Βελτίωση της ερωτικής ζωής: Η γυμναστική που κάνει τη διαφορά - Πώς η ενδυνάμωση του κορμού και των ισχίων μεταμορφώνει την εμπειρία
Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τη γυμναστική ως παράγοντα για τη βελτίωση της σεξουαλικής τους ζωής, το μυαλό τους πηγαίνει αμέσως στις ασκήσεις Kegel.
Η σεξουαλική λειτουργία ωστόσο απαιτεί γυμναστική που ενεργοποιεί τους μύες, ενισχύει την επίγνωση του σώματος, καλλιεργεί αντοχή και μας βοηθά τόσο να χτίζουμε όσο και να απελευθερώνουμε την ένταση. Δεν αποτελεί έκπληξη, λοιπόν, το γεγονός ότι οι ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την αίσθησή σας είναι πιο σύνθετες και περιλαμβάνουν πολλά μέρη του σώματός σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή, όπως σχεδόν κάθε κίνηση, η ερωτική πράξη απαιτεί τη χρήση πολλαπλών μυϊκών ομάδων. Οι ισχυροί μύες του κορμού είναι απαραίτητοι, αλλά δεν περιορίζονται μόνο στο πυελικό έδαφος. Περιλαμβάνουν επίσης τους μύες που ελέγχουν τα πόδια, τους γοφούς και τους μηρούς. Η εστίαση στη δύναμη και την ευλυγισία αυτών των σημείων μπορεί να ενισχύσει την εμπειρία σας και να σας κάνει να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
«Το πυελικό έδαφος είναι κεντρικής σημασίας για τον κύκλο της σεξουαλικής απόκρισης», εξηγεί στο SELF η Τζαστίν Ρόπερ, φυσικοθεραπεύτρια και ειδική στην υγεία της γυναικείας πυέλου. «Φανταστείτε το σαν μια αιώρα μυών που στηρίζει την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το ορθό, ενώ αποτελεί την άμεση διεπαφή για την κλειτορίδα και τον κολπικό σωλήνα».
«Οι περισσότεροι θέλουν ένα δυνατό πυελικό έδαφος, και αυτό είναι εξαιρετικό», λέει η Ρόπερ. «Όμως, το πυελικό έδαφος πρέπει να κάνει δύο πράγματα: να μπορεί να συσπάται και να μπορεί να χαλαρώνει».
Επιπλέον, πολλοί δεν εκτελούν τις ασκήσεις Kegel σωστά, σφίγγοντας αντί αυτού τους γλουτούς ή κρατώντας την αναπνοή τους. Η Ρόπερ προτείνει τον συντονισμό με την αναπνοή: «Όταν εισπνέετε, το πυελικό έδαφος χαλαρώνει· όταν εκπνέετε, συσπάται. Η αναπνοή πρέπει να "χορεύει" μαζί του».
Οι μύες-κλειδιά για καλύτερη εμπειρία
Γλουτοί: Παρέχουν ισχύ στην έκταση των ισχίων (ώθηση) και προστατεύουν τη μέση από τραυματισμούς.
Βαθύς κορμός: Σταθεροποιεί το σώμα και υποστηρίζει τον συντονισμό κίνησης και αναπνοής.
Προσαγωγοί (εσωτερικό μηρών): Συνδέονται άμεσα με το πυελικό έδαφος. Η δυσκαμψία εδώ επηρεάζει την ένταση στην πύελο.
Στροφείς ισχίου: Η καλή κινητικότητα των ισχίων επιτρέπει τη διατήρηση διαφορετικών στάσεων με άνεση και χωρίς πόνο.
Το πρόγραμμα των 10 λεπτών
Εκτελέστε 8 έως 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση (ή για 2 λεπτά την καθεμία):
Διάταση «Πεταλούδα» (Lying Butterfly): Ξαπλωμένοι ανάσκελα, ενώστε τις πατούσες και αφήστε τα γόνατα να ανοίξουν πλάγια. Αναπνεύστε βαθιά.
Γέφυρα Γλουτών (Hip Bridge): Ανασηκώστε τη λεκάνη σφίγγοντας τους γλουτούς και κατεβάστε αργά.
Dead Bug: Ξαπλωμένοι ανάσκελα με χέρια και πόδια στον αέρα, κατεβάστε εναλλάξ το αντίθετο χέρι με το αντίθετο πόδι, κρατώντας τη μέση στο πάτωμα.
Βαθύ Κάθισμα (Deep Squat Hold): Κατεβείτε σε βαθύ κάθισμα, πιέζοντας ελαφρά με τους αγκώνες το εσωτερικό των γονάτων για να ανοίξουν τα ισχία.
«Υαλοκαθαριστήρες» (Windshield Wipers): Ξαπλωμένοι με λυγισμένα γόνατα, αφήστε τα να πέσουν αργά δεξιά και μετά αριστερά, διατηρώντας τα πέλματα σταθερά.
17°
