Ποια προπόνηση βοηθά να χάσουμε λίπος χωρίς να χάσουμε μυϊκή μάζα; Τι δείχνει νέα έρευνα
Η απώλεια βάρους αποτελεί έναν από τους συχνότερους στόχους όσων ξεκινούν γυμναστική. Ωστόσο, το ζητούμενο δεν είναι απλώς να μειωθούν τα κιλά στη ζυγαριά, αλλά να περιοριστεί το σωματικό λίπος χωρίς να χαθεί πολύτιμη μυϊκή μάζα. Μια επιστημονική μελέτη έρχεται να αναδείξει ποιο είδος προπόνησηςμπορεί να προσφέρει αυτόν τον συνδυασμό.
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Sunshine Coast στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, γνωστή ως HIIT, ενδέχεται να υπερτερεί άλλων μορφών άσκησης στη διατήρηση της άλιπης μάζας κατά την απώλεια λίπους, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Maturitas» το 2025 και παρουσιάστηκε εκ νέου τον Οκτώβριο του 2026, εξέτασε 123 υγιείς ενήλικες με μέση ηλικία τα 72 έτη. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, ακολουθώντας διαφορετικά προγράμματα προπόνησης επί έξι μήνες.
Κάθε ομάδα πραγματοποιούσε τρεις προπονήσεις εβδομαδιαίως, διάρκειας 45 λεπτών. Η πρώτη ακολουθούσε πρόγραμμα υψηλής έντασης, η δεύτερη μέτριας έντασης και η τρίτη χαμηλής έντασης. Οι επιστήμονες παρακολουθούσαν τις μεταβολές στο σωματικό λίπος και την άλιπη μάζα των συμμετεχόντων.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τόσο η υψηλής όσο και η μέτριας έντασης άσκηση οδήγησαν σε μείωση του σωματικού λίπους. Ωστόσο, υπήρχε μία ουσιαστική διαφορά: όσοι ακολουθούσαν HIIT κατάφεραν να διατηρήσουν την άλιπη μάζα τους, ενώ στην ομάδα μέτριας έντασης καταγράφηκε μικρή μείωσή της.
Παράλληλα, και τα δύο προγράμματα συνέβαλαν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Η HIIT βασίζεται στην εναλλαγή σύντομων διαστημάτων έντονης προσπάθειας με περιόδους χαμηλότερης έντασης ή ξεκούρασης. Η συγκεκριμένη μέθοδος προκαλεί μεγαλύτερη επιβάρυνση στους μυς, κάτι που ενδέχεται να εξηγεί γιατί βοηθά στη διατήρησή τους.
Η διατήρηση της μυϊκής μάζας αποκτά ιδιαίτερη σημασία όσο μεγαλώνουμε, καθώς η φυσιολογική απώλειά της μπορεί να επηρεάσει τη δύναμη, την ισορροπία και την ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων.
Πάντως, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι μεταβολές που παρατηρήθηκαν ήταν σχετικά μικρές και δεν αποδείχθηκαν κλινικά σημαντικές. Επιπλέον, η άλιπη μάζα δεν ταυτίζεται απόλυτα με τη μυϊκή μάζα.
Επομένως, η HIIT αποτελεί μια πολλά υποσχόμενη επιλογή, όχι όμως τη μοναδική λύση. Η κατάλληλη ένταση εξαρτάται από την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τις ανάγκες κάθε ασκούμενου, ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης παραμένει σημαντική για τη διατήρηση των μυών.
Πώς η ανάλυση του DNA των όγκων ανοίγει νέους δρόμους στη θεραπεία του καρκίνου και γιατί το μέλλον μιας σημαντικής ελληνικής επιστημονικής πρωτοβουλίας παραμένει αβέβαιο
24°
