Health & Fitness
Η αλήθεια για την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση: Μύθος το «αναβολικό παράθυρο»
Έτσι, δεν χρειάζεται άγχος ή εμμονή με shakers
Newsroom
1’ ΔΙΑΒΑΣΜΑ
-
![62224-137655.jpg]( "62224-137655.jpg")
- 1’ ΔΙΑΒΑΣΜΑ
Η αλήθεια για την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση: Μύθος το «αναβολικό παράθυρο»
Για χρόνια, στα γυμναστήρια κυκλοφορούσε η ίδια συμβουλή: πιες άμεσα πρωτεΐνη μετά την προπόνηση, αλλιώς «πάει χαμένη» η προσπάθεια. Νέα επιστημονικά δεδομένα αμφισβητούν αυτό το δόγμα.
Μελέτες που εξέτασαν άτομα σε πρόγραμμα ενδυνάμωσης για εβδομάδες, συγκρίνοντας όσους κατανάλωναν πρωτεΐνη αμέσως μετά την άσκηση με όσους την έπαιρναν ώρες αργότερα, δείχνουν το ίδιο αποτέλεσμα: αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης ανεξάρτητα από το timing. Το κρίσιμο στοιχείο δεν είναι το πότε αλλά το πόση πρωτεΐνη παίρνει κανείς συνολικά στη διάρκεια της ημέρας.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι το λεγόμενο «αναβολικό παράθυρο» είναι πολύ πιο μεγάλο από ό,τι πιστευόταν: μπορεί να διαρκεί έως και 24–48 ώρες μετά την άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός παραμένει δεκτικός στην πρωτεΐνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, όχι μόνο τα πρώτα λεπτά μετά το γυμναστήριο.
Οι συστάσεις για όσους γυμνάζονται τακτικά είναι περίπου 1,2–2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως, κατανεμημένα σε γεύματα μέσα στη μέρα. Ένα shake μετά την προπόνηση δεν είναι λάθος – απλώς δεν είναι απαραίτητο.
Η ουσία είναι απλή: εφόσον καλύπτεται η ημερήσια ανάγκη σε πρωτεΐνη, το σώμα θα χτίσει μυς. Όχι λόγω χρονισμού, αλλά λόγω συνολικής ποσότητας. Έτσι, δεν χρειάζεται άγχος ή εμμονή με shakers. Το σημαντικό είναι η συνέπεια στη διατροφή και στην προπόνηση.
Πηγή: Washington Post
ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ
ΕΙΔΗΣΕΙΣ
![Ο Άγγελος Λάτσιος στο Πολεμικό Ναυτικό - Η ανάρτηση της Ελένης Μενεγάκη]( "Ο Άγγελος Λάτσιος στο Πολεμικό Ναυτικό - Η ανάρτηση της Ελένης Μενεγάκη")
![Ο Ανδρέας Λοβέρδος μίλησε για τη σύλληψη του γιου του για επικίνδυνη οδήγηση]( "Ο Ανδρέας Λοβέρδος μίλησε για τη σύλληψη του γιου του για επικίνδυνη οδήγηση")
![Πού θα χτυπήσει η νέα σφοδρή κακοκαιρία - Οι 9 περιοχές που είναι σε κατάσταση «Red Code»]( "Ο καιρός Πού θα χτυπήσει η νέα σφοδρή κακοκαιρία - Οι 9 περιοχές που είναι σε κατάσταση «Red Code»: Πτώση θερμοκρασίας και βροχές σε όλη τη χώρα")
![Μαθητές σε σχολική αίθουσα]( "Κλειστά τα σχολεία στην Αττική την Παρασκευή με απόφαση Χαρδαλιά")
