Φλογέρα τυριού με τορτίγια σε 15'

Μια συνταγή του διαιτολόγου-διατροφολόγου Βασίλη Καραμανίδη

14.01.2026, 15:21
A.V. Guest
3’ ΔΙΑΒΑΣΜΑ

Ο Βασίλης Καραμανίδης είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος (VK Nutrition*) και συχνά μοιράζεται στα social media υγιεινές και νόστιμες συνταγές που μπορούμε να φτιάξουμε εύκολα και γρήγορα. Η παρακάτω συνταγή για φλογέρα τυριού είναι δική του. Για να τη φτιάξεις χρειάζεσαι λίγα υλικά (που πιθανότατα ήδη βρίσκονται στο ψυγείο σου) και μόλις 15 λεπτά από τον χρόνο σου. Για περισσότερες συνταγές ακολούθησε τον Βασίλη Καραμανίδη σε Instagram (@vkaramanidis_dietitian και @vknutritiongr) και TikTok (vkaramanidis_dietitian).

Βασίλης Καραμανίδης

*VK Nutrition – Διαιτολογικό Κέντρο, Λεωφόρος Βουλιαγμένης 372 & Λακωνίας 2Α, Άγιος Δημήτριος

Συνταγή για φλογέρα τυριού με τορτίγια

Η φλογέρα τυριού που έγινε viral – σε Light έκδοση! | By VKaramanidis

Υλικά για 1 άτομο:

1 τορτίγια
60γρ. φέτα light
2 κ.γλ. μέλι
Λίγο σουσάμι
1 αυγό (χτυπημένο) για το χρώμα (προαιρετικά)

Easy
€
15'
1 Μερίδα
All
Ορεκτικά - Μεζέδες

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Απλώνουμε την τορτίγια και στο κάτω άκρο της βάζουμε τη φέτα.
Τυλίγουμε την τορτίγια προσεκτικά, όπως φαίνεται στο βίντεο, και με ένα μαχαίρι τη χαράζουμε σε τρεις μεριές.
Σε ένα μικρό μπολ χτυπάμε το αυγό και με ένα πινελάκι το αλείφουμε πάνω από την τορτίγια.
Πασπαλίζουμε την τορτίγια με σουσάμι και την ψήνουμε στο Air Fryer για 10 λεπτά.
Βγάζουμε την τορτίγια από το Air Fryer, την τοποθετούμε σε ένα πιάτο και την περιχύνουμε με το μέλι. Έτοιμη!