Είστε κι εσείς από εκείνους που αποφεύγουν τη γυμναστική; - 5 τρόποι για να βρείτε ξανά κίνητρο

Η γυμναστική δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ακόμα και όσοι γνωρίζουν τα οφέλη της για την υγεία, συχνά δυσκολεύονται να βρουν κίνητρο και να την εντάξουν στην καθημερινότητά τους.

Το 28% όσων θέτουν αποφάσεις την Πρωτοχρονιά έχει εγκαταλείψει τουλάχιστον κάποιες από αυτες μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου, ενώ το 13% δηλώνει ότι τις έχει εγκαταλείψει όλες, σύμφωνα με έρευνα του 2024 από το Pew Research Center.

Οι στόχοι που σχετίζονται με την υγεία – όπως η περισσότερη γυμναστική – βρίσκονται σταθερά στην κορυφή της λίστας, σύμφωνα με δημοσκόπηση του Associated Press-NORC Center for Public Affairs Research.

Και πράγματι, η περισσότερη φυσική δραστηριότητα είναι ένας αξιόλογος στόχος: η επιστήμη έχει αποδείξει επανειλημμένα ότι η κίνηση ωφελεί τη συνολική μας υγεία, βελτιώνει την ψυχική ευεξία και συμβάλλει στη μακροζωία και την ευτυχία.

Ωστόσο, το να γνωρίζει κανείς τα οφέλη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα τηρήσει την απόφασή του να ασκείται καθημερινά.

«Γιατί οι άνθρωποι δεν κινούν το σώμα τους ενώ γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι καλή γι’ αυτούς;» διερωτήθηκε η ψυχολόγος Νταϊάνα Χιλ σε πρόσφατη συζήτησή της με τον επικεφαλής ιατρικό ανταποκριτή του CNN, Δρ Σαντζάι Γκούπτα.

«Ξέρουμε ότι μας ωφελεί σωματικά… μειώνονται τα ποσοστά θνησιμότητας, μειώνονται τα ποσοστά καρκίνου. Κι όμως, μόνο περίπου το ένα τέταρτο από εμάς το κάνει στην πράξη».

Όταν πρόκειται να ξεκινήσουμε, πολλοί βρίσκουν εύκολα δικαιολογίες: από το γενικό «δεν έχω χρόνο» μέχρι το πιο συγκεκριμένο «είμαι όλη μέρα όρθιος στη δουλειά».

«Υπάρχουν πολλά εσωτερικά, ψυχολογικά εμπόδια στην κίνηση», λέει η Χιλ.

Στο πρόσφατο βιβλίο της, που συνέγραψε με τη βιομηχανικό κινησιολόγο Κέιτι Μπόουμαν, με τίτλο «Ξέρω ότι πρέπει να γυμνάζομαι, αλλά…: 44 λόγοι που δεν κινούμαστε και πώς να τους ξεπεράσουμε», οι δύο ειδικοί αναλύουν τις συνηθισμένες δικαιολογίες, εξηγούν πώς ο εγκέφαλος μας «παγιδεύει» και προτείνουν τρόπους υπέρβασης.

«Το κίνητρο μοιάζει περισσότερο με κύμα παρά με κάτι σταθερό», λέει η Χιλ. Μπορεί να δηλώσετε συμμετοχή σε απογευματινό μάθημα γυμναστικής το πρωί, αλλά όταν φτάσει η ώρα, η διάθεση ίσως έχει ήδη υποχωρήσει.

Πώς, λοιπόν, διατηρεί κανείς το κίνητρο μέσα στις μουντές μέρες του Φεβρουαρίου και πέρα από αυτές; Η Χιλ προτείνει πέντε στρατηγικές.

1. Αλλάξτε τη σχέση σας με τον χρόνο

Ένας από τους βασικούς λόγους που οι άνθρωποι αποφεύγουν την άσκηση είναι ότι «δεν έχουν χρόνο».

Η Χιλ επισημαίνει ότι η δικαιολογία αυτή συνδέεται περισσότερο με το πώς αντιλαμβανόμαστε τον χρόνο. Η κίνηση έχει «απομονωθεί» ως δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου.

«Πολλοί νιώθουμε ότι πρέπει να διαλέξουμε: θα πάω γυμναστήριο μετά τη δουλειά ή θα πάω για ψώνια;» λέει.

Προτείνει να μεταβούμε από τη λογική «ή το ένα ή το άλλο» στη λογική «και τα δύο». Να ενσωματώσουμε την κίνηση στον χρόνο που ήδη διαθέτουμε.

Στο αεροδρόμιο, για παράδειγμα, κουβαλά τις αποσκευές της από τις σκάλες σαν άσκηση ενδυνάμωσης. Στους αγώνες μπέιζμπολ του γιου της περπατά γύρω από το γήπεδο αντί να κάθεται.

Η αίσθηση ότι «έχουμε χρόνο» – έννοια γνωστή ως «χρονική αφθονία» – επηρεάζεται από το πώς αξιοποιούμε τον χρόνο μας. Όταν κάνουμε πράγματα με νόημα, νιώθουμε ότι έχουμε περισσότερο χρόνο.

2. Βρείτε την προσωπική σας πηγή κινήτρου

Το «είναι καλό για την υγεία» δεν αρκεί πάντα.

«Το κίνητρο πρέπει να είναι εξατομικευμένο», λέει η Χιλ.

Για τον 77χρονο γείτονά της που είχε υποστεί έμφραγμα, το κίνητρο είναι η υγεία – και τρέχει καθημερινά. Για την ίδια, το κίνητρο ήταν ο 13χρονος γιος της, που της ζήτησε να τον συνοδεύσει σε σχολική ποδηλατική εκδρομή, παρότι εκείνη φοβόταν.

«Ήταν μια στιγμή αφύπνισης», λέει. Επέλεξε να πει «ναι» και τελικά έζησε μια εμπειρία σύνδεσης και προσωπικής ανάπτυξης.

3. Διαμορφώστε το σπίτι σας υπέρ της κίνησης

Δημιουργήστε έναν χώρο που σας κατευθύνει προς τη δραστηριότητα και όχι προς τον καναπέ.

Ακόμη και μια απλή συνήθεια, όπως το να αφήνετε τα αθλητικά σας παπούτσια δίπλα στην πόρτα, μειώνει την εσωτερική «διαπραγμάτευση».

Η ίδια έχει διαμορφώσει το δωμάτιο τηλεόρασης με μπασκέτα και κρίκους γυμναστικής αντί για καναπέ. Όμως και μικρές αλλαγές είναι αρκετές.

Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης, ενισχύοντας τη διάθεση και ενθαρρύνοντας την επανάληψη της συμπεριφοράς.

4. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια

Οι ανησυχίες για την εικόνα σώματος ή την αθλητική απόδοση είναι φυσιολογικές.

Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο. Τι θα λέγατε στην κόρη σας που νιώθει αμηχανία σε ένα μάθημα γιόγκα;

Η αυτοσυμπόνια σημαίνει καλοσύνη και επίγνωση. Πολλοί γύρω μας μπορεί να παλεύουν με δικά τους ζητήματα – διατροφικές διαταραχές, χρόνιο πόνο ή ανασφάλειες.

«Δεν υπάρχει ‘κανονικό’», λέει η Χιλ. «Όταν φέρεστε με συμπόνια στον εαυτό σας, βλέπετε και τους άλλους πιο συμπονετικά».

5. Θέστε διαχειρίσιμους στόχους

Κάντε τη δέσμευση τόσο μικρή ώστε να μπορείτε να την τηρείτε καθημερινά.

Αν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να περπατήσετε δύο λεπτά αντί για δέκα;

Η Χιλ αξιοποιεί τα 10λεπτα διαλείμματα μεταξύ πελατών για διατάσεις ή μικρούς περιπάτους. Έξι τέτοιες συνεδρίες ισοδυναμούν με μία ώρα άσκησης.

Τελικά, η σωματική δραστηριότητα δεν αφορά μόνο την υγεία. Σας βοηθά να γίνετε ο άνθρωπος που θέλετε να είστε και να προσφέρετε στον κόσμο.

«Αν θέλετε ένα κίνητρο που διαρκεί, κάντε το μεγαλύτερο από τον εαυτό σας», καταλήγει.

Πηγή: CNN