10 καθημερινές συνήθειες των ειδικών για την πρόληψη του καρκίνου

Η γιατρός Andrea Tufano-Sugarman παραδέχεται ότι η σημερινή της στάση απέναντι στην υγεία δεν ήταν πάντα η ίδια. Κατά τη διάρκεια των σπουδών της στην ιατρική και της ειδικότητας, οι διατροφικές της συνήθειες ήταν κακές, ο ύπνος ανεπαρκής και η άσκηση σχεδόν ανύπαρκτη. Η αλλαγή ήρθε όταν ξεκίνησε να εργάζεται ως ογκολόγος στο Memorial Sloan Kettering Cancer Center της Νέας Υόρκης, οπότε και άρχισε να αντιμετωπίζει με διαφορετικό τρόπο τα επιστημονικά δεδομένα για την πρόληψη του καρκίνου και να αναπροσαρμόζει πλήρως τον τρόπο ζωής της.

Όπως λέει η ίδια, η προσέγγισή της είναι «βαρετή αλλά σταθερή», βασισμένη στα θεμελιώδη: ύπνος, άσκηση, διατροφή και προληπτικές εξετάσεις.

Οι ογκολόγοι με τους οποίους συνομίλησαν οι δημοσιογράφοι επισημαίνουν ότι, στην καθημερινότητά τους, αποφεύγουν το αλκοόλ, ακολουθούν κυρίως φυτοκεντρική διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και προτιμούν το σπιτικό φαγητό από τα έτοιμα γεύματα. Στόχος τους είναι η πρόσληψη επαρκούς φυτικών ινών (περίπου 30 γραμμάρια ημερησίως), μέσα από τρόφιμα όπως όσπρια, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και σπόρους. Παράλληλα, αποφεύγουν τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και περιορίζουν όσο γίνεται το takeout, καθώς προτιμούν να ελέγχουν τα συστατικά και την ποιότητα του φαγητού τους.

Ένα ακόμη βασικό στοιχείο του τρόπου ζωής τους είναι ο επαρκής ύπνος, συνήθως 7 έως 9 ώρες, καθώς και η συστηματική άσκηση, με έμφαση στην προπόνηση δύναμης όπως τα βάρη και τα βαθιά καθίσματα (squats). Πολλοί ενσωματώνουν μικρές δόσεις κίνησης μέσα στην ημέρα, όπως προβολές ή κάμψεις, όταν δεν προλαβαίνουν πλήρη προπόνηση. Επίσης, δίνουν μεγάλη σημασία στην προστασία από τον ήλιο με καθημερινή χρήση αντηλιακού και σε ετήσιους πλήρεις δερματολογικούς ελέγχους για έγκαιρη ανίχνευση δερματικών αλλοιώσεων.

Τέλος, οι γιατροί τονίζουν την αξία της πρόληψης μέσω τακτικών ιατρικών και οδοντιατρικών ελέγχων, αλλά και της προσοχής σε πρώιμα συμπτώματα, όπως αλλαγές στις εντερικές συνήθειες ή αιμορραγία, που μπορεί να σχετίζονται με καρκίνο του παχέος εντέρου. Παράλληλα, αρκετοί έχουν υιοθετήσει ακόμη και απλές καθημερινές πρακτικές υγείας, όπως η καλλιέργεια μικρολαχανικών στο σπίτι, τα οποία θεωρούν ιδιαίτερα θρεπτικά. Όπως επισημαίνουν, το μήνυμα είναι κοινό: η πρόληψη βασίζεται κυρίως σε σταθερές, απλές αλλά συνεπείς καθημερινές συνήθειες.

Πηγή: Time.com