Γερνάτε «καλά»; Τέσσερα απλά τεστ δείχνουν την πορεία της φυσικής σας κατάστασης

Δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψει κανείς με ακρίβεια τη μελλοντική του υγεία. Υπάρχουν όμως ορισμένες απλές δοκιμασίες που μπορούν να δείξουν σε ποια πορεία βρίσκεται σήμερα το σώμα μας και πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τη μακροζωία και την αυτονομία μας τα επόμενα χρόνια.

Όπως εξηγούν ειδικοί στους New York Times, η δύναμη, η ταχύτητα βάδισης, η ισορροπία και η αντοχή συνδέονται άμεσα με τη λειτουργικότητα στην τρίτη ηλικία, αλλά και με τη θνησιμότητα. Τα τεστ δεν εγγυώνται μακροζωία, δείχνουν όμως αν βρισκόμαστε σε «καλή τροχιά».

Το πρώτο είναι το λεγόμενο τεστ καθίσματος–ανόρθωσης. Ο στόχος είναι να καθίσει κανείς στο πάτωμα και να σηκωθεί ξανά με όσο το δυνατόν λιγότερη βοήθεια από χέρια ή γόνατα. Η κλίμακα βαθμολόγησης φτάνει τους 10 βαθμούς. Σύμφωνα με έρευνες, άτομα με χαμηλή βαθμολογία έχουν έως και τετραπλάσιο κίνδυνο θανάτου τα επόμενα χρόνια, κυρίως λόγω αυξημένων πτώσεων.

Το δεύτερο αφορά την ταχύτητα βάδισης. Μετρώντας τέσσερα μέτρα και τον χρόνο που απαιτείται για να τα διανύσουμε με φυσικό ρυθμό, μπορούμε να εκτιμήσουμε τη λειτουργικότητα πολλών συστημάτων του οργανισμού – καρδιαγγειακού, μυοσκελετικού και νευρικού. Ταχύτητα κάτω από το φυσιολογικό όριο μπορεί να αποτελεί πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι.

Το τρίτο τεστ είναι η δύναμη λαβής. Η ικανότητα να κρατά κανείς βάρος για ένα λεπτό σχετίζεται όχι μόνο με τη μυϊκή ισχύ, αλλά και με το πόσο δραστήριος είναι στην καθημερινότητα. Αδύναμη λαβή συνδέεται με μειωμένη αυτονομία και αυξημένο κίνδυνο νοσηρότητας.

Το τέταρτο και απλούστερο αφορά την ισορροπία: στάση στο ένα πόδι για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι αδυνατούν να διατηρήσουν τη στάση έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο θανάτου στα επόμενα χρόνια, πιθανόν επειδή εμφανίζουν ήδη υποκείμενα προβλήματα υγείας.

Σχετικό Άρθρο

Health & Fitness Έξι καθημερινές συνήθειες για πιο «νέο» εγκέφαλο

Newsroom 22.01.2026, 16:28

Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα αποτελέσματα δεν είναι «μοίρα». Όλες αυτές οι δεξιότητες μπορούν να βελτιωθούν με απλές ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας και φυσικής δραστηριότητας, ακόμη και σε πολύ προχωρημένη ηλικία. Η προετοιμασία για τα γεράματα, όπως λένε, ξεκινά από σήμερα.

Πηγή: The New York Times