Έρευνα: Πόση γυμναστική την εβδομάδα χρειάζεται για μέγιστα οφέλη στην καρδιά

Νέα επιστημονική έρευνα υποστηρίζει ότι η σωματική άσκηση για έως και 610 λεπτά την εβδομάδα, δηλαδή περίπου τέσσερις φορές περισσότερο από το συνιστώμενο ελάχιστο όριο, θα μπορούσε να προσφέρει «μέγιστα» οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Το εύρημα αυτό έρχεται να αμφισβητήσει την καθιερωμένη ιατρική οδηγία για τους ενήλικες, η οποία συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης εβδομαδιαίως (ποσότητα που ισοδυναμεί με δυόμισι ώρες τρεξίματος, ποδηλασίας ή γρήγορου βαδίσματος).

Ερευνητές από το Πολυτεχνικό Πανεπιστήμιο του Μακάο στην Κίνα υποδεικνύουν τώρα ότι η βέλτιστη προστασία της καρδιάς «ίσως απαιτεί σημαντικά υψηλότερο όγκο δραστηριότητας».

Ωστόσο, άλλοι ειδικοί προειδοποιούν ότι η παρότρυνση του κοινού για περισσότερο από μία ώρα και 20 λεπτά καθημερινής γυμναστικής «δεν αποτελεί ένα λογικό μήνυμα για τη δημόσια υγεία», επιμένοντας στην τήρηση του στόχου των 150 λεπτών.

Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 17.000 Βρετανούς μέσης ηλικίας, οι οποίοι είναι εγγεγραμμένοι στη βάση δεδομένων UK BioBank.

Οι ερευνητές εστίασαν στην καρδιοαναπνευστική αντοχή, μετρώντας τη δείκτη VO2 max των συμμετεχόντων –δηλαδή τον μέγιστο ρυθμό οξυγόνου που μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το σώμα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης– ο οποίος αξιολογήθηκε μέσω δοκιμασίας σε στατικό ποδήλατο.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης, καταγράφηκαν 1.233 λεγόμενα καρδιαγγειακά επεισόδια, στα οποία περιλαμβάνονταν εμφράγματα, διαγνώσεις αρρυθμίας, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικά επεισόδια.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η επίτευξη των σημερινών οδηγιών για 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα συνδέεται με μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης προβλήματος κατά 8% έως 9%. Ωστόσο, ο μεγαλύτερος όγκος άσκησης οδήγησε σε ακόμη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου.

Συγκεκριμένα, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά 30% ή και περισσότερο, εάν συμμετέχουν σε 560 έως 610 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Οι επιστήμονες επεσήμαναν επίσης ότι τα άτομα με το χαμηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης έπρεπε να προσπαθήσουν περισσότερο σε σύγκριση με εκείνα που είναι ήδη πολύ δραστήρια σωματικά, προκειμένου να αποκομίσουν τα ίδια οφέλη.

«Οι τρέχουσες οδηγίες για μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα παρέχουν ένα καθολικό αλλά μέτριο περιθώριο ασφάλειας, ενώ η βέλτιστη καρδιαγγειακή προστασία μπορεί να απαιτεί σημαντικά υψηλότερο όγκο δραστηριότητας», έγραψαν οι συγγραφείς στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine.

«Οι μελλοντικές οδηγίες και οι στρατηγικές εφαρμογής τους ίσως χρειαστεί να διαχωρίζουν τον ελάχιστο όγκο άσκησης που απαιτείται για ένα βασικό περιθώριο ασφάλειας, από τον σημαντικά υψηλότερο όγκο που είναι απαραίτητος για τη μέγιστη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου».

Το 2011, οι επικεφαλής ιατρικοί σύμβουλοι του Ηνωμένου Βασιλείου αναθεώρησαν τις οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα, συστήνοντας στους ενήλικες να συμπληρώνουν 150 λεπτά –ή δυόμισι ώρες– άσκησης την εβδομάδα. Παράλληλα, τόνιζαν ότι οι άνθρωποι πρέπει να επιδιώκουν να είναι δραστήριοι καθημερινά και να εκτελούν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα.

Ωστόσο, αυτές οι οδηγίες δεν τηρούνται από εκατομμύρια ανθρώπους. Σύμφωνα με την Υγειονομική Έρευνα του 2024 για την Αγγλία, το 27% των ενηλίκων ταξινομήθηκε ως «αδρανές», πράγμα που σημαίνει ότι αφιερώσουν λιγότερο από 30 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ή έντονη δραστηριότητα. Η αντίστοιχη έρευνα του 2021 είχε δείξει ότι το 70% των ανδρών και το 59% των γυναικών έπιαναν τους στόχους σωματικής δραστηριότητας του 2011.

Σε κάθε περίπτωση, πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η έστω και λίγη γυμναστική είναι προτιμότερη από το καθόλου. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2025 διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με γυναίκες που έκαναν σε μεγάλο βαθμό καθιστική ζωή, όσες κατάφερναν να κάνουν 4.000 βήματα την ημέρα, έστω και για μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, παρουσίαζαν κατά 26% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και κατά 27% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας.

(Με πληροφορίες Independent)