Μπορεί το «σνακ κίνησης» να μας κάνει πιο ευτυχισμένους στη δουλειά; Τα ευρήματα πρόσφατης έρευνας
Η εργασιακή ζωή στο γραφείο περιστρέφεται γύρω από το να είμαστε καθισμένοι σε μία καρέκλα, είτε απαντώντας σε email, είτε συμμετέχοντας σε βιντεοκλήσεις, είτε ετοιμάζοντας παρουσιάσεις ή εκθέσεις. Σε κάθε περίπτωση αυτή η καθιστική ζωή βλάπτει την υγεία μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας, την πιθανότητα εμφάνισης καρδιοπαθειών, αλλά και διαβήτη τύπου 2.
Παρότι γνωρίζουμε ότι τα διαλείμματα από την οθόνη μάς ωφελούν, λιγότερο σαφές είναι το πόσο συχνά πρέπει να σηκωνόμαστε και να κινούμαστε κατά τη διάρκεια της εργασίας, χωρίς να μειώνεται η παραγωγικότητά μας. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Βρετανικό Περιοδικό Αθλητιατρικής (British Journal of Sports Medicine) διαπίστωσε ότι τα πεντάλεπτα διαλείμματα – ή αλλιώς «σνακ κίνησης» (movement snacks) – κάθε ώρα αποτελούν τον καλύτερο και πιο πρακτικό τρόπο για τη βελτίωση της ευεξίας χωρίς απώλεια αποδοτικότητας.
Ο επικεφαλής ερευνητής, Keith Diaz, δήλωσε στο BBC News ότι οι περισσότεροι ενήλικες περνούν πλέον τα τρία τέταρτα της ημέρας που είναι ξύπνιοι σε καθιστική κατάσταση. Αν και η γενική συμβουλή «καθίστε λιγότερο και κινηθείτε περισσότερο» είναι σωστή, οι άνθρωποι χρειάζεται να γνωρίζουν ποια είναι η κατάλληλη «δόση» δραστηριότητας, πρόσθεσε. «Τα καλά νέα είναι ότι ένα πεντάλεπτο περπάτημα κάθε ώρα αρκεί για να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει την κόπωση. Και οι άνθρωποι το θεώρησαν ρεαλιστικό και εφικτό», είπε ο Diaz.
Η μελέτη του Πανεπιστημίου Columbia εξέτασε περισσότερους από 11.000 εργαζομένους στις ΗΠΑ – οι περισσότεροι από αυτούς εργάζονταν σε γραφεία και είχαν βάρδιες διάρκειας οκτώ έως εννέα ωρών. Κατά την πρώτη εβδομάδα, ακολούθησαν τη συνηθισμένη τους ρουτίνα και συμπλήρωναν καθημερινά ερωτηματολόγια σχετικά με την κούραση, τη διάθεσή τους και την εργασιακή τους απόδοση. Τις επόμενες δύο εβδομάδες, τους ζητήθηκε να κάνουν διαλείμματα για περπάτημα στη δουλειά διάρκειας πέντε λεπτών κάθε μισή ώρα, κάθε ώρα ή κάθε δύο ώρες, και να συμπληρώνουν παρόμοια ερωτηματολόγια.
Ένα περπάτημα κάθε μισή ώρα είχε θετική επίδραση στη διάθεση και στη μείωση της κόπωσης, αλλά προκαλούσε διακοπές στην καθημερινή εργασία. Ένα διάλειμμα κάθε δύο ώρες ήταν καλύτερο από το να μην περπατά κανείς καθόλου, αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένας πεντάλεπτος περίπατος κάθε ώρα οδηγούσε στη μεγαλύτερη και πιο πρακτική βελτίωση της παραγωγικότητας, της διάθεσης και της εγρήγορσης.
Το να κάθεται κανείς για ώρες είναι μια συνήθεια που δύσκολα εγκαταλείπεται, δήλωσε ο Diaz, καθώς πολλοί συμμετέχοντες στη μελέτη ανησυχούσαν για το τι θα σκεφτούν οι προϊστάμενοι ή οι συνάδελφοί τους σχετικά με τα διαλείμματα. «Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, τα διαλείμματα κίνησης μπορούν στην πραγματικότητα να βελτιώσουν την εργασιακή απόδοση», είπε ο Diaz. «Μπορούν να ενισχύσουν τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, την προσοχή και τη μνήμη. Επίσης βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χαλαροί και ανανεωμένοι».
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλού κόστους και δεν σημαίνει απαραίτητα διακοπή της εργασίας, πρόσθεσε, αναφέροντας ως παραδείγματα τις συναντήσεις εν κινήσει ή το περπάτημα κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων, είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε μέσα στο γραφείο. Η Emily McGrath, ανώτερη νοσηλεύτρια καρδιολογίας στο Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (British Heart Foundation), χαιρέτισε τα ευρήματα της έρευνας, λέγοντας ότι «απλές προσθήκες κίνησης στην καθημερινότητα μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία». Ωστόσο, προειδοποίησε ότι «η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα που δήλωσαν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες και είχε βραχυπρόθεσμη διάρκεια, επομένως απαιτείται μακροχρόνια έρευνα για να επιβεβαιωθεί η επίδρασή της στην υγεία της καρδιάς».
Πώς η ανάλυση του DNA των όγκων ανοίγει νέους δρόμους στη θεραπεία του καρκίνου και γιατί το μέλλον μιας σημαντικής ελληνικής επιστημονικής πρωτοβουλίας παραμένει αβέβαιο
17°
