- CITY GUIDE
- PODCAST
-
17°
Health & Fitness
Η αλήθεια για την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση: Μύθος το «αναβολικό παράθυρο»
Έτσι, δεν χρειάζεται άγχος ή εμμονή με shakers
Newsroom
1’ ΔΙΑΒΑΣΜΑ
-
![Athens Voice News]( "Athens Voice News")
- 1’ ΔΙΑΒΑΣΜΑ
Η αλήθεια για την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση: Μύθος το «αναβολικό παράθυρο»
Για χρόνια, στα γυμναστήρια κυκλοφορούσε η ίδια συμβουλή: πιες άμεσα πρωτεΐνη μετά την προπόνηση, αλλιώς «πάει χαμένη» η προσπάθεια. Νέα επιστημονικά δεδομένα αμφισβητούν αυτό το δόγμα.
Μελέτες που εξέτασαν άτομα σε πρόγραμμα ενδυνάμωσης για εβδομάδες, συγκρίνοντας όσους κατανάλωναν πρωτεΐνη αμέσως μετά την άσκηση με όσους την έπαιρναν ώρες αργότερα, δείχνουν το ίδιο αποτέλεσμα: αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης ανεξάρτητα από το timing. Το κρίσιμο στοιχείο δεν είναι το πότε αλλά το πόση πρωτεΐνη παίρνει κανείς συνολικά στη διάρκεια της ημέρας.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι το λεγόμενο «αναβολικό παράθυρο» είναι πολύ πιο μεγάλο από ό,τι πιστευόταν: μπορεί να διαρκεί έως και 24–48 ώρες μετά την άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός παραμένει δεκτικός στην πρωτεΐνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, όχι μόνο τα πρώτα λεπτά μετά το γυμναστήριο.
Οι συστάσεις για όσους γυμνάζονται τακτικά είναι περίπου 1,2–2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως, κατανεμημένα σε γεύματα μέσα στη μέρα. Ένα shake μετά την προπόνηση δεν είναι λάθος – απλώς δεν είναι απαραίτητο.
Η ουσία είναι απλή: εφόσον καλύπτεται η ημερήσια ανάγκη σε πρωτεΐνη, το σώμα θα χτίσει μυς. Όχι λόγω χρονισμού, αλλά λόγω συνολικής ποσότητας. Έτσι, δεν χρειάζεται άγχος ή εμμονή με shakers. Το σημαντικό είναι η συνέπεια στη διατροφή και στην προπόνηση.
Πηγή: Washington Post
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΕΙΔΗΣΕΙΣ
![Δέντρα σε λίμνη]( "Αναμένεται άστατος καιρός του Αγίου Πνεύματος 2026")
![Στο Ειρηνοδικείο Αθηνών βρέθηκαν η Ευλαμπία Ρέβη και ο Γιώργος Κουρδής για την αγωγή που έχουν καταθέσει κατά του ΣΚΑΪ - Τι δήλωσαν οι νομικοί τους εκπρόσωποι.]( "Ευλαμπία Ρέβη και Γιώργος Κουρδής στα δικαστήρια για την αγωγή κατά του ΣΚΑΪ")
![Δημήτρης Κοργιαλάς για κόμμα Καρυστιανού: «Η καριέρα μου τελείωσε, ψαράς… δεν με χαλάει»]( "Δημήτρης Κοργιαλάς για κόμμα Καρυστιανού: «Η καριέρα μου τελείωσε, ψαράς… δεν με χαλάει»")
![Γιώργος Αλκαίος: Δεν έχουμε καμία σχέση με τη μητέρα μου, ο πατέρας μου με «έκλεψε» από την Αμερική]( "Γιώργος Αλκαίος: Δεν έχουμε καμία σχέση με τη μητέρα μου, ο πατέρας μου με «έκλεψε» από την Αμερική")
![Πλακιάς: Κανένας συγγενής θύματος των Τεμπών δεν πήγε στην εκδήλωση της Καρυστιανού]( "Πλακιάς: Κανένας συγγενής θύματος των Τεμπών δεν πήγε στην εκδήλωση της Καρυστιανού")
ΑΠΟΨΕΙΣ
![Γαλλία: Ο Νικολά Σαρκοζί και ο κύκλος της διαφθοράς]( "Γαλλία: Ο Νικολά Σαρκοζί και ο κύκλος της διαφθοράς")
![Αλέξανδρος Γιωτόπουλος]( "Αλέξανδρος Γιωτόπουλος")
![Άρθρο 86 Σ. και ποινική ευθύνη υπουργών: η διαφεύγουσα κρίσιμη λεπτομέρεια]( "Άρθρο 86 Σ. και ποινική ευθύνη υπουργών: η διαφεύγουσα κρίσιμη λεπτομέρεια")
![Παρουσίαση του νέου πολιτικού φορέα από την Μαρία Καρυστιανού, σε εκδήλωση στο "Ολύμπιον" στην Θεσσαλονίκη]( "Πόρτες νέων κομμάτων ανοίγουν, ας τρουπώσουμε!")
![Δημοσκόπηση]( "Δημοσκόπηση")
ΘΕΜΑΤΑ
![Αστεία memes, ατάκες, YOLO βίντεο, viral, αστεία video στο TikTok που ανέβηκαν στο διαδίκτυο και μας έκαναν να γελάσουμε.]( "Τα YOLO του Σαββάτου 23-05-2026")
![Πού τρώει ψάρι η Αθήνα: Το μεγάλο αφιέρωμα στα ψαροφαγικά στέκια που αγαπά η πόλη]( "Πού τρώει ψάρι η Αθήνα: Το μεγάλο αφιέρωμα στα ψαροφαγικά στέκια που αγαπά η πόλη")
![Γιάνα Ζαλέβσκα | Multyk | Une Lettre de l'Est]( "Γιάνα Ζαλέβσκα | Multyk | Une Lettre de l'Est")
![axerontas-2]( "axerontas-2")
![Airotel Alexandros | Mavili Beach]( "Airotel Alexandros | Mavili Beach")
ΣΤΗΛΕΣ
![Οι ημερήσιες αστρολογικές προβλέψεις από την Αγγελική Μανουσάκη]( "Αγγελική Μανουσάκη")
![Οι ημερήσιες αστρολογικές προβλέψεις από την Αγγελική Μανουσάκη]( "Οι ημερήσιες αστρολογικές προβλέψεις από την Αγγελική Μανουσάκη")
![Μυρίζει 2015;]( "Μυρίζει 2015;")
![Σπίτια στην Αθήνα]( "Σπίτια στην Αθήνα")
![Το σκίτσο του Σαββάτου 23.05.2026]( "Το σκίτσο του Σαββάτου 23.05.2026")
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΝΤΑ
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Health & Fitness
«Δεν ξέρουν τι να κάνουν με το σουτιέν»: Πώς η Βρετανία σπάει το ταμπού της ΚΑΡΠΑ στις γυναίκες
Ένας στους τρεις πολίτες παραδέχεται ότι φοβάται να κάνει ΚΑΡΠΑ σε γυναίκα
Health & Fitness
Γιατί βλέπουμε σχήματα και χρώματα όταν κλείνουμε τα μάτια μας - Τι λέει η επιστήμη
Eιδικοί εξηγούν τα φαινόμενα και πότε μπορεί να κρύβεται κάτι πιο σοβαρό
Health & Fitness
Δερματικές παθήσεις: Ποιες βελτιώνονται και ποιες επιδεινώνονται το καλοκαίρι
Ακμή, ψωρίαση και άλλες παθήσεις
Health & Fitness
Διπλασιάστηκε η συχνότητα εμφάνισης ψυχικών διαταραχών παγκοσμίως από το 1990 ως σήμερα
1,2 δισεκατομμύρια άνθρωποι επηρεάζονται - Αύξηση και στην Ελλάδα
Health & Fitness
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες, δείχνουν οι έρευνες
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη και κατάθλιψη
Health & Fitness
Affidea: Υποστηρικτής υγείας του Εθνικού Θεάτρου
Πρόληψη και φροντίδα για τους εργαζόμενους που δίνουν ζωή στη σκηνή
Health & Fitness
Γκάμπορ Ματέ: Η πραγματική αλλαγή ξεκινά όταν προσγειωνόμαστε στην πραγματικότητα
Μια συνομιλία με τον διακεκριμένο γιατρό, συγγραφέα και επιδραστικό ομιλητή, λίγο πριν από το retreat «Resilience in a stressed world» στις Σπέτσες