![Μαρία Πολύζου]( "Μαρία Πολύζου: Ο πατέρας μου με κακοποίησε σεξουαλικά στα 11 - Η μητέρα μου το γνώριζε")
ΑΠΟΨΕΙΣ
![Τσίπρας, ο πολιτικός του φοιτητικού αμφιθέατρου]( "Τσίπρας, ο πολιτικός του φοιτητικού αμφιθέατρου")
![Τι έχει πάθει ο Ντόναλντ Τραμπ με τη Βενεζουέλα;]( "Τι έχει πάθει ο Ντόναλντ Τραμπ με τη Βενεζουέλα;")
![Η «Επόμενη μέρα» του Νίκολας Μέγιερ (1983)]( "Ανίσχυρα κράτη, διασπασμένες κοινωνίες, σε ένα πυρηνικό οικοσύστημα")
![Ουκρανία: Ένα υπόδειγμα επιβίωσης για τον Δυτικό Κόσμο]( "Ουκρανία: Ένα υπόδειγμα επιβίωσης για τον Δυτικό Κόσμο")
![O σχεδιασμός, θεμέλιο για προσιτή στέγη]( "O σχεδιασμός, θεμέλιο για προσιτή στέγη")
ΘΕΜΑΤΑ
![Αστεία memes, ατάκες, YOLO βίντεο, viral, αστεία video στο TikTok που ανέβηκαν στο διαδίκτυο και μας έκαναν να γελάσουμε.]( "Τα YOLO της Τετάρτης 03-12-2025")
![Αστεία memes, ατάκες, YOLO βίντεο, viral, αστεία video στο TikTok που ανέβηκαν στο διαδίκτυο και μας έκαναν να γελάσουμε.]( "Τα YOLO της Πέμπτης 04-12-2025")
![Αριάνα Γκράντε - Σίνθια Ερίβο]( "Αριάνα Γκράντε - Σίνθια Ερίβο")
![Γιάρα Τσορνοχούζ: Μια Ουκρανή ποιήτρια στην πρώτη γραμμή της μάχης]( "Γιάρα Τσορνοχούζ: Μια Ουκρανή ποιήτρια στην πρώτη γραμμή της μάχης")
![Ο Θεοφάνης Τάσης απέναντι στον αλγοριθμικό του σωσία]( "Ο Θεοφάνης Τάσης απέναντι στον αλγοριθμικό του σωσία")
ΣΤΗΛΕΣ
![Οι ημερήσιες αστρολογικές προβλέψεις από την Αγγελική Μανουσάκη]( "Οι ημερήσιες αστρολογικές προβλέψεις από την Αγγελική Μανουσάκη")
![Το σκίτσο της Τετάρτης 03.12.2025]( "Το σκίτσο της Τετάρτης 03.12.2025")
![Το σκίτσο της Πέμπτης 04.12.2025]( "Το σκίτσο της Πέμπτης 04.12.2025")
![Mangia Mi]( "Mangia Mi")
![Τζάμπα το rebranding ρε Αλέκση]( "Τζάμπα το rebranding ρε Αλέκση")
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Health & Fitness
EXPLAINER – Γιατί τα εμβόλια ηπατίτιδας Β χορηγούνται στα νεογνά;
Η μετάδοση του ιού γίνεται κυρίως μέσω σωματικών υγρών
Health & Fitness
Γυναικεία αθλητικά παπούτσια: το κατασκευαστικό λάθος για το οποίο δεν μιλά κανείς
Αν είσαι γυναίκα, τα αθλητικά σου παπούτσια έχουν πρόβλημα και ίσως το είχες καταλάβει
Health & Fitness
HIV: Επιστήμη, κοινωνία και επικοινωνία – Όταν η γνώση σπάει το στίγμα
Δύο οπτικές από την Gilead Sciences: Πώς η ιατρική επιστήμη και η επικοινωνία γίνονται σύμμαχοι στη μάχη κατά του κοινωνικού φόβου
Health & Fitness
Τι αποκαλύπτει η πάνα του μωρού για τη μελλοντική υγεία του
Ναι, το ''δωράκι'' που κρύβει η πρώτη πάνα αποκαλύπτει πολλά περισσότερα απ΄όσα ξέραμε μέχρι σήμερα
Health & Fitness
Απώλεια μυϊκής μάζας και νέα φάρμακα για την παχυσαρκία: Τι ισχύει;
