Εμμηνόπαυση και μεταβολισμός

Η εμμηνόπαυση είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή των γυναικών. Εκτός από το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου σηματοδοτεί και το τέλος των οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα έχουν βασικό ρόλο στη γυναικεία υγεία, καθώς επηρεάζουν τον μεταβολισμό, την ψυχική διάθεση, ακόμα και τον ύπνο. Η έλλειψη των οιστρογόνων και τα αρχικά συμπτώματα μπορεί για ορισμένες γυναίκες να ξεκινήσουν και 5 έτη πριν από την οριστική διακοπή της εμμήνου ρήσεως.

Η διακοπή των οιστρογόνων ευνοεί την κοιλιακή εναπόθεση λίπους και μειώνει τον βασικό μεταβολισμό. Αυξάνεται η ινσουλινοαντίσταση και ενισχύεται η αύξηση του λιπώδους ιστού, ενώ συγχρόνως, επειδή μειώνεται η μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση, έχουμε απώλεια μυϊκού ιστού. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες χάνουν από 3-8% της μυϊκής τους μάζας ανά δεκαετία, φαινόμενο το οποίο επιταχύνεται στην εμμηνόπαυση.

Αυτή η ανακατανομή του λίπους έχει άμεσο αντίκτυπο στον μεταβολισμό αλλά και στον ψυχισμό των γυναικών που βλέπουν το σώμα τους να αλλάζει. Συγχρόνως, η ίδια η απώλεια των οιστρογόνων έχει αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν περισσότερο άγχος και στρες, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη και κακή ποιότητα ύπνου. Όλα αυτά ενισχύουν τις ορμόνες του στρες, αυξάνουν τις ορμόνες της πείνας και μειώνουν τα επίπεδα ενέργειας και τον βασικό μεταβολισμό και οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική διαδικασία, οπότε όλες οι γυναίκες κάποια στιγμή θα βρεθούν να αντιμετωπίσουν τις δυσμενείς συνέπειες της έλλειψης των οιστρογόνων. Μπορούμε όμως τροποποιώντας την καθημερινότητα και τις συνήθειές μας να αντισταθμίσουμε πολλά από αυτά τα προβλήματα. Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και ιδιαίτερα η ένταξη ασκήσεων με αντίσταση (βάρη, λάστιχα κ.λπ.) προλαμβάνει και εξισορροπεί την απώλεια του μυϊκού ιστού, μειώνει την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά και προστατεύει από την οστεοπόρωση. 

Αν προσθέσουμε και κάποια μορφής αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορός κ.λπ.), ενισχύουμε περαιτέρω τον βασικό μεταβολισμό και τη διάθεσή μας. Ο εμπλουτισμός της διατροφής με καλής ποιότητας πρωτεΐνη, άπαχα γαλακτοκομικά, υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, φρούτα και λαχανικά, ενισχύουν τον μεταβολισμό, μειώνουν τη φλεγμονή και συνεπώς την αντίσταση στην ινσουλίνη και προλαμβάνουν την απώλεια του μυϊκού ιστού και την οστεοπόρωση. Αν βάλουμε τις αλλαγές αυτές νωρίς στη ζωή μας, η μετάβαση στην εμμηνόπαυση θα είναι πολύ ευκολότερη.

Αργυρώ Παναγιωτάκου Ενδοκρινολόγος, MD, MSc(c), MSc (Res) EBEEDM Health & Life Coach

Info
Αργυρώ Παναγιωτάκου
Ενδοκρινολόγος, MD, MSc(c), MSc (Res) EBEEDM
Health & Life Coach
Δηµητρίου Γούναρη 119, Γλυφάδα
Τηλεφωνο: 2109613464 - 6980702004
www.endokrinologos-glyfada.gr