Άγχος: Τα 5 τρικ που το κάνουν διαχειρίσιμο

Το άγχος δεν είναι πάντα εχθρός — αρκεί να το διαχειριζόμαστε σωστά. Τώρα πια, με τον έναν ή με τον άλλον τρόπο το παραπάνω είναι κοινή γνώση.

Το άγχος, σε μικρές δόσεις, μπορεί να μας κρατήσει σε εγρήγορση. Όμως, αν δεν ελέγχεται, μπορεί να φθείρει σταδιακά την υγεία μας, τη διάθεσή μας και τις σχέσεις μας.

Η κορτιζόλη, γνωστή ως «ορμόνη του άγχους», έχει γίνει λέξη-κλειδί στον χώρο της ευεξίας, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν είναι ο εχθρός — είναι αυτή που μας βοηθά να ξυπνάμε, να παραμένουμε σε εγρήγορση και να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις.

Το μυστικό δεν είναι να την εξαλείψουμε, αλλά να τη διατηρούμε σε ισορροπία. Πώς, όμως, το καταφέρνουμε αυτό, χωρίς να ρισκάρουμε την απόδοσή μας και τις σοβαρές σχέσεις της ζωής μας. Χρειάζεται μία μικρή εκπαίδευση σε 5 βασικά βήματα. Και να ποια είναι αυτά:

#1 -Σταμάτα να αγχώνεσαι, επειδή...είσαι αγχώδης

Το να ανησυχούμε για τις επιπτώσεις του άγχους στην καθημερινότητά μας μπορεί να διογκώσει αυτό το αίσθημα φρενίτιδας μέσα στην ημέρα μας. Όσο περισσότερο μιλάμε για το πόσο κακό κάνει το άγχος, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε:

«Ωχ, τώρα είμαι αγχωμένος και ξέρω ότι μου κάνει πολύ κακό», οπότε εκπαιδεύουμε το σύστημά μας ώστε κάθε μέρα να ανησυχούμε όλο και πιο λίγο για το πώς αισθανόμαστε.

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής και είναι αναπόφευκτο, ειδικά σε μεγάλες προκλήσεις όπως η απώλεια, η φροντίδα αγαπημένων προσώπων, η ανατροφή μικρών παιδιών ή η αβεβαιότητα στην εργασία.
Αντί να πανικοβάλλεσαι επειδή έχεις άγχος, αποδέξου ότι συμβαίνει και υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι δεν θα κρατήσει για πάντα.

#2 –Το σώμα σου διαχειρίζεται καλύτερα το άγχος όταν ασκείσαι

Η άσκηση προκαλεί στο σώμα σου τις ίδιες αντιδράσεις με το άγχος — αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς, ανεβάζει την αρτηριακή πίεση, επιταχύνει την αναπνοή και απελευθερώνει αδρεναλίνη και κορτιζόλη.

Με την άσκηση, το σώμα σου μαθαίνει να διαχειρίζεται την αύξηση της κορτιζόλης και να αντιμετωπίζει αυτές τις εξάρσεις, ώστε να είσαι καλύτερα προετοιμασμένος για τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ημέρας. Αν αγχώνεσαι για το τι είδους άσκηση να κάνεις ή σε ποιο γυμναστήριο να πας, θυμήσου ότι κάθε μορφή άσκησης είναι ωφέλιμη. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι χρονοβόρο ή πιεστικό — ένας απλός περίπατος, ένα χαλαρό τρέξιμο ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σου αρέσει είναι αρκετή.

#3 –Προγραμμάτισε καλύτερα τις ώρες του ύπνου σου

Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο νωρίτερα και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί, ώστε το σώμα σου να μπει σε μια ρουτίνα. Αν στριφογυρίζεις στο κρεβάτι και δεν μπορείς να κοιμηθείς, μην ανησυχείς. Το σώμα σου μπορεί να λειτουργήσει με λιγότερο ύπνο περιστασιακά, και με τον καιρό οι φυσικοί σου ρυθμοί θα επανέλθουν.

#4 –Εστίασε στον εαυτό σου και τις ανάγκες σου

Η διαχείριση του άγχους δεν αφορά μόνο την αποφυγή των αρνητικών σημείων μέσα στη μέρα σου, αλλά και την ενεργή ενίσχυση του εαυτού σου, Φρόντισε να τρέφεσαι σωστά, με άφθονα φρούτα, λαχανικά, ανεπεξέργαστες τροφές και ποιοτικές πρωτεΐνες για να δώσεις ενέργεια στο σώμα σου.

Δοκίμασε επίσης να βρεις λίγο ποιοτικό χρόνο, ώστε να χαλαρώσεις και να ανακτήσεις δυνάμεις, χωρίς να έχεις την υποχρέωση να έρθεις σε επαφή με κανέναν. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει — δεν σημαίνει απαραίτητα να χρησιμοποιείς εφαρμογές διαλογισμού ή να κάθεσαι στη σιωπή, αλλά να προσεγγίζεις τη ζωή σου με πρόθεση και επίγνωση.

Πάρε λίγα λεπτά για να σκεφτείς τη μέρα ή την εβδομάδα που έρχεται, τι μπορεί να είναι δύσκολο και πώς μπορείς να οργανώσεις τον ρυθμό σου. Κάποιοι νιώθουν ότι αποσυμπιέζονται στο τέλος της ημέρας, μαγειρεύοντας. Άλλοι με την κηπουρική ή ασχολούμενοι με το κατοικίδιό τους. Διάλεξε τον δικό σου τρόπο αποσυμπίεσης.

#5 -Μίλα γι’ αυτό –ναι, μίλα για το άγχος και ό,τι σε αγχώνει

«Αγχώνομαι τρομερά για διάφορα πράγματα, όπως όλοι — για τα χρήματα, τη δουλειά, την οικογένεια». Αυτές οι ανησυχίες μπορούν εύκολα να διογκωθούν όταν τις κρατάμε μέσα μας, οπότε το να τις μοιραστείς με κάποιον που εμπιστεύεσαι ελαφρύνει το βάρος και σου δίνει προοπτική, ακόμα κι αν δεν μπορεί να σου δώσει λύση. Μερικές φορές, απλώς το να το πεις δυνατά κάνει το πρόβλημα να φαίνεται πιο διαχειρίσιμο.

Με πληροφορίες από BBC.com