Τι κάνουμε λάθος κάθε μέρα; 8 συνήθειες που «κουράζουν» συνεχώς τον εγκέφαλό μας

Ο εγκέφαλος επηρεάζεται καθημερινά από τον τρόπο με τον οποίο κοιμόμαστε, εργαζόμαστε, τρεφόμαστε και περνάμε τον ελεύθερο χρόνο μας. Κάποιες συνήθειες μπορεί να μοιάζουν ασήμαντες, όμως όταν επαναλαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα ενδέχεται να επιβαρύνουν τη λειτουργία του.

Ψυχολόγοι, γιατροί και νευροεπιστήμονες εξηγούν ποιες καθημερινές συμπεριφορές αξίζει να περιορίσουμε και με τι μπορούμε να τις αντικαταστήσουμε.

1. Κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα

Το multitasking μπορεί να δημιουργεί την αίσθηση ότι είμαστε πιο παραγωγικοί, όμως στην πράξη η συνεχής εναλλαγή από τη μία εργασία στην άλλη απαιτεί επιπλέον προσπάθεια από τον εγκέφαλο.

Κάθε φορά που αλλάζουμε δραστηριότητα, το μυαλό χρειάζεται να προσαρμοστεί ξανά, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και την ακρίβεια. Η νευροψυχολόγος Sanam Hafeez προτείνει την εστίαση σε μία εργασία κάθε φορά, με σύντομα διαλείμματα, όπως συμβαίνει στην τεχνική Pomodoro.

2. Κοιμόμαστε λιγότερο από όσο χρειάζεται

Η συστηματική έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με τη γνωστική έκπτωση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες, ενισχύει τη μνήμη και αποκαθιστά τις λειτουργίες του.

Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι προβλήματα όπως η υπνική άπνοια, τα οποία διαταράσσουν τον ύπνο και την οξυγόνωση, έχουν συσχετιστεί με αγγειακές βλάβες και αυξημένο κίνδυνο άνοιας.

3. Παραλείπουμε συστηματικά το πρωινό

Μετά από αρκετές ώρες χωρίς φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια για να ξεκινήσει την ημέρα. Σύμφωνα με τους ειδικούς που μίλησαν στο Real Simple, η συστηματική παράλειψη του πρωινού μπορεί να συνδέεται με μειωμένη συγκέντρωση, ευερεθιστότητα και χαμηλότερα επίπεδα κινήτρου.

Μια ελαφριά επιλογή που περιλαμβάνει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση πιο σταθερών επιπέδων σακχάρου και στην καλύτερη συγκέντρωση.

4. Κάνουμε ατελείωτο scrolling πριν κοιμηθούμε

Το scrolling πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τόσο τη διάρκεια όσο και την ποιότητα του ύπνου. Η αυξημένη διέγερση και η έκθεση σε οθόνες πριν από την κατάκλιση δεν βοηθούν τον εγκέφαλο να περάσει ομαλά στη φάση της ξεκούρασης.

Ο ύπνος, άλλωστε, παίζει σημαντικό ρόλο στην εδραίωση των πληροφοριών στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Μια πρακτική που προτείνουν οι ειδικοί είναι ένα διάστημα περίπου 30 λεπτών χωρίς οθόνες πριν από τον ύπνο, με χαμηλό φωτισμό, ήπιες διατάσεις, διάβασμα, συζήτηση ή άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες.

5. Γεμίζουμε τη λίστα με τις υποχρεώσεις μας

Μια τεράστια λίστα υποχρεώσεων δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερη οργάνωση. Αντίθετα, όταν προσπαθούμε να κρατήσουμε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα στο μυαλό μας, μπορεί να αυξηθεί το άγχος και να μειωθεί η ικανότητα συγκέντρωσης.

Ο νευροεπιστήμονας Jamey Maniscalco προτείνει τον κανόνα των «3 προτεραιοτήτων»: να επιλέγουμε στην αρχή κάθε ημέρας τις τρεις σημαντικότερες εργασίες και να αντιμετωπίζουμε τις υπόλοιπες ως δευτερεύουσες, αναβλητέες ή προς ανάθεση.

6. Παραμελούμε τις κοινωνικές επαφές

Η απομόνωση δεν επηρεάζει μόνο την ψυχολογία. Η επικοινωνία με φίλους, συγγενείς και άλλους ανθρώπους προσφέρει στον εγκέφαλο συνεχή πνευματική διέγερση.

Ακόμη και μια απλή συζήτηση μπορεί να ενεργοποιήσει διαφορετικές νοητικές λειτουργίες. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η διατήρηση των κοινωνικών επαφών μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της πνευματικής εγρήγορσης.

7. Αδιαφορούμε για την LDL χοληστερόλη

Η αυξημένη LDL χοληστερόλη είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για την καρδιαγγειακή υγεία, όμως σχετίζεται επίσης με τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου, μέσω της επίδρασής της στα αγγεία.

Οι ειδικοί υπογραμμίζουν τη σημασία της παρακολούθησης της χοληστερόλης, ιδιαίτερα στη μέση ηλικία, στο πλαίσιο του συνολικού ελέγχου της υγείας.

8. Δεν κινούμαστε αρκετά

Η πολύωρη καθιστική ζωή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά και τον εγκέφαλο. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο PLOS ONE έχει συνδέσει την παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά με αλλαγές στην περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη.

Η σωματική δραστηριότητα, και ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση, βοηθά την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και συνδέεται με οφέλη για τη συνολική υγεία. Ακόμη και μικρές αλλαγές μέσα στην ημέρα, όπως το περπάτημα ή σύντομες προπονήσεις, μπορούν να προσθέσουν περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα.

Πηγή: Real Simple