Πώς η σαρκοπενία οδηγεί σε μειωμένη ενέργεια και κινητικότητα
Health & Fitness
Ο πρώτος ψηφιακός βοηθός για τον ιό HPV στην Ελλάδα από την MSD
Ανοίγει τον διάλογο για τον εμβολιασμό κατά του ιού των ανθρωπίνων θηλωμάτων
Health & Fitness
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Εγκατάσταση πρωτοποριακού συστήματος ακτινοσκόπησης
Πρωτοποριακές, πολυλειτουργικές πλατφόρμες απεικόνισης
Health & Fitness
Έναρξη του 3ου Κύκλου του Προγράμματος Endeavour για τον καρκίνο του μαστού
Στη Μαδρίτη, με Έλληνα ογκολόγο μεταξύ των συμμετεχόντων
Health & Fitness
«Rare Land»: Νέα διάκριση της Chiesi στα Bravo Awards 2025
Ταινία μικρού μήκους για τις σπάνιες παθήσεις
Health & Fitness
Υψηλά επίπεδα από «παντοτινά χημικά» βρέθηκαν σε προϊόντα δημητριακών σε όλη την Ευρώπη
Τι έδειξε πρόσφατη μελέτη
Health & Fitness
Γιατί τα συμπτώματα μιας ίωσης χειροτερεύουν τη νύχτα
Ο πρώτος παράγοντας είναι ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό μας ρολόι
Health & Fitness
Άνθρωπος ή Chat GPT για διατροφική καθοδήγηση;
Οι δεξιότητες που παραμένουν αποκλειστικά ανθρώπινες
Health & Fitness
3 Δεκεμβρίου 2025 - Εθνική και Παγκόσμια Ημέρα Ατόμων με Αναπηρία
Ο δεκάλογος του αποκλεισμού και της ευαλωτότητας
Health & Fitness
7ο Forum Παναγιώτης Σακελλαρόπουλος: Η τέχνη της ομότιμης υποστήριξης στην ανάκαμψη
5 & 6 Δεκεμβρίου στο Γ.Ν.Α. Κοργιαλένειο – Μπενάκειο Ε.Ε.Σ., «Δρακοπούλειο» Αμφιθέατρο Ψυχιατρικού Τομέα
Health & Fitness
Η InterMed και το Be-Live συμπληρώνουν έναν χρόνο συμπόρευσης
Εθνικός στόχος η ενίσχυση της γονιμότητας και του δημογραφικού - Γεννήθηκαν 3 νέες ζωές
Health & Fitness
Γιατί οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι η καλύτερη αντιγήρανση;
Η επιστήμη εξηγεί: ο καλύτερος τρόπος να παραμείνεις υγιής και δραστήριος όσο μεγαλώνεις είναι να… σηκώνεις βάρη
Health & Fitness
Συγχρονίζονται όντως οι περίοδοι; Το φαινόμενο που διχάζει γενιές γυναικών
Κάποιες θεωρούν ότι συμβαίνει και υπάρχει και εξήγηση...
Health & Fitness
Ένα στα 6 παιδιά αυτοτραυματίζεται
Kαθώς παρουσιάστηκε σήμερα η Εθνική Δράση για την Προαγωγή Υγείας Παιδιού και Οικογένειας
Health & Fitness
ΠΟΥ: Προειδοποίηση για έλλειψη στα φάρμακα κατά της παχυσαρκίας
Η παγκόσμια παραγωγή καλύπτει μόνο το 10% των αναγκών - 2 δισ. παχύσαρκοι άνθρωποι παγκοσμίως έως το 2030
Health & Fitness
Ζώντας με μακρομαστία: Η σπάνια ασθένεια μιας γυναίκας και η άγνοια των γιατρών
Η 25χρονη Σάμερ Ρόμπερτς μίλησε για τις επιπτώσεις της σπάνιας πάθησης στην υγεία και την καθημερινότητά της
Έχετε δει 20 από 200 άρθρα.
// EMPTY