Ο ύπνος χωρίς ρούχα δεν προσφέρει μόνο άνεση - Ειδικοί εξηγούν γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε

Αν έχετε ποτέ γυρίσει από τη μια πλευρά στην άλλη κάτω από βαριές κουβέρτες, έχετε νιώσει από πρώτο χέρι πόσο μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας η υπερβολική ζέστη.

«Η θερμοκρασία είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους παράγοντες στον ύπνο», δήλωσε ο Τζόζεφ Ντζιερζέβσκι, ανώτερος αντιπρόεδρος έρευνας και επιστημονικών θεμάτων στο National Sleep Foundation. «Συχνά ακούμε για το φως, τις οθόνες και το άγχος, αλλά ακόμη και μικρές αλλαγές στη θερμοκρασία και στη ροή του αέρα μπορούν να επηρεάσουν πόσο γρήγορα κοιμάστε και πόσο βαθιά παραμένετε στον ύπνο».

Ο πυρήνας της θερμοκρασίας του σώματος φυσιολογικά πέφτει περίπου 0,6 έως 1 βαθμό Κελσίου για να αποκοιμηθούμε, είπε, και αν αυτή η διαδικασία ψύξης διαταραχθεί έστω και λίγο, ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο διακεκομμένος και λιγότερο αναζωογονητικός.

Το πιο σημαντικό είναι η δημιουργία αυτού που ο Ντζιερζέβσκι ονομάζει «άνετο μικροκλίμα ύπνου», όπου το σώμα δεν εγκλωβίζει θερμότητα ανάμεσα στο δέρμα, τα ρούχα ύπνου και τα σκεπάσματα.

«Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει να κοιμούνται γυμνοί ή με ελάχιστα ρούχα· για άλλους, ελαφριά υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία λειτουργούν καλά», είπε. Στόχος είναι να νιώθετε άνετα και ασφαλείς ενώ βοηθάτε το σώμα σας να ψυχθεί φυσικά.

Ο ύπνος σε δροσερό δωμάτιο μπορεί να δημιουργήσει το κατάλληλο μικροκλίμα, συμφωνούν οι ειδικοί.

Για τον Μπράιαν Ντίβα Κοξ στο Πόρτλαντ του Όρεγκον, αυτό το μικροκλίμα είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί χωρίς πιτζάμες. Είπε ότι το να κοιμάται γυμνός έγινε συνήθεια από την εφηβεία του και, ενώ τώρα ως ενήλικας το κάνει λιγότερο συχνά, εξακολουθεί να το επιλέγει όταν θέλει να δώσει προτεραιότητα στην άνεση και την ανάρρωση — ειδικά σε νύχτες με περιορισμένο χρόνο.

«Ξυπνάω αναζωογονημένος», είπε, προσθέτοντας ότι έχει πάντα ενέργεια και το διάγραμμα ύπνου του έξυπνου ρολογιού του δείχνει βελτιωμένη ποιότητα ύπνου την επόμενη μέρα.

Πώς να κοιμάστε καλύτερα

Είτε αποφασίσετε να παραλείψετε εντελώς τις πιτζάμες είτε απλώς να χρησιμοποιήσετε ελαφρύτερα ρούχα, η μείωση της μόνωσης διευκολύνει το σώμα να απελευθερώσει θερμότητα. Ενδιαφέρον είναι ότι ο Ντζιερζέβσκι σημείωσε επίσης ότι η θέρμανση των χεριών και των ποδιών πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει θερμότητα πιο αποτελεσματικά και να κοιμηθεί γρηγορότερα. Για όσους φυσιολογικά έχουν κρύα άκρα, η διατήρηση τους σε άνετη θερμοκρασία κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθερότητα του ύπνου.

Η υγρασία στον αέρα μετράει επίσης. «Η υψηλή υγρασία περιορίζει την ικανότητα του σώματος να ψυχθεί μέσω του ιδρώτα», είπε, οπότε η χρήση αναπνεύσιμων, υγρασία-απομακρυντικών υφασμάτων σε στρώματα, σεντόνια και νυχτικά μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποβάλει τη θερμότητα.

Διατηρώντας ένα δροσερό δωμάτιο, συνήθως γύρω στους 15 έως 19 βαθμούς Κελσίου, με καλή κυκλοφορία αέρα, υποστηρίζεται αυτή η διαδικασία, εξήγησε ο Ντζιερζέβσκι. Να είστε ευέλικτοι με αυτές τις θερμοκρασίες, καθώς η άνεση διαφέρει από άτομο σε άτομο, και όσοι κοιμούνται ζεστά ή αντιμετωπίζουν ορμονικές αλλαγές τείνουν να προτιμούν το χαμηλότερο άκρο της κλίμακας.

Τέλος, δεν πρόκειται μόνο για τη ρύθμιση χαμηλότερης θερμοκρασίας — αλλά για τη διατήρηση της σταθερής καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Οι μεγάλες διακυμάνσεις μπορούν να προκαλέσουν ξυπνήματα αν αρχίσετε να υπερθερμαίνεστε.

Η θερμοκρασία επηρεάζει και την αναπαραγωγική υγεία. «Οι όρχεις βρίσκονται εκτός σώματος για κάποιο λόγο — η βέλτιστη παραγωγή σπέρματος απαιτεί θερμοκρασίες μερικούς βαθμούς κάτω από τη βασική θερμοκρασία σώματος», δήλωσε ο Τζάμι Μπράμπχατ, ουρολόγος και χειρουργός ρομποτικής με το Orlando Health.

Αυτός είναι ο λόγος που η επιλογή του ύπνου με ή χωρίς ρούχα μπορεί να έχει σημασία. Ο Μπράμπχατ, επίσης επίκουρος καθηγητής στο University of Central Florida’s College of Medicine, αναφέρθηκε σε μεγάλη μελέτη του Harvard που έδειξε ότι οι άνδρες που φορούσαν μποξεράκια είχαν υψηλότερη συγκέντρωση σπέρματος σε σχέση με όσους φορούσαν στενά εσώρουχα. Όπως εξήγησε, το βασικό στοιχείο δεν είναι το σφιχτό ένδυμα καθαυτό, αλλά η θερμότητα που εγκλωβίζεται.

«Τα στενά εσώρουχα παγιδεύουν θερμότητα πάνω στο σώμα», είπε, αναφέροντας τον ίδιο λόγο για τις προειδοποιήσεις σχετικά με τα ζεστά τζακούζι και τους φορητούς υπολογιστές — η υπερβολική θερμότητα. «Δεν πρόκειται τόσο για συμπίεση όσο για το επίπεδο μόνωσης», συμπλήρωσε.

Το συμπέρασμα; Ο ύπνος σε δροσερό περιβάλλον — είτε γυμνοί είτε με λίγα ρούχα — μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση θερμότητας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Καλύτερος ύπνος μπορεί επίσης να υποστηρίξει την ορμονική υγεία.

«Όταν οι άνδρες κοιμούνται καλύτερα, βελτιώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης», πρόσθεσε. Επειδή η τεστοστερόνη παράγεται κυρίως κατά τον ύπνο, ο βαθύτερος και πιο αναζωογονητικός ύπνος μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια, τη διάθεση και τη σεξουαλική λειτουργία. «Καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη ορμονική ισορροπία, που υποστηρίζει τη λίμπιντο», είπε.

«Δεν χρειάζεται να κοιμάστε γυμνοί για να έχετε αυτά τα οφέλη. Αρκεί να κοιμάστε δροσερά», πρόσθεσε, σημειώνοντας ότι αν αποφασίσετε να παραλείψετε τα ρούχα, είναι σημαντικό να πλένετε τα σεντόνια πιο συχνά.

Ο καλύτερος ύπνος για τα ζευγάρια

Ο ύπνος χωρίς καθόλου ρούχα ή με ελάχιστα από αυτά μαζί με το ταίρι σας μπορεί να έχει πολύ περισσότερα οφέλη πέρα από τον έλεγχο της θερμοκρασίας. Για ορισμένα ζευγάρια, η αγκαλιά «δέρμα με δέρμα» γίνεται ένας τρόπος να νιώσουν συνδεδεμένοι, είπε ο Ίαν Κέρνερ, σύμβουλος γάμου και οικογένειας. Δεν χρειάζεται να είναι σεξουαλικό, πρόσθεσε, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σύνδεσης — και μερικές φορές δημιουργεί περισσότερες ευκαιρίες για σεξ όταν τα ζευγάρια είναι κουρασμένα πριν τον ύπνο.

Η σωματική επαφή συνδέεται με την οξυτοκίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με το δέσιμο και τη συναισθηματική εγγύτητα.

«Αυτή είναι μια όμορφη μέθοδος να είστε στο κρεβάτι χωρίς να υπάρχει απαραίτητα εκ των προτέρων σεξουαλική επιθυμία - αλλά ενδεχομένως να την αποκτήσετε αργότερα», είπε ο Κέρνερ. «Τα ζευγάρια που κοιμούνται γυμνά το απολαμβάνουν. Γίνεται ένα τελετουργικό».

Η συζήτηση με το ταίρι πριν αποφασίσετε τον ύπνο «χωρίς πιτζάμες» είναι κρίσιμη. Ο Κέρνερ προτείνει να το κάνετε με χιουμοριστικό και ελαφρύ τρόπο, λέγοντας: «Θα κοιμηθώ γυμνός απόψε. Θέλεις να έρθεις;» και να τονίσετε ότι δεν χρειάζεται να είναι σεξουαλικό. Μια άλλη προσέγγιση είναι να εκφράσετε την επιθυμία για εγγύτητα και να προτείνετε το να μπει κανείς γυμνός στο κρεβάτι ως τρόπο να νιώσετε πιο κοντά.

Για ζευγάρια που θέλουν να επανασυνδεθούν, ο Κέρνερ προτείνει ένα «παράθυρο προθυμίας» — ένας τρόπος χαμηλής πίεσης να δώσουν προτεραιότητα στην εγγύτητα. Δεν χρειάζεται να υπάρχει επιθυμία, απλώς προθυμία. «Το να κοιμάσαι δίπλα-δίπλα γυμνός μπορεί να είναι το πρώτο βήμα», είπε. «Δεν χρειάζεται να γίνει συνήθεια — ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, απλώς για να δείτε πώς νιώθετε».

Τελικά, είτε επιλέξετε να παραλείψετε τις πιτζάμες είτε να χρησιμοποιήσετε πιο ελαφριά υφάσματα, ο στόχος είναι ο ίδιος — να βοηθήσετε το σώμα σας να ψυχθεί, να κοιμηθείτε βαθύτερα και, ενδεχομένως, να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι.

Πάντως αν αποφασίσετε να κοιμηθείτε γυμνοί, να έχετε κοντά σας ρούχα - ποτέ δεν ξέρετε τι μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πηγή: CNN