Πώς μόλις 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να μεταμορφώσουν την υγεία σας

Το περπάτημα μπορεί να μοιάζει η πιο απλή μορφή άσκησης, όμως σύμφωνα με τους ειδικούς αποτελεί τη βάση για μια υγιή και μακροχρόνια ενεργή ζωή.

Σύμφωνα με την Δρ. Κόρτνεϊ Κόνλεϊ, χειροπράκτη και συγγραφέα, το καθημερινό περπάτημα είναι μια «μη διαπραγματεύσιμη» συνήθεια για όποιον επιθυμεί μακροζωία και ευεξία.

Η ίδια επισημαίνει μια εντυπωσιακή συσχέτιση: οι ασθενείς που κάνουν λιγότερα από 2.500 βήματα την ημέρα παρουσιάζουν σχεδόν πάντα συμπτώματα κατάθλιψης ή έντονης μελαγχολίας.

Οι επίσημες οδηγίες των υγειονομικών αρχών συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα. Αυτό μεταφράζεται σε λίγο περισσότερο από 20 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα, ένας στόχος απόλυτα εφικτός που, αν συνδυαστεί με δύο σύντομες συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα, δημιουργεί ένα προφίλ υγείας ανώτερο από τον μέσο όρο του πληθυσμού.

Ο Τζακ Μακναμάρα, φυσιολόγος άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Λονδίνου, τονίζει ότι αυτό το επίπεδο δραστηριότητας μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, ορισμένων μορφών καρκίνου και πρόωρου θανάτου.

Αν και ο στόχος των 10.000 βημάτων είναι ευρέως γνωστός, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι και τα 7.000 βήματα αποτελούν έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό στόχο για τη θωράκιση του οργανισμού.

Το περπάτημα δημιουργεί έναν «κύκλο ευεξίας»: η κίνηση βελτιώνει τη διάθεση, η καλή διάθεση μας δίνει ενέργεια για περισσότερη άσκηση, και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε καλύτερο ύπνο και διατροφή. Επιπλέον, το βάδισμα συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη τραυματισμών και στην προστασία από την άνοια.

Για όσους αναζητούν μέγιστα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο, η ένταση είναι το κλειδί. Το να περπατάμε λίγο πιο γρήγορα, να επιλέγουμε διαδρομές με ανηφόρες ή να φοράμε ένα ελαφρώς βαρύ σακίδιο, αυξάνει τα οφέλη. Επίσης, έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα αμέσως μετά τα γεύματα προσφέρει επιπλέον πλεονεκτήματα στον μεταβολισμό.

Το μήνυμα των ειδικών είναι σαφές: «Οτιδήποτε είναι καλύτερο από το τίποτα». Ακόμα και ένας πεντάλεπτος περίπατος είναι μια καλή αρχή. Το περπάτημα θα έπρεπε να βρίσκεται στη συνταγογράφηση κάθε γιατρού, καθώς αποτελεί το πλησιέστερο πράγμα που διαθέτουμε σε ένα «μαγικό φάρμακο» για την υγεία.

(Με πληροφορίες Independent)