Τεχνολογια - Επιστημη
Νέο φάρμακο κατά της παχυσαρκίας προκαλεί αίσθηση: Απώλεια βάρους άνω του 28%
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζουν και τα νέα δεδομένα για τις παρενέργειες
Health & Fitness
Σύνδρομο του ξεχασμένου μωρού: Τι συμβαίνει στο μυαλό του γονέα που ξεχνά το παιδί στο αυτοκίνητο
Μια απλή συνήθεια που μπορεί να σώσει το κάθε παιδί που βρίσκεται στο πίσω κάθισμα
Health & Fitness
Αντιφλεγμονώδες φάρμακο δίνει ελπίδες για τη θεραπεία της κατάθλιψης
Δοκιμάστηκε με επιτυχία σε ασθενείς που δεν ανταποκρίνονται στα κλασικά αντικαταθλιπτικά
Health & Fitness
Παγκόσμια Εβδομάδα Ευαισθητοποίησης για τη μυωπία 18–24 Μαΐου 2026
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις δημόσιας υγείας του 21ου αιώνα η μυωπία
Health & Fitness
Η επιστήμη μίλησε: Αυτό το ρούχο βοηθά στην απώλεια κιλών
Αν μπορούσαμε να ελέγξουμε το βάρος μας με ένα και μόνο ρούχο ποιο φαντάζεστε ότι θα ήταν;
Health & Fitness
Σε επίπεδα ρεκόρ οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις στην Ευρώπη
Το ECDC κρούει τον κώδωνα του κινδύνου για τη δραματική αύξηση στα κρούσματα γονόρροιας, σύφιλης και χλαμυδίων
Lifestyle
Μπορεί μια συζήτηση με έναν άγνωστο να σε κάνει πιο ευτυχισμένο; Η επιστήμη λέει ναι
Το εμπόδιο, σύμφωνα με τους ερευνητές, δεν είναι απαραίτητα η προσωπικότητα
Health & Fitness
Έρευνα: Πόση γυμναστική την εβδομάδα χρειάζεται για μέγιστα οφέλη στην καρδιά
Νέα μελέτη δείχνει τις ώρες άσκησης εβδομαδιαίως που μειώνουν κατακόρυφα τον καρδιολογικό κίνδυνο
Health & Fitness
Period Hair: Να, γιατί τα μαλλιά μας δεν στρώνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου
Λιπαρότητα, άτονα μαλλιά, πιο ευαίσθητο τριχωτό; Υπάρχει λόγος
Health & Fitness
Με την εμφάνιση της νόσου Alzheimer σχετίζονται η διατροφή, το μικροβίωμα του εντέρου και ασθένειες
Η σημασία της ολιστικής προσέγγισης της διατροφής
Health & Fitness
Ψυχοκοινωνικές επιπτώσεις και ανισότητες στην υποστήριξη γυναικών με καρκίνο
Σύγχρονες προκλήσεις για μια πιο δίκαιη και ολιστική φροντίδα υγείας
Health & Fitness
Επιδημιολογία, μετάδοση χανταϊών και σύγχρονες προκλήσεις δημόσιας υγείας
Τρόποι μετάδοσης και θεραπεία
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.
// EMPTY