Γυμναστική χωρίς διατάσεις δεν γίνεται, ειδικά όταν τα χρόνια περνούν και μεγαλώνουμε
Οι διατάσεις αποτελούν για πολλούς αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης. Είναι, όμως, απαραίτητες για όλους;
Η επιστημονική προσέγγιση είναι πιο σύνθετη απ' όσο πιστεύουμε, καθώς η ανάγκη για stretching εξαρτάται από το πόσο δυνατή ήταν η προπόνηση, τους στόχους και τις απαιτήσεις που έχουμε από την άθληση. Όπως, επίσης, και το πόσο χρονών είμαστε; Άλλη ευλυγισία στα 20, άλλη στα 30 και άλλη στα 40...
Ειδικοί επισημαίνουν ότι για τους περισσότερους ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά, περπατούν και διατηρούν μια καλή φυσική κατάσταση, η απουσία μιας ξεχωριστής ρουτίνας διατάσεων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα αντιμετωπίσουν προβλήματα στην κίνηση. Δεν θα ξυπνήσουν, απαραίτητα, πιασμένοι ή θα έχουν πόνους όταν κινούνται.
Διατάσεις: Τι συμβαίνει στο σώμα όταν τις παραλείπεις;
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι διατάσεων. Οι στατικές, κατά τις οποίες διατηρείς μια θέση για περίπου 10-30 δευτερόλεπτα, και οι δυναμικές, που περιλαμβάνουν ελεγχόμενες κινήσεις με επαναλήψεις. Οι δεύτερες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες ως μέρος της προθέρμανσης, καθώς βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί για την άσκηση που ακολουθεί.
Αν, λοιπόν, δεν κάνεις διατάσεις αλλά παραμένεις δραστήριος στην καθημερινότητά σου, δεν είναι απαραίτητο ότι θα χάσεις την ευλυγισία σου. Π.χ. Το τακτικό περπάτημα κινεί τις αρθρώσεις, εξασφαλίζοντας διαφορετικός εύρος, ενώ η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευλυγισία, εφόσον οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και σε πλήρες εύρος κίνησης.
Δεν ισχύει, όμως, το ίδιο όταν η προπόνηση γίνεται με βάρη. Εκεί, οι διατάσεις είναι σημαντικές. Το ίδιο και μετά από έναν αγώνα μπάσκετ ή ποδοσφαίρου με φίλους το Σαββατοκύριακο. Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να δοθεί έμφαση και στην ηλικία. Όσο μεγαλύτερη, τόσο πιο έντονη γίνεται η ανάγκη για διατάσεις, προκειμένου να μην... πληρώσεις την «επόμενη ημέρα» τη χαρά του παιχνιδιού.
Οι διατάσεις είναι σημαντικές ακόμα και για εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή, σύμφωνα με τους ειδικούς. Η παρατεταμένη αδράνεια μπορεί σταδιακά να περιορίσει την κινητικότητα, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Εδώ, οι διατάσεις αποτελούν έναν τρόπο σταδιακής επανενεργοποίησης του σώματος.
Μειώνουν οι διατάσεις το μυϊκό πιάσιμο;
Παρά τη δημοφιλία τους, πάντως, οι διατάσεις πριν ή μετά την προπόνηση δεν φαίνεται να μειώνουν σημαντικά το μυϊκό πιάσιμο τις επόμενες ημέρες. Μπορούν, ωστόσο, να προσφέρουν μια αίσθηση χαλάρωσης και να συμβάλουν στη βελτίωση της ευλυγισίας, όταν εφαρμόζονται συστηματικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το συμπέρασμα είναι απλό: οι διατάσεις έχουν θέση σε ένα πρόγραμμα fitness, αλλά δεν χρειάζεται να αποτελούν προτεραιότητα για όλους. Αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος, η συνέπεια στην άσκηση, η ενδυνάμωση και η καθημερινή κίνηση είναι εξίσου σημαντικά στοιχεία για τη συνολική φυσική σου κατάσταση.
Πώς η ανάλυση του DNA των όγκων ανοίγει νέους δρόμους στη θεραπεία του καρκίνου και γιατί το μέλλον μιας σημαντικής ελληνικής επιστημονικής πρωτοβουλίας παραμένει αβέβαιο
22°
