 470.000 έως 700.000 πρόωρους θανάτους ετησίως παγκοσμίως μέχρι το 2050, προειδοποιεί ο επιδημιολόγος Κρίστιαν Γκαρσία-Βιτούλσκι.

Στρατηγικές για ασφαλή άσκηση

Αλλάξτε την ώρα: Προτιμήστε τις πρώτες πρωινές ή τις βραδινές ώρες, επιλέγοντας σκιερά μέρη. Η θερμοκρασία στη σκιά μπορεί να είναι 12-15°C χαμηλότερη από εκείνη κάτω από τον ήλιο.

Προσοχή στην υγρασία: Όταν η υγρασία είναι υψηλή, ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται εύκολα, εμποδίζοντας το σώμα να αποβάλει τη θερμότητα.

Μειώστε τη διάρκεια και την ένταση: Ένας σύντομος περίπατος ή η ήπια άσκηση σε εσωτερικό, κλιματιζόμενο χώρο είναι προτιμότερη τις ημέρες του καύσωνα.

Δροσιστείτε έξυπνα: Αντί για παγοκύστες που καλύπτουν μικρή επιφάνεια, οι ειδικοί προτείνουν να ρίχνετε νερό απευθείας στο δέρμα σας (κάτι που λειτουργεί ως «τεχνητός ιδρώτας») ή να βυθίζετε τα χέρια σας σε κρύο νερό.

Ψύξη του σώματος: Η κατανάλωση παγωμένου νερού ή γρανίτας πριν την προπόνηση μειώνει ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματος, δίνοντάς σας μεγαλύτερο περιθώριο ασφαλείας.

Εγκλιματισμός: Χρειάζονται 7 έως 14 ημέρες σταδιακής έκθεσης για να συνηθίσει το σώμα τη ζέστη, αυξάνοντας τον ρυθμό εφίδρωσης και τον όγκο του πλάσματος στο αίμα.

Η Ρεμπέκα Στερνς, κινησιολόγος στο Ινστιτούτο Κόρεϊ Στρίνγκερ του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ, τονίζει ότι ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές κινδυνεύουν, καθώς είναι συνηθισμένοι να ξεπερνούν τα βιολογικά τους όρια. Αν νιώσετε ζάλη, ναυτία, έντονη κόπωση ή ταχυπαλμία, σταματήστε αμέσως και αναζητήστε δροσερό περιβάλλον.

Το βασικό μήνυμα των επιστημόνων είναι ότι η άσκηση δεν πρέπει να σταματά λόγω της ζέστης, αλλά να προσαρμόζεται στις νέες κλιματικές συνθήκες, με αλλαγές στο πότε, πού και πώς κινούμαστε.

(Με πληροφορίες BBC News)