Δύο ώρες ενδυνάμωσης την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Μόλις μιάμισι με δύο ώρες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine.

Η έρευνα, η οποία ανέλυσε δεδομένα τριών μελετών σε δείγμα 147.374 ανδρών και γυναικών σε βάθος τριακονταετίας, φέρνει στο φως ισχυρά δεδομένα για τα μακροπρόθεσμα οφέλη της προπόνησης αντίστασης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ασκούνταν με βάρη για 90 λεπτά έως δύο ώρες την εβδομάδα είχαν 13% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Ακόμη πιο εντυπωσιακά ήταν τα ευρήματα για συγκεκριμένες παθήσεις: ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό, ήταν μειωμένος κατά 19%, ενώ ο κίνδυνος θανάτου από νευρολογικές παθήσεις, μεταξύ των οποίων και η άνοια, μειωνόταν κατά 27%.

Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι τα «χαμηλότερα ποσοστά κινδύνου» καταγράφηκαν σε όσους συνδύαζαν υψηλά επίπεδα αερόβιας άσκησης με συστηματική ενδυνάμωση, φτάνοντας συνολικά έως και 58% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.

Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε ότι η υπέρβαση των δύο ωρών προπόνησης ενδυνάμωσης την εβδομάδα δεν προσφέρει επιπλέον οφέλη, γεγονός που υποδηλώνει ότι η ποιότητα και η συνέπεια είναι πιο σημαντικές από την υπερβολή.

Η προπονήτρια Μπεβ Γουίλσον από το Χάρογκεϊτ επιβεβαιώνει ότι η ενδυνάμωση βοηθά τους ασκούμενους, ιδιαίτερα τις γυναίκες, να αντιμετωπίσουν πόνους στις αρθρώσεις, να βελτιώσουν τον μεταβολισμό τους και να ενισχύσουν την οστική πυκνότητα.

Παράλληλα, αναφέρει ότι η άσκηση με βάρη συμβάλλει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της συγκέντρωσης και της μνήμης.

Η 28χρονη Κέιτ Χόγκαρθ, που γυμνάζεται συστηματικά, τονίζει ότι η ενδυνάμωση της προσφέρει αυτοπεποίθηση σήμερα, αλλά και τη δυνατότητα να παραμείνει ανεξάρτητη στο μέλλον. «Θέλω να μπορώ να ταξιδεύω και να παίζω με τα εγγόνια μου όταν γεράσω», λέει χαρακτηριστικά.

Ο Τομ Μπέρτον από το Sport England υπογραμμίζει ότι η άσκηση ενδυνάμωσης αποτελεί κρίσιμο εργαλείο για υγιή γήρανση, συμβάλλοντας στη μείωση της πίεσης στα ήδη επιβαρυμένα συστήματα υγείας.

(Με πληροφορίες BBC News)