Ακόμη και 11 λεπτά παραπάνω ύπνου μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος

Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως λίγα λεπτά παραπάνω ύπνου, μπορούν να έχουν ουσιαστικό όφελος για την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα.

Μελέτη που βασίστηκε σε δεδομένα περίπου 53.000 ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο δείχνει ότι μόλις 11 επιπλέον λεπτά ύπνου κάθε βράδυ συνδέονται με μείωση του κινδύνου εμφράγματος και εγκεφαλικού κατά περίπου 10%.

Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο European Journal of Preventive Cardiology, αναδεικνύουν ότι ακόμη και πολύ μικρές βελτιώσεις στην καθημερινή ρουτίνα μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην υγεία.

Εκτός από τον ύπνο, οι ερευνητές εντόπισαν ότι και άλλες απλές συνήθειες συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου, όπως πέντε επιπλέον λεπτά περπάτημα την ημέρα ή μία επιπλέον μερίδα λαχανικών στο δείπνο.

Η ανάλυση κάλυψε περίοδο οκτώ ετών, κατά την οποία περισσότεροι από 2.000 συμμετέχοντες εμφάνισαν σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια. Τα δεδομένα προήλθαν και από συσκευές παρακολούθησης, όπως smartwatches, που κατέγραψαν τις συνήθειες ύπνου και δραστηριότητας.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο συνδυασμός μικρών αλλαγών σε διαφορετικούς τομείς της καθημερινότητας είναι πιο εύκολο να υιοθετηθεί και να διατηρηθεί σε βάθος χρόνου, σε σχέση με μεγάλες και απότομες αλλαγές.

Η έρευνα υποδεικνύει ότι το ιδανικό εύρος ύπνου για την καρδιαγγειακή υγεία κυμαίνεται μεταξύ 8 και 9 ωρών, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η καρδιαγγειακή νόσος παραμένει μία από τις κύριες αιτίες θανάτου, ωστόσο απλές και ρεαλιστικές προσαρμογές στην καθημερινότητα μπορούν να λειτουργήσουν προστατευτικά.

Πηγή: The Times