5 tips για μια γρήγορη, αλλά υγιεινή καθημερινότητα

Με το τέλος του καλοκαιριού η ζωή βρήκε πάλι τους γνώριμους ρυθμούς της. Μπορεί πλέον τα meetings να γίνονται με μάσκα και η εξεταστική online, αλλά για τους περισσότερους από εμάς ο παλμός της καθημερινότητας έχει και πάλι ανέβει στα γνωστά του, υψηλά επίπεδα. Οι μέρες γίνονται ολοένα και πιο απαιτητικές σε σημείο που έχει αρχίσει να μας λείπει η… καραντίνα (τι, όχι;). Εσύ, όμως έχεις πάρει μια μεγάλη, ουσιαστική απόφαση για φέτος: θα προσέξεις τη διατροφή σου, θα αθλείσαι, θα πίνεις (πολύ) περισσότερο νερό. Το μόνο ερώτημα είναι αυτό: πώς θα τα καταφέρεις όλα;

1. Αθλήσου τις πρώτες πρωινές ώρες

Μπορεί να σου κακοφανεί που θα ξυπνήσεις μία ώρα νωρίτερα, αλλά στο τέλος της ημέρας το σώμα σου θα σε ευχαριστεί. Η πρωινή άσκηση σε γεμίζει ενέργεια, ενώ γρήγορα θα συνειδητοποιήσεις ότι όσο πιο συχνά αθλείσαι, τόσο πιο ευδιάθετος θα είσαι για μεγαλύτερο διάστημα της μέρας. Bonus tip: Ένα ποτήρι στιγμιαίου παγωμένου καφέ (π.χ. ο Nescafé frappé) 30 με 60 λεπτά πριν την άσκηση, θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να απορροφήσει θετικά την καφεΐνη, δηλαδή να επιβραδύνει την εμφάνιση κούρασης, αλλά και αυξήσει τη μυϊκή κίνηση.

2. Κοιμήσου καλά!

Το έχεις ακούσει πολλές φορές: ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 7-9 ώρες ύπνου καθημερινά. Αυτό που δεν είναι τόσο γνωστό, όμως, είναι ότι η ώρα που επιλέγεις να πέσεις στο κρεβάτι έχει και αυτή τη δική της σημασία. Το σώμα σου ξεκουράζεται περισσότερο τις βραδινές ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιο ωφέλιμο να έχεις κοιμηθεί μέχρι τις 23.00, από το να πέσεις για ύπνο στις 02.00.

3. Ενυδάτωση, το Α και το Ω

Το ξέρεις ότι όταν διψάς σημαίνει ότι ο οργανισμός σου είναι ήδη ήπια αφυδατωμένος και σύντομα θα αρχίσεις να νιώθεις κούραση; Φρόντισε να πίνεις νερό αρκετά συχνά μέσα στην ημέρα, αλλά αν δεν το καταφέρνεις πάντα, μην ανησυχείς… Πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα απέδειξαν ότι ο καφές όχι μόνο δεν μας αφυδατώνει (μια ευρεία διαδεδομένη άποψη), αλλά μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην ενυδάτωσή μας και μάλιστα χωρίς θερμίδες (αν βέβαια δεν προσθέσουμε ζάχαρη)! Αν το καλοσκεφτείς, πίνοντας ένα ποτήρι ή μια κούπα στιγμιαίο καφέ, λαμβάνεις περίπου 200ml νερού, αφού το νερό αποτελεί το 99,9% του συγκεκριμένου ροφήματος. Με αυτό τον τρόπο προσθέτεις επιπλέον ml νερού μέσα στη μέρα σου.

4. Καφεΐνη, το μυστικό σου όπλο

Κάπου στα μέσα μιας απαιτητικής ημέρας θα εμφανισθούν τα πρώτα σημάδια της κούρασης. Ο οργανισμός σου έχει αρχίσει να ρίχνει τους ρυθμούς του, οπότε είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια ξαφνική νύστα ή μια έντονη μείωση της εγρήγορσής σου. Αυτή είναι η στιγμή για να προτιμήσεις έναν στιγμιαίο καφέ, καθώς ο συγκεκριμένος καφές είναι από τις πιο σημαντικές πηγές καφεΐνης. Με βάση τη συνήθη δοσολογία παρασκευής του, ένας κρύος στιγμιαίος καφές (frappé) περιέχει 160mg καφεΐνης, ενώ ένας ζεστός περίπου 110mg. Με άλλα λόγια όση ακριβώς καφεΐνη χρειάζεσαι για να σε τονώσει σε μια δύσκολη ώρα.

Αντιοξειδωτικά, τα πολύτιμα

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που «θωρακίζουν» τα κύτταρα του οργανισμού μας και συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, έχει σημασία λοιπόν να τα καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, το ελαιόλαδο, η μαύρη σοκολάτα, το πράσινο τσάι και ο… καφές! Ενδεικτικά αναφέρουμε ότι ο στιγμιαίος καφές έχει περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες 140mg/100ml, ενώ το πράσινο τσάι 120mg/100ml.

Sponsored by Nescafé