Health & Fitness

Ξυπνάς στις 3 το πρωί: Δοκίμασε την τεχνική που σε ξανακοιμίζει

Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να αποφεύγεται η χρήση κινητού τηλεφώνου

Athens Voice News
Newsroom
1’ ΔΙΑΒΑΣΜΑ
Επιστήμονες του MIT αποκάλυψαν πώς η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη ροή του εγκεφαλονωτιαίου υγρού και προκαλεί «ομίχλη» στον εγκέφαλο.
© Unsplash+/Getty Images
  • Athens Voice News
    Newsroom
  • 1’ ΔΙΑΒΑΣΜΑ

Eπιλογές

Η τεχνική 4 7 8 που βοηθά να κοιμηθείς ξανά μέσα στη νύχτα

Το να ξυπνά κανείς μέσα στη νύχτα, συχνά γύρω στις 3 τα ξημερώματα, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα αϋπνίας και αφορά εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, έως και 1 στους 5 ενήλικες σε Ηνωμένες Πολιτείες και Ευρώπη βιώνει αυτό το φαινόμενο, ενώ γίνεται ακόμη πιο συχνό με την ηλικία. Το ξύπνημα στη διάρκεια της νύχτας δεν θεωρείται απαραίτητα πρόβλημα, καθώς συνδέεται με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού.

Κατά τις πρώτες πρωινές ώρες, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να ανεβαίνει, οδηγώντας τον οργανισμό σε πιο ελαφρύ στάδιο ύπνου. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η επιστροφή στον ύπνο γίνεται αυτόματα. Ωστόσο, σε ένα σημαντικό ποσοστό, η αφύπνιση συνοδεύεται από άγχος και υπερδιέγερση, καθιστώντας δύσκολη την επαναφορά στον ύπνο.

Μία από τις τεχνικές που προτείνουν οι ειδικοί είναι η μέθοδος αναπνοής 4-7-8. Περιλαμβάνει εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για επτά και εκπνοή για οκτώ δευτερόλεπτα, επαναλαμβανόμενα σε κύκλους. Η τεχνική αυτή συμβάλλει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και του άγχους, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που βοηθά το σώμα να χαλαρώσει.

Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να αποφεύγεται η χρήση κινητού τηλεφώνου κατά τη διάρκεια της νυχτερινής αφύπνισης, καθώς το μπλε φως μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης. Παράλληλα, η παραμονή στο κρεβάτι και η αποφυγή έντονων κινήσεων βοηθούν στη διατήρηση χαμηλού καρδιακού ρυθμού.

Τεχνικές όπως η σταδιακή χαλάρωση των μυών ή η απομάκρυνση αγχωτικών σκέψεων μέσω απλών νοητικών ασκήσεων μπορούν επίσης να συμβάλουν στην επαναφορά του ύπνου.

Σχετικό Άρθρο

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι περιστασιακά επεισόδια αϋπνίας είναι φυσιολογικά. Ωστόσο, όταν το πρόβλημα γίνεται συστηματικό και επηρεάζει την καθημερινότητα, συνιστάται η αναζήτηση ιατρικής συμβουλής, καθώς ενδέχεται να υποκρύπτεται κάποια διαταραχή ύπνου.

Πηγή: Washington Post

Ακολουθήστε την Athens Voice στο Google News κι ενημερωθείτε πρώτοι για όλες τις ειδήσεις

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ NEWSLETTER ΜΑΣ

Tα καλύτερα άρθρα της ημέρας έρχονται στο mail σου

ΠΡΟΣΦΑΤΑ

ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΑΠΟΨΕΙΣ
ΘΕΜΑΤΑ
ΣΤΗΛΕΣ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κωνσταντίνος Στρατάκης
Health & Fitness Κωνσταντίνος Στρατάκης: «Κάθε μέρα που περνάει χωρίς να είσαι άρρωστος είναι κέρδος»

Ο διακεκριμένος γενετιστής εξηγεί γιατί το DNA δεν είναι η μοίρα μας, πώς η Ιατρική Ακριβείας αλλάζει την πρόληψη και γιατί ο τρόπος ζωής καθορίζει όχι μόνο πόσα χρόνια θα ζήσουμε, αλλά και πώς.

Δήμητρα Γκρους
Νίκος Στεφανής
Health & Fitness Νίκος Στεφανής: «Μαζί με το φάρμακο, από φέτος θα συνταγογραφούμε και τέχνη»

Ο καθηγητής ψυχιατρικής και διευθυντής της Α’ Ψυχιατρικής Κλινικής του Αιγινητείου Νοσοκομείου εξηγεί τι είναι και πώς θεσμοθετήθηκε η Πολιτιστική Συνταγογράφηση

Κρυστάλλη Γλυνιαδάκη

Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.

// EMPTY