Η επιστήμη μίλησε: Αυτό το ρούχο βοηθά στην απώλεια κιλών

Τα παγωμένα μπάνια, τα παγωμένα ντους και οι «βουτιές στο κρύο νερό» έχουν κατακλύσει τα social media, με πολλούς να υποστηρίζουν ότι η έκθεση σε παγωμένο νερό προσφέρει σχεδόν… ατελείωτα οφέλη για την υγεία, ακόμα και καλύτερο έλεγχο του βάρους μας και της πρόσληψης κιλών.

Μεταξύ των προτεινόμενων ωφελειών είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού, η αύξηση της λίμπιντο, η ενεργοποίηση του μεταβολισμού, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και —για κάποιον λόγο— ακόμη και η απόκτηση νέων φίλων, όπως είχε δηλώσει ο James Mercer, βιολόγος στο Arctic University της Νορβηγίας, στη Healthline και στη δημοσιογράφο Nancy Schimelpfening το 2023. Ναι, αλλά ο έλεγχος του βάρους και τα περιττά κιλά που κολλάνε;

Η επιστήμη αρχίζει να δείχνει ότι ορισμένα από αυτά τα οφέλη ίσως έχουν βάση. Τώρα, προκαταρκτική έρευνα που παρουσιάστηκε τον Μάιο στο European Congress on Obesity προσθέτει νέο υλικό στη συζήτηση - η σταθερή έκθεση στο κρύο μέσω ειδικών ψυκτικών γιλέκων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι αυτά τα αξεσουάρ θα μπορούσαν να αποτελέσουν μια εύκολη στρατηγική απώλειας βάρους, συμπληρωματική σε πιο παραδοσιακές μεθόδους όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή.

Το γιλέκο που βοηθά στη διατήρηση ή και απώλεια των κιλών μας

«Πρόκειται για μία από τις πρώτες μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της παρατεταμένης έκθεσης στο κρύο σε άτομα με υπερβάλλον βάρος ή παχυσαρκία», δήλωσε στη διάρκεια του συνεδρίου η συν-συγγραφέας της μελέτης Mariëtte Boon, ιατρός παχυσαρκίας στο Leiden University Medical Center της Ολλανδίας, σύμφωνα με τη Guardian και τη δημοσιογράφο Anna Bawden.

Στη μελέτη συμμετείχαν 47 ενήλικες με αρκετά περιττά κιλά ή διαγνωσμένη παχυσαρκία στην Ολλανδία. Περίπου οι μισοί φορούσαν ένα ψυκτικό γιλέκο και μια ψυχρή ζώνη μέσης για δύο ώρες κάθε πρωί επί έξι εβδομάδες. Οι συμμετέχοντες που εκτέθηκαν στο κρύο έχασαν κατά μέσο όρο περίπου 0,9 κιλά, ενώ η ομάδα ελέγχου πήρε κατά μέσο όρο 0,6 κιλά μέσα στο ίδιο διάστημα.

Πώς ακριβώς συμβαίνει αυτό; Η Helen Budge, συν συγγραφέας της μελέτης και βιολόγος στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Νότιγχαμ, εξήγησε στον Guardian ότι «η καθημερινή έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί το καφέ λίπος, το οποίο χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους του σώματος για να παράγει θερμότητα».

«Είναι πιθανό ότι η χρήση ενός ψυκτικού γιλέκου “εκπαιδεύει” το καφέ λίπος να είναι πιο ενεργό και να έχει θετική επίδραση στα λιπίδια, τη γλυκόζη και τη φλεγμονή στο σώμα. Όλα αυτά συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων», πρόσθεσε.

Η ανάλυση έδειξε ότι η μεγαλύτερη διαφορά στο βάρος μεταξύ της ομάδας που εκτέθηκε στο κρύο και της ομάδας ελέγχου οφειλόταν πράγματι στη μείωση του σωματικού λίπους, ενώ η άλιπη μάζα —δηλαδή μύες, οστά και άλλα μη λιπώδη στοιχεία— παρέμεινε σχεδόν αμετάβλητη. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί η απώλεια κιλών συχνά συνοδεύεται από απώλεια μυϊκής μάζας.

Τα ψυκτικά γιλέκα φαίνεται επίσης να είναι μια πιο πρακτική λύση για το σπίτι, σε σχέση με το να προσπαθεί κανείς να βρει χώρο για μια μπανιέρα γεμάτη παγάκια. Η Budge ανέφερε ότι τα συγκεκριμένα ρούχα δεν είναι δυσάρεστα στην αίσθηση και ότι άνθρωποι που εργάζονται σε κατασκευές τα χρησιμοποιούν ήδη για να παραμένουν δροσεροί, σύμφωνα με την Eleanor Hayward των London Times.

Το κρύο κάνει καλό στη διαχείριση του σωματικού λίπους;

Επιπλέον, η ερευνητική ομάδα υποψιάζεται ότι και τα κρύα ντους ή το κολύμπι σε παγωμένο νερό θα μπορούσαν να έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Μάλιστα, διεξάγουν ήδη νέα δοκιμή για να διαπιστώσουν αν ένα πρωινό ντους 90 δευτερολέπτων με παγωμένο νερό μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

«Με το που βυθιστείς σε πολύ κρύο νερό, η απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος προκαλεί μια αντίδραση γνωστή ως cold shock. Ενεργοποιεί τον μηχανισμό «μάχη ή φυγή» του οργανισμού», αναφέρεται μεταξύ άλλων στα αποτελέσματα της έρευνας.

Παρόλα αυτά, σε μια μελέτη του 2022, ο Mercer —που δεν συμμετείχε στη νεότερη έρευνα— και οι συνεργάτες του εξέτασαν 104 μελέτες για τις επιδράσεις της εμβάπτισης σε κρύο νερό και κατέληξαν ότι, ενώ υπάρχουν ενδείξεις για πιθανά οφέλη, απαιτούνται περισσότερες καλά σχεδιασμένες έρευνες για πιο ασφαλή συμπεράσματα. Πιο πρόσφατα, μια μελέτη του 2025 έδειξε ότι όσοι εκτέθηκαν για 30 λεπτά σε κρύο νερό έφαγαν αμέσως μετά περισσότερο από όσους κάθισαν σε νερό θερμοκρασίας δωματίου. Αυτό σημαίνει ότι το γεύμα μετά το ice bath μπορεί να οδηγήσει σε πρόσληψη θερμίδων αντίστοιχη με αυτές που μόλις κάηκαν.

«Τελικά, όλα καταλήγουν στην ενεργειακή δαπάνη. Θερμίδες που μπαίνουν, θερμίδες που βγαίνουν», δήλωσε ο Andrew Tracey, fitness director του Men’s Health U.K., το 2025. «Τα κρύα ντους μπορεί να σου δώσουν μια έξτρα ώθηση για να ακολουθήσεις πιο δυναμικά τη διατροφή και την προπόνησή σου — υπέροχο. Αλλά μην βασίζεσαι σε αυτά ως εργαλείο άμεσης καύσης λίπους».

Με πληροφορίες από Smithsonianmag.com