Health & Fitness

Οδηγίες για μαραθωνοδρόμους

Ο Σταύρος Καρρές, χρόνια ομοσπονδιακός προπονητής αθλητών μαραθωνίου, μας συμβουλεύει λίγο πριν την εκκίνηση

07.11.2019, 20:16
Βαγγέλης Τζάνης
1’ ΔΙΑΒΑΣΜΑ

Eπιλογές

Μουσικη Γιώργος Παπαστεφάνου: Ο σπουδαίος ραδιοφωνικός παραγωγός και παρουσιαστής μιλάει στην Athens Voice

Μπάμπης Καλογιάννης

More in Culture Athens Voice Choice 2025: Ψήφισε τα βραβεία της χρονιάς για θέατρο, σινεμά, τηλεόραση, τέχνη, βιβλίο

A.V. Team

Μουσικη Athens Voice Choice 2025: Ψήφισε τη μουσική της χρονιάς

A.V. Team

Ο Σταύρος Καρρές, ομοσπονδιακός προπονητής αθλητών μαραθωνίου, δίνει συμβουλές λίγες μέρες πριν τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας 2019.

Το να τρέξεις έναν μαραθώνιο δεν είναι κάτι που το αποφασίζεις τελευταία στιγμή, χρειάζεται καλή προετοιμασία και σωστή καθοδήγηση. Ο Σταύρος Καρρές, χρόνια ομοσπονδιακός προπονητής αθλητών μαραθωνίου, μας συμβουλεύει λίγο πριν την εκκίνηση.
«Άλλος ένας Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας έφτασε. Για να βρεθείς στην εκκίνηση του μαραθωνίου απαιτείται μία προετοιμασία περίπου 3 έως 4 μηνών και εξαρτάται πάντα από τους προσωπικούς στόχους και το επίπεδο των δρομέων. Αυτό τι σημαίνει; Για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας η προετοιμασία ξεκινάει μέσα καλοκαιριού – δύσκολο για εμάς τους Έλληνες με τις υψηλές θερμοκρασίες και την ψυχολογία μας των διακοπών.

Άλλη μια ιδιομορφία του αγώνα εκτός από το δύσκολο κομμάτι της προετοιμασίας είναι και η υψομετρική διαφορά της διαδρομής. Κρίσιμα σημεία του μαραθωνίου είναι πριν το 25ο χλμ. και μέχρι το 30ό χλμ. επειδή υπάρχουν απότομες και παρατεταμένες ανηφόρες. Γι’ αυτό απαιτείται καλή διαχείριση στις δυνάμεις και τον ρυθμό – είναι καλό μέχρι στο πρώτο μισό του αγώνα να διατηρήσουμε έναν πιο συντηρητικό ρυθμό. Αν σκεφτούμε ότι στους Μαραθωνίους του εξωτερικού μπορεί να κάνουμε ακριβώς το αντίθετο καταλαβαίνουμε και την ιδιαιτερότητα της κλασικής διαδρομής. Οι κλιματολογικές συνθήκες του Νοεμβρίου στη χώρα μας έχουν συνήθως υψηλές θερμοκρασίες που συνοδεύονται από υγρασία, ενώ μέχρι το 17 χλμ. η διαδρομή βρίσκεται σε σχετικά μικρή απόσταση από την παραθαλάσσια ακτογραμμή Μαραθώνα, Σχινιά, Ραφήνα, γεγονός που προκαλεί έντονη εφίδρωση. Οι δρομείς σίγουρα χρειάζονται από την αρχή να έχουν καλή ενυδάτωση του οργανισμού με υγρά –νερό, ηλεκτρολύτες, gel– για να αποφευχθεί η εξάντλησή τους από πιθανή αφυδάτωση.

Η διαδρομή στο μεγαλύτερο μέρος της δεν συνοδεύεται από κόσμο που παρακολουθεί και ενθαρρύνει τους μαραθωνοδρόμους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει οι ίδιοι συνεχώς να επιστρατεύουν μέσα τους θετικά συναισθήματα ηρεμίας και συγκέντρωσης μέχρι τον τερματισμό. Παρά τους χιλιάδες δρομείς στη διαδρομή μια «παράξενη ησυχία» κυριαρχεί, με τις ανάσες από την προσπάθεια των μαραθωνοδρόμων, και αυτό δημιουργεί μια μοναδική αίσθηση. Όποιος δεν το έχει ζήσει ίσως δεν μπορεί να το καταλάβει, είναι η μαγεία του μαραθωνίου που κάνει κάθε χρόνο όλο και περισσότερους να τον αγαπούν και να θέλουν να τρέξουν τη διαδρομή του.

Εύχομαι σε όλους να ζήσουν το μεγαλείο του τερματισμού στο Καλλιμάρμαρο στάδιο νιώθοντας την ιστορικότητα της αυθεντικής διαδρομής του Μαραθωνίου. Καλή επιτυχία και καλό τερματισμό